Невід'ємною частиною будь-якого тренажерного залу є "кардіосекція", але це не тільки невід'ємна частина тренажерного залу, а й здоровий спосіб життя.
Кардіо в основному живе у свідомості людей як рух, який потрібно робити, якщо хочеться схуднути. Це справді так, але тим, хто не хоче схуднути, але має інші цілі, також настійно рекомендується іноді розфарбовувати план тренувань кардіотренажерами. Ми б зараз не заглиблювались у те, що кардіо зараз добре, адже ми вважаємо, що всі знають дуже багато: # витривалість # судинна система # пульс # ємність легенів # здоров'я # тощо.
Отож, коли у вас є рішучість, вам просто потрібно знайти правильний рух/машину, тому ми зібрали декілька, які ми можемо знайти в кожній кімнаті, і можуть нам допомогти:
Біг - одна з найосновніших форм руху, яка рухає всіма м’язами, підтримуючи тіло в тонусі. Найбільша невдача полягає в тому, що організм піддається великим силам, які можуть спричинити різні порушення опорно-рухового апарату (біль у колінах, біль у попереку тощо).
Якщо у вас немає таких проблем і у вас не виникає особливих проблем із бігом, ми настійно рекомендуємо такий вид вправ. Не потрібно спринтувати, шукайте темп, який ви зможете бігти довше.
Це одне з найкращих рішень при болях у колінах, оскільки наші суглоби не отримують ударного навантаження під час руху. Дуже важливо правильно відрегулювати положення сидіння, тому що, якщо нам не вдасться це вдарити, ми зробимо собі більше шкоди, їдучи на велосипеді, ніж використовуємо це. Ще одне важливе зауваження: варто покласти навантаження на автомат, оскільки в тренажерних залах ви часто бачите обличчя, у яких розум крутиться нерозумно, але на лобі не залишається ні краплі поту. Не болить, якщо болить!
Ми можемо назвати його альтернативною біговою доріжкою, оскільки цей еліптичний рух призначений для моделювання бігу, з тією різницею, що він «розсіює» силу, що утворюється під час зчеплення з землею на цій конкретній еліптичній траєкторії, тим самим щадячи суглоби. Завдяки захопленням ми також можемо працювати над верхньою частиною тіла, тому все наше тіло буде переміщено до кінця тренування. Однак переконайтеся, що ви не витягуєте машину з рук, а скоріше працюєте з ніг.
Тож якщо біг не грає для вас, ви не любите їздити на велосипеді, він буде вашим літаком!
Якщо ви зазвичай вибираєте сходи замість ліфта, він - ваша машина, адже рух точно такий же, як рух сходами. З-поміж інших машин він, мабуть, «найсильніший», тому не завадить мати базову силу та витривалість. З іншого боку, моєму хробаку приємно, що більш серйозний протектор може підійти для тренування ніг, оскільки він буде правильно працювати з м’язами ніг і сідниць. Багато людей обманюють цю вправу, майже лежачи на поручні з повною вагою тіла, ви намагаєтеся цього уникнути і виконуйте вправу належним чином.
Ніхто не вмирає в 1-2x 20-30p кардіо на тиждень, але якщо ви дійсно не хочете сідати на жодну з машин, у нас є супер порада: іноді йдіть до кімнати пішки 😉