6 кардіовправ, які спалюють більше калорій, ніж біг підтюпцем

Якщо ви один з тих, хто не любить біг, тут у вас є більше варіантів.

Це правда, що біг був у моді вже давно, і його послідовники, як правило, дуже захоплені ним. Біг має багато переваг: він зменшує стрес, покращує вашу витривалість, підтримує активність, спалює калорії і все, просто потребуючи пару хороших кросівок.

Але правда полягає в тому, що не всі спортсмени мотивовані однаково, бегаючи, і віддають перевагу іншим заняттям, щоб спалити калорії. Насправді є дослідження великих університетів, які показали, що робота з інтенсивним вагою (опором) спалює більше калорій, ніж кардіо вправи.

Однак існують також інші вправи, які не включають ваги, які спалюють більше калорій, ніж біг. Ось чому ми показуємо вам 6 варіантів кардіотренування, якщо біг вас не надто мотивує:

1. - Махи для гирі: Дуже вибухонебезпечні кардіо вправи, що працюють на великих, потужних м’язах навколо сідниць і квадрицепсів. Згідно з дослідженням Університету Вісконсіна, ті, хто виконував цю вправу, спалювали 20,2 калорій на хвилину, а їх середній пульс становив 93 відсотки від максимального на протязі 20-хвилинних тренувань.

2. - Критий веслування: За даними дослідження Гарвардського університету, 250-кілограмовий чоловік може спалити 377 калорій протягом 30 хвилин веслування високої інтенсивності, або близько 12,5 калорій на хвилину. Крім того, за допомогою цієї вправи ви будете працювати з м’язами на руках, ногах і спині, ідеально підходячи для роботи з усім тілом.

3. - Burpees: Це кардіо вправи par excellence, але їх потрібно робити на середньо-високому рівні, щоб спалити більше калорій, ніж біг. Якщо за хвилину вдається зробити 27 відривів або менше, ваш фізичний стан досить поганий.

4. - Скакалка: Від 100 до 120 стрибків на хвилину (помірної інтенсивності) спалює близько 13 калорій на хвилину. Ця кардіо вправа використовує більше м’язів, ніж біг, крім того, що кидає виклик рівновазі та координації.

більше
фітнес, спорт, люди, фізичні вправи та спосіб життя концепція - чоловік і жінка, пропускаючи скакалку на відкритому повітрі

5. - Стрибнути присідання: У дослідженні в Університеті Оберн в Монтгомері, штат Алабама, учасники, які зробили вісім підходів до присідань - 20 секунд напруженої роботи, розділених 10 секундами відпочинку - спалювали 13,4 калорій на хвилину і подвоювали швидкість метаболізму після тренування принаймні на 30 хвилин.

6. - Бойові мотузки: В недавньому дослідженні, проведеному Коледжем Нью-Джерсі (США), порівнюючи різні стилі тренувань, вправи для боротьби з мотузками були найкращими з точки зору загального споживання кисню та середнього споживання калорій 10,3 калорій на хвилину.