Ви хочете схуднути за допомогою дієти, але суворі дієти - це не ваша справа? Або через брак часу на приготування їжі, не знаючи, як це зробити, або через чисту лінь, нам часом важко вскочити, намагаючись бути здоровішими, дотримуючись здорового меню. Але що, якби вносячи кілька невеликих змін у наш звичний раціон, Замість адаптації до абсолютно нового, чи могли б ми досягти того самого результату? У цій статті ми розповімо вам шість способів трохи змінити свій раціон, щоб схуднути без необхідності захоплюватися новими рецептами та нудними стравами. Додайте мінімум 30 хвилин вправ на день, і ви швидко станете ідеальними!

дієти

6 прийомів схуднення за допомогою дієти

Виключіть прості вуглеводи

Прості вуглеводи, що містяться в білому рисі, спагетті та булочках, можуть погіршити вашу вагу, оскільки вони швидко швидко перетравлюються, залишаючи вас голодними та схильними до переїдання згодом. Щоб цього уникнути, замініть їх овочами, і ви побачите, як можна схуднути за допомогою дієти, навіть не підозрюючи про це. Складні вуглеводи в овочах засвоюються повільніше, ніж прості вуглеводи, тому ви довше будете сити. А також, оскільки овочі - це переважно вода, вони також допомагають вивести зайву рідину. Наприклад, замість начосу з гуакамоле спробуйте моркву.

Пожертвуйте деякими своїми примхами

Одним з найпростіших способів схуднути за допомогою дієти є добровільна відмова від тих щоденних (і непотрібних) ласощів, якими ми іноді балуємося, таких як чіпси та тростина, які ми маємо з колегами, виходячи з роботи, або шоколадний десерт після обіду шматочка фрукта. За допомогою цього простого трюку ви можете без особливих зусиль відніміть з раціону кілька сотень калорій і при цьому все одно доводиться їсти менше за кожен прийом їжі.

Поміняйте м’ясо на блакитну рибу

Блакитна риба не тільки наповнена поживними речовинами, які підвищують м’язовий тонус і надають шкірі здоровий блиск, але і вона він містить багато білка і містить менше жиру, ніж м’ясо, що полегшує схуднення. На пару тижнів змініть м’ясне меню на сорти з жирною рибою (лосось, форель, скумбрія ...), і незабаром ви помітите, як вашому організму вдається схуднути за допомогою дієти.

Відправляйтеся до веганських десертів

Людям, які часто жадають солодощів, найважче дотримуватися дієт, оскільки важко вилучити ці продукти зі свого щоденного харчування. Але є альтернатива схудненню за допомогою дієти, не відмовляючись від солодкого: веганські десерти. Гаразд, вони не зовсім такі, як звичайні, тому що виготовляються із замінників цукру, рафінованого борошна та молока, але саме тому вони набагато здоровіші, а їх калорійність нижча, що точно допоможе вам схуднути, не відмовляючись від улюблених страв.

Пийте воду і тільки воду

Банка газованої води, легке пиво або коктейль із фруктових коктейлів містить щонайменше 100 калорій. Однак ці напої не задовольняють вас так само, як 100 калорій у їжі, тому вони марно витрачаються. Крім того, у цих рідинах може бути багато натрію та вуглеводів, що обдурює ваше тіло, щоб утримувати водну рідину (змушуючи набирати вагу). Вода, з іншого боку, Він містить нуль калорій і вуглеводів, а натрію майже не містить, що робить його ідеальним напоєм для схуднення. І, що цікаво, це також допомагає скинути зайву вагу та пришвидшити ваш метаболізм. Відкладіть газовані напої та алкоголь на кілька тижнів, і ви побачите, як можна без особливих зусиль трохи схуднути.

Пийте каву за годину до тренування

Це єдиний виняток із правила вживання лише води: подібно до того, як кава робить ваші робочі ранки продуктивнішими, чашка кави перед тренуванням з бризками знежиреного молока (приблизно 11 калорій) або чорного (лише 5 калорій) підніме енергію тренування. Ваша нервова система буде активована і попросить вас витратити зайву енергію ви спалите більше калорій, не розуміючи, що намагаєтесь більше. Якщо ви також приймаєте його вранці і займаєтеся спортом рано, ефект буде ще більшим.