хронічною

Ви постійно відчуваєте втому? Ви можете страждати синдромом хронічної втоми. Одним з винуватців появи цієї проблеми є неправильне харчування. Але трапляється і навпаки, існують звичаї, які борються із хронічною втомою.

Це не секрет їжа змушує ваше тіло працювати через те, що ви їсте, визначте, як ви почуваєтесь і як ви виглядаєте. Хронічна втома - це те, що змушує вас жадати чашки кави в той самий момент, коли ви прокидаєтесь. Проблема в тому, що цього недостатньо, бо весь час ти залишаєшся без енергії.

Це складний розлад, який не можна віднести до жодної хвороби. І це погіршується, коли ви займаєтеся щоденною діяльністю. Але вам не доведеться боротися з його наслідками назавжди. З деякими змінами в раціоні ви можете отримати необхідну енергію. Ми тобі говоримо.

1. Зволоження, одна з звичок, яка бореться з хронічною втомою

Вживаючи воду, ви не просто боретеся з хронічною втомою. Так само ви полегшуєте розподіл необхідних молекул та інших елементів у всьому тілі.

Це включає виведення токсинів та відходів, які можуть вплинути на ваші внутрішні органи, та ініціювання метаболічних процесів. Це не секрет залишаючись зневодненим, ви відчуваєте втому.

2. Ведіть щоденник про їжу та емоції

Ще одна з хитрощів, які борються з хронічною втомою - це вести детальний облік того, що ви їсте та п’єте. Так само ви повинні записати свій настрій у різний час.

  • Перевірте, чи може їжа, яку ви їсте, змінити ситуацію, що пояснює брак енергії. Наприклад, цукор може спричинити стрибок енергії, але тоді він змусить вас почуватись млявим. Натомість мед агави підсилює вас енергією, не викликаючи хронічної втоми.
  • Ви зрозумієте, які продукти змушують вас почуватися добре чи погано емоційно. Ви чули, що шоколад допомагає вашому організму вивільнити ендорфіни та зробити вас щасливішими? Насправді існує кілька продуктів, які впливають на ваш настрій, і їх важливо класифікувати відповідно до емоцій, які вони породжують.

Для полегшення завдання життєво важливим є щоденник емоцій. Ведучи цей запис, Ви можете виявити, що ваша втома є симптомом синдрому подразненого кишечника.

3. Не виключайте продукти зі свого раціону без нагляду

Ми розуміємо, що боротьба з хронічною втомою дратує, але не намагайтеся боротися з цим, виключаючи групи продуктів харчування. Рекомендується, щоб у компанії експерта з харчування ви переглядали щоденник їжі та емоцій.

Потім, між вами двома, ви повинні створити план харчування, який дозволяє вам підтверджувати, якщо їжа викликає проблеми. Таким чином ви зменшуєте шанс виникнення певного типу харчової недостатності. Подумайте, що всі групи продуктів приносять вам певну користь.

4. Дайте собі можливість експериментувати зі своїм харчуванням

Спробуйте їжу, яку ви не вживаєте регулярно, але, як відомо, вони збільшують енергію. Деякі комбінації вуглеводів, білків і жирів будуть працювати для боротьби з втомою.

Проблема в тому кожен тіло по-різному реагує на комбінації, тому не існує стандартної дієти. Спробуйте також спробувати продукти, які ви ніколи раніше не їли. Можливо, спочатку важко насолодитися його смаком, але знайдіть час, щоб дізнатися його текстуру.

5. Їжте частіше невеликими порціями

Це допоможе вам збільшити енергію, коли ви відчуваєте надто втому або голод. Припинення прийому їжі змусить вас набрати вагу, що з перевтомою перетвориться на порочне коло.

Щоб цього уникнути, кожні три-чотири години щось з’їдайте. Ви можете змішати фрукт з білком і жиром, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин. Деякі ідеї:

Вони не тільки борються із хронічною втомою і допомагають підтримувати енергію їх легко підготувати, недорого і легко носити з собою. Що ще можна запитати?

6. Уникайте подразнення їжі

На початку ми говорили про необхідність чашки кави. Хоча це дає вам відчуття енергії, це щось тимчасове, що злиє вас пізніше. Ви повинні уникати певних продуктів:

  • Кава дододає стрес вашій нервовій системі і створює сплески енергії, які через дві-три години погіршують хронічну втому. Натомість спробуйте сік алое вера, зелений чай або настій м’яти перцевої.
  • Нездорова їжа втамовує ваш голод, але ви збільшите рівень глюкози в крові і через кілька хвилин відчуєте втому. Крім того, через пару годин ви знову відчуєте голод. Краще зупинити свій вибір на свіжих і свіжоприготовлених продуктах, таких як фрукти, салати або смузі.

Ми впевнені, що завдяки цим звичкам, які борються із хронічною втомою, ви почуватиметесь набагато краще підготовленими до виконання всіх своїх повсякденних справ. Пам’ятайте, що чим краще ви їсте, тим краще почуватиметесь.