Метод, яким користується більшість людей це нудно, складно, і іноді наш настрій від цього відходить. Ви помічали, що ми вживаємо слово "іноді", а не "завжди"? Підрахунок калорій це не повинно бути громіздким річ бути, проте це так наша найпотужніша зброя в галузі харчових проблем.

Можливо, ви ніколи не пробували, тому що він вважав це занадто складним, але насправді це може бути дуже просто. Використовуйте ці поради щодо вдосконалення своїх харчових звичок і насолоджуйтесь результатами, не живучи під заклинанням чисел!

1. Почніть з того, як ви харчуєтесь

Для їжі не має значення, куди ви хочете займатись фітнесом воно повинно розпочатися там, де воно стоїть зараз. Складіть простий план харчування на основі продуктів, які ви споживаєте, не думайте зараз про для великих змін або калорій. Ігноруйте "Щоденна мета", які вам розраховують додатки, зараз навіть не майте справу з даними BMR та TDEE.

Просто майте на увазі, щоб розпочати роботу якомога швидше. Запишіть кількість їжі, яку ви маєте Ви знаєте, що будете споживати його протягом дня. Якщо ви хочете змінити це зараз, тоді вносити якісні, а не кількісні зміни. Тож іншими словами, звертайте увагу на цілісні продукти, утримуйтесь з неякісних оброблених продуктів і намагайтеся мінімізувати споживання цукру.

2. Спробуйте мобільні програми

Завдяки сучасним технологіям підрахунок калорій зараз передбачає набагато менше ручного підрахунку. Подібно до програм MyFitnessPal, вони вже розраховують кількість калорій, які ви вжили. продукти харчування Більше того можна комбінувати за стравами також, що може заощадити багато часу.

підрахувати

Чи є у вас клас фітнесу? Використовуйте клас, щоб підрахувати калорії, щоб це дозволило вам побачити різницю між споживанням калорій та споживанням калорій, не лише повних даних. Результат буде не на 100% точним - особливо якщо ви також піднімаєте тягар і використовуєте простий крокомір - але він не буде постійно неточним, і тому принаймні середні дані надає вам інформацію про пропорційну пропорцію.

Однак тут головне: Будьте чесними з собою і спробуйте все!

3. Визначте прості формули

Найпоширеніший збій у планах харчування - це коли ми недооцінюємо себе. Це можна зробити, наприклад, не визнаючи, скільки їжі ми споживаємо протягом “обманних” днів. Цілком можливо, що «одноразові солодощі» стали повсякденною системою і що ми думали всього 200 калорій це був грецький йогурт, насправді він був ближчий до 500.

Подвоїти споживання калорій подвійно легко, тому підрахунок калорій набагато ефективніший, ніж просто запис у щоденник. Якщо у вас проблеми з ідеями щодо їжі, спробуйте нову, корисні та смачні рецепти знайти.

Напевно будуть дні, коли важче буде дотримуватися наміченого плану - незалежно від того, у вас запланований “шахрайський день” чи ні спонтанно повечеряти з друзями. Поспостерігайте, що ще трапляється з вашим тілом, якщо споживайте більше їжі, ніж планували. Після пива ви вибрали картоплю фрі та курячі крильця, навіть якщо вирушили на вечерю з найкращими намірами? Алкоголь послаблює нашу здатність робити правильний вибір їжі, тому його споживання слід хоча б трохи обмежити.

Якщо ви відчуваєте голод або щоденного раціону недостатньо, їжте, наприклад багатий білками або корисними жирами.

4. Спочатку основи якості, потім налаштування

Якщо ви стежите за кількістю з’їденої їжі протягом декількох днів, ви, безсумнівно, виявите, що вона серед постійних значень. Це основна введена сума.

Якщо на додаток до плану почуватися добре (не відчуває голоду, не бачить змін у своєму тілі), план, який він розробив, близький до кількості реальних калорій, які споживає ваше тіло, таким чином підтримуючи поточний стан. З цього моменту ви можете грати з цифрами.

Ти так думаєш споживання калорій слід зменшити? Спробуйте зменшити дози або змінити олії, горіхи та насіння або спробувати молочні продукти перейти на нижчокалорійні. Ви відчуваєте постійний голод? Дози можуть бути невідповідними. Спробуй це збільшити дози або змінити інгредієнти.

З цього моменту ви можете встановити цільову кількість для своїх добових доз. Спробуй це Від 100 до 500 калорій менше або більше споживайте його вище середнього, і ви побачите, як він почуватиметься. Вимірюючи обсяг активності, ви можете вирішити, якою буде ваша щоденна ціль, на скільки ви хочете прийняти менше або більше калорій.

5. Візьміть за основу якусь основну їжу

Якщо вся їжа - це все точна кількість його сировини потрібно розрахувати і записати - кількість калорій дуже трудомісткий буде. Доцільніше буде включити у свій раціон деякі основні продукти харчування побудови, навколо яких ви можете легко розрахувати вміст калорій. Це допоможе вам оцінити калорійність інших продуктів і спрощує для вас запис даних є.

Ні, це не означає завжди вони повинні - або повинні - робити те саме - Енні. Навіть не випадково! Але якщо у вас є наш основний перелік продуктів харчування, забезпечене сировиною, подробиці якої він також знає з пам’яті, полегшує нашу ситуацію.

Це може здатися нудним, але через деякий час ви можете їсти ті самі продукти. Цим ми досягаємо цього лише в додатку Нам потрібно ввести 3-6 прийомів їжі. Повторення може заспокоїти, якщо ми обираємо їжу, яку любимо.

Не намагайтеся бути занадто ідеальними. Здорове харчування - це не заборони. Якщо допомагає з’їсти скибочку-дві сиру в обід, споживайте його.

6. Ознайомтеся з пайками

Коли настане час переходу від “рівня очей” до фактичного вимірювання при вимірюванні порцій, дозована їжа буде дуже корисною. Тут, звичайно, не слід думати про упаковані булочки, але “правило” полягає в тому, що продукти, які попередньо фасуються та ми відразу бачимо їх харчову цінність також, не завжди найкращий вибір, не зовсім правда, оскільки серед них ми також знаходимо продукти з чудовою харчовою цінністю.

Так, упакована їжа насправді часто дорожча за більші порції м’яса, але якщо у нас немає часу #mealprepsunday-re (звідси і тижневе меню для приготування в неділю), є безліч здорових попередньо упакованих страв вони можуть заощадити енергію та час нас. Їх харчова цінність, як правило, вказується на упаковці, тому вона, безумовно, вже є основною ми знаходимо їх у базі даних додатків. На початку вони можуть бути гарним вибором заздалегідь упакований арахіс, білкові батончики, страви з птиці, фарш, сушені м’ясні шматочки, консервований тунець, готові скибочки м’яса, яйця, білки, гуакамоле, хумус, арахісове масло та інші горіхи.

Після того, як калорії будуть підраховані, це буде легшим завданням, ми можемо почати планувати свій раціон швидше. Наша мета - це ми уникаємо страждань, що може призвести.

7. Збережіть найчастіше готуються страви в додатку

Це серйозна порада! Якщо ви заздалегідь знаєте, що будете їсти, додайте продукти до нашого власного списку ідеально вкладений час у майбутньому це може бути витрачено по-іншому. Збережіть їжу, і наступного разу все, що вам потрібно зробити, це натиснути на “Сніданок”, і програма автоматично завантажиться для вас вівсянка, білок та яйця. Крім того, деякі додатки також дозволяють автоматично заповнити весь наш день.

З часом ви можете змінити деякі інгредієнти їжі, але важливо пам’ятати про основні інгредієнти та їх значення вони допомагають формувати дози, що ми всі неодмінно оцінимо в довгостроковій перспективі.

8. Не зосереджуйтесь лише на калоріях

Звичайно, багато що залежить від калорій при схудненні, але потрібно враховувати й інші аспекти. Додаток також звик контролювати кількість введеної клітковини, також розглянемо моніторинг кількості введеної води є. Якщо ми приділимо деякий час усім цим аспектам, безумовно Ви помітите великі відмінності в тому, наскільки ситими будете почуватись якщо ви вжили таку ж кількість калорій, як і раніше.

Якщо ви можете контролювати калорії, грайте з макроелементами та стежте за своїми звичками. У вівсянці потрібно мигдаль відчувати себе зарядженим до обіду? Що відбувається, коли ви замінюєте білок порошком? Добавки вуглеводів є достатніми, або просто насичені жири?

Тут ми знаємо, що нудна, повторювана дієта може спрацювати. Навіть змінивши один компонент, ми можемо швидко це навчитися ми змінилися в позитивному чи негативному напрямку.

9. Закінчуйте і рухайтесь далі

Як тільки ви поліруєте свій раціон і почнете виявляти позитивні зміни у своїй формі, він розуміє, що спричинило різницю, отже включіть його у свій довгостроковий стійкий план. Розробляйте альтернативні продукти харчування в додатку і станьте ними підготовка доз володарю. Можливо, одного разу це пройде без підрахунку.

так, це правда, завершити підрахунок! Іноді, звичайно, до цього можна повернутися перевірити або переоцінити його поточний стан, але з часом вам потрібно звикнути використовувати програму такою, як вона є їжа "На рівні очей" на вже розробив багато в техніці вимірювання.

Спробуйте думати про це так: практика, яка у вас є розуміючи цифри зароблений, важливіші за самі цифри!

А що ви думаєте з цієї теми? Підрахуйте калорії? Якби наша стаття допомогла, будь ласка, підтримайте, поділившись!