За даними досліджень, ризик захворіти цим видом раку може бути зменшений до 30%, якщо ви добре харчуєтесь і включаєте в свій раціон продукти, які піклуються про ваші клітини.

19 жовтня 2018 р., 10:03

захищають

Слідуйте, продовжуйте дієта на основі середземноморської дієти може зменшити ризик раку молочної залози на 30%, згідно з дослідженням, проведеним Іспанською групою з досліджень раку молочної залози (GEICAM) у співпраці з Інститутом охорони здоров'я Карлоса III.

Овочі, фрукти, бобові, риба та оливкова олія - ​​основи цієї дієти, і всі вони сприяють запобіганню раку. Але дослідження показали, що деякі з цих продуктів харчування виділяються найбільше за його профілактичні властивості проти раку молочної залози.

продукти для профілактики раку молочної залози

Ось такі інгредієнти та продукти, які слід включати у свій раціон, щоб зменшити ризик утворення пухлин у грудях:

1. Оливкова олія

Університет Наварри та CIBERobn проводили розслідування серед понад 4000 жінок протягом майже 5 років для вивчення наслідків Середземноморська дієта, збагачена 4 столовими ложками оливкової олії першого віджиму на день. Дослідники дійшли висновку, що на кожні 5% калорій від цього виду олії ризик раку молочної залози зменшувався на 28%.

Оливкова олія дуже корисна, але також дуже калорійна

Щоб скористатися цими ефектами, це має бути оливкова олія незайманого виробництва, оскільки якщо він очищений, він втрачає феноли, деякі сполуки, які вважаються потужними антиоксидантами. Звичайно, через його калорійність не бажано перевищувати ті чотири ложки на день, про які ми згадали.

2. Брокколі

Він багатий на сульфорафан, який прискорює виведення токсичних речовин з організму і змушує ракові клітини "вчинити самогубство". Крім того, брокколі містить інші компоненти, які може зупинити процес проліферації клітин на ранніх стадіях раку молочної залози. Вживання 5 або більше порцій на тиждень може зменшити ризик розвитку цього типу пухлини вдвічі.

3. Куркума

Ця спеція, необхідний компонент каррі, має потужну протизапальну дію, що може допомогти запобігти раку. І саме в тому, що запальні процеси сприяють тому, що злоякісні клітини розмножуються. Крім того, завдяки куркуміноїдам, що містяться в ньому, він є антитромботичним (розріджує кров і запобігає утворенню тромбів) та антиоксидантом.

15 продуктів автентичної середземноморської дієти

Показали різні дослідження профілактичні властивості куркуміну, які також примножуються при прийомі в суміші з перцем, іншим поширеним інгредієнтом каррі.

4. Горіхи

Вони забезпечують, серед інших корисних речовин, фолієву кислоту та вітамін В6. А згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі Національного інституту раку", дієта, багата цими поживними речовинами, зменшує шанси на розвиток раку молочної залози, особливо після менопаузи.

Горіхи допомагають запобігти раку молочної залози

У конкретному випадку з волоськими горіхами дослідження з Університету Маршалла (США) стверджують, що приймати жменю (25 г) на день може істотно знизити рівень захворюваності на рак молочної залози. Це було розрізано навпіл в експерименті з мишами. Крім того, було показано, що його високий вміст омега-3 жирних кислот, антиоксидантів та фітостеролів уповільнює ріст раку.

5. Гранада

Він дуже багатий антиоксидантами, які захищають клітини від пошкодження вільними радикалами. І, як і червоні фрукти, він також містить елагову кислоту, яка може допомогти запобігти розмноженню естроген-залежних пухлинних клітин.

Рак молочної залози можна перемогти

З соковижималкою можна приготувати сік, розділивши плід навпіл, як апельсин. Інший варіант - пропустити квасолю через міксер на повільній швидкості і не подрібнюючи насіння, а потім процідити сік.

6. Бобові культури

Вони забезпечують багато клітковини, але також споживання бобових культур має важливу користь для організму.

Ваше споживання зменшує всмоктування глюкози в кишечнику та запобігає стрибкам цукру в крові. І це дуже важливо для профілактики раку молочної залози, адже коли рівень глюкози в крові підвищується, виробляється більше інсуліну. Інсулін безпосередньо стимулює яєчник, змушуючи виробляти більше естрогену, а підвищений рівень естрогену, як відомо, збільшує ризик раку молочної залози.

Як добре використовувати оливкову олію на кухні

Дослідження Гарвардського університету (США) показує, що дієта, багата клітковиною, особливо молодості, може запобігти цій пухлині. За підрахунками, на кожні 10 г споживаної клітковини в день ви зменшуєте ризик раку молочної залози на 7%. Тобто, якщо ви приймаєте рекомендовану добову кількість клітковини, 30-40 г, шанси на 21-28% нижче.

7. Яблуко

За даними Інституту Маріо Негрі в Мілані (Італія), їдять яблуко на день зменшує ймовірність розвитку раку молочної залози на 18% завдяки своїм поліфенолам. Червоне яблуко є найбагатшим на ці речовини, і рекомендується добре його промити і з’їсти разом зі шкірою, оскільки саме там зосереджена більшість поліфенолів.

8. Йогурт

Йогурти та інші кисломолочні продукти - це продукти, багаті пробіотиками активізують імунну систему і надають захисний ефект оскільки вони сприяють уповільненню проліферації пухлинних клітин. Крім того, вони забезпечують вітамін D, дефіцит якого, як було доведено, збільшує ризик розвитку декількох видів раку, включаючи рак молочної залози. Візьміть його краще знежиреним.