На додаток до тонн волі, тисяч годин у спортзалі та повноцінного харчування, гормони відіграють важливу роль у важкому процесі набору м’язової маси, а також у виконанні інших функцій нашого тіла.

Що стосується чоловіків, то це один з найважливіших гормонів набір м’язів - це тестостерон, типовий чоловічий статевий гормон.

Тут ми покажемо вам, як збільшити тестостерон, щоб набрати м’язову масу повністю природним шляхом:

Чому цей гормон так важливий?

рівня
Олександр Замуруєв/Shutterstock

Подивимось, розберемося по частинах. Тестостерон - чоловічий статевий гормон, який здебільшого виділяється в організмі яєчка, хоча так роблять Ниркові залози та яєчники у випадку жінок.

Це стероїдний гормон, тобто допомагає контролювати обмін речовин, імунну систему, врівноважує сіль і воду в нашому тілі та піклується про правильний розвиток статевих ознак.

На додаток до всього, серед основних функцій тестостерону є збільшення м'язової маси. Але як ти це робиш?

Секрет тестостерону

ВСЕ найкращий фітнес - ТУТ/Shutterstock

Тестостерон зобов’язаний своїй здатності нарощувати м’язи природний анаболічний ефект, інакше кажучи, збільшує утворення білка в кістках і в м’язах. Таким чином, чим більше тестостерону виділяє ваше тіло і чим більше фізичних вправ ви робите, тим більше збільшується ваша м’язова маса та сила.

Якщо ми маємо намір збільшити вироблення тестостерону в нашому організмі, ми повинні практикувати правильний режим фізичних вправ, дотримуватись дієти та вести здоровий спосіб життя.

Звички, які природно підвищують тестостерон

Як ми щойно згадували, ведення здорового способу життя є одним з головних ключів до виробництва більшої кількості тестостерону. Тому важливо пам’ятати про ці поради:

  • Обмежте споживання цукру: цукор викликає підвищення рівня нашого інсуліну, що спричиняє безпосереднє зниження тестостерону.
  • Уникайте стресу: стрес виробляє естроген, жіночий статевий гормон, який допомагає нам боротися з кортизолом, гормоном стресу. Так само, чим більше у вас естрогену, тим менш ефективним буде ваш тестостерон.
  • Уникайте тютюну та алкоголю: обидві звички усувають тестостерон.
  • Сон приблизно 7 або 8 годин: різні дослідження показали, що сон менше 7 годин уповільнює організм, а отже, і вироблення тестостерону.
  • Отримати щоденні вправи: не тільки для збереження здоров’я, але і для прискорення метаболізму, а отже, сприяє виробленню чоловічого статевого гормону у вашому тілі.

Підвищуйте рівень тестостерону за допомогою дієти

Окрім фізичних вправ, важливо, щоб ми їли здорову дієту, завантажену продуктами, які допомагають нам природно підвищувати рівень цього гормону. Серед продуктів, що стимулюють вироблення тестостерону, є:

Syda Productions/Shutterstock

  • Продукти, багаті цинком: Це мінерал, який допомагає нормальному функціонуванню імунної системи та виробленню тестостерону. Серед основних продуктів з цинком - молочні продукти з сирим молоком та багата білками риба та м’ясо (наприклад, печінка, птиця та морепродукти).
  • Природні афродизіаки: Ці продукти допомагають виробляти більшу кількість статевих гормонів, тому вони ідеально підходять для вироблення більшої кількості тестостерону. Серед найпопулярніших продуктів-афродизіаків - устриці, шоколад, авокадо, кава, кориця, женьшень або імбир.
  • Їжа зі здоровими жирами: Вживання здорових жирів також стимулює вироблення тестостерону. Основними продуктами харчування з корисними жирами є горіхи, переважно волоські; рослинні олії, такі як оливкова та соняшникова олії; жирна риба (багата на омега 3), така як лосось та тунець.

На додаток до згаданих продуктів, важливо, щоб ви часто вживали вітаміни А, В і Е, які допомагають у виробленні цього гормону.

Тепер, коли ви знаєте, як збільшити тестостерон, щоб природно набирати м’язову масу, не буде обмежень, які можуть вам протистояти.

Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: