Іван де Леон Дата вступу
Чи існує правильна дієта? Ми впевнені, що так, але що воно повинно містити і що особливості має?
Коли ми говоримо про дієту, нам не обов’язково потрібно говорити про схуднення або обмежувальний режим ... мова йде про те, щоб правильно і правильно харчуватися, дбати про своє здоров’я і не жертвувати смачною їжею.
Якщо перейти до визначення, коли ми говоримо про дієту, ми маємо на увазі правильний спосіб харчування відповідно до продуктів, які ми їмо протягом дня.
Які характеристики правильного, доброго, здорового та збалансованого харчування?
Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, дорослим, дитиною чи людиною похилого віку, нам усім потрібно їсти, але ми будемо робити це здоровим, правильним, справедливим та збалансованим способом.
Правда полягає в тому, що, хоча ми всі різні і маємо особливі потреби, будь то дитина, хлопчик чи дівчинка, підліток або дуже старий дорослий, є деякі основні характеристики, які наша дієта повинна мати, щоб вона могла нормально функціонувати.
Хороша дієта можлива лише завдяки правильній або рекомендованій дієті, коли це:
6. Повна
Коли ви включаєте 3 групи продуктів (макроелементи: вуглеводи, вуглеводи, білки та ліпіди або жири, але якісні) у кожен прийом їжі. Таким чином ми забезпечимо поживні речовини, необхідні нашому організму (не забуваючи про мікроелементи: вітаміни та мінерали).
5. Збалансований
Кожному організму, особливо клітинам, потрібна певна кількість поживних речовин, а тому важливість прийому правильних пропорцій, деякі з них більші, ніж інші.
4. Безпечний
Їжа, яку ми їмо, не повинна становити ризик, якщо ми регулярно споживаємо їх, ідея полягає в тому, що вони дозволяють зберегти здоров’я та не нашкодити вашому організму.
3. Досить
Щоб вони пристосувались до вас, дали вам необхідну енергію (без надмірностей та недоліків) та виховували вас, щоб ви були здоровими та мали ідеальну вагу. Споживайте лише те, що вам потрібно, крайнощі не рекомендуються (не занадто багато, не занадто мало).
2. Різноманітний
Не робіть свою дієту нудною, робіть її веселішою та цікавішою, включаючи різні страви під час кожного прийому їжі, щоб ваші страви були різними щодня і не завжди "однаковими", тож ви внесете більше кількості та різноманітності поживних речовин у свій організм.
1. Адекватний
Місцеві, свіжі та сезонні, це слова, про які слід пам’ятати під час їжі. Не забувайте про свій смак, свою культуру і, звичайно, свій бюджет, але те, що все це не означає жертву інших згаданих характеристик.
Приклад правильної дієти
На зображенні сказано більше тисячі слів, тож нижче ви наочно уявляєте, як би виглядала ідеальна страва відповідно до вказаного джерела.
На додаток до включення 3 групи, Ви можете зрозуміти суми кожного, якщо застосуєте колірний код:
ЧЕРВОНИЙ: Високий чи високий!, обмежити споживання продуктів харчування тваринного походження.
ПОМАРАНКОВИЙ: Бобові, споживайте у більшій кількості, ніж тваринного походження.
ЖОВТИЙ: Обережно!, крупи слід їсти в помірних кількостях.
ЗЕЛЕНИЙ: Попереду!, фрукти та овочі можна споживати вільно.
Подивіться на слово КОМБІНУЙТЕ між зерновими та бобовими, що стосується взаємодоповнення між ними для поліпшення білка рослинного походження.
Якщо ви хочете побачити зображення збалансованого меню, я рекомендую вам переглянути наш пост збалансованого та здорового меню. Ви також можете побачити інші приклади середземноморського меню та дієти проти старіння.
Що можна сказати про алкоголь, десерти або продукти з цукром, сіллю, насиченими жирами тощо.?
Насправді їх не рекомендують, вони дають мало переваг, але ви не повинні бути надмірно обмежуючими те, що ви їсте, оскільки було виявлено, що рано чи пізно ви могли б в кінцевому підсумку споживати цей тип їжі в надмірній кількості (через "пригнічені бажання" ").
Ви можете отримати більш детальну інформацію про те, що тут викладено, через Іспанське товариство громадського харчування та путівник Чи знаєте ви, як правильно харчуватися? опубліковано Національним інститутом охорони здоров’я (Мексика).
Якщо вам сподобалось, будь ласка допоможіть нам поширитися характеристики правильної дієти у ваших соціальних мережах ...
Ви можете зробити це, натиснувши на кнопки нижче (спасибі).