Регулярні заняття спортом, перевищення наших меж, a споживання калорій моніторинг та правильне харчування - Все це вимагає дисципліни. Однак не кожен здатний контролювати свої рішення, і багато хто посилається на свою слабку силу волі. Як нам досягти правильної самодисципліни, щоб продовжувати рухатися по дорозі до наших цілей у фітнесі? Спробуйте це a 6 простих кроків, завдяки чому у вас буде тверда рішучість і воля!

Це в серці кожної успішної людини самодисципліна. Будь то робота чи приватне життя, успіх і щастя найчастіше базуються на суворій самодисципліні. Якщо ви також хочете досягти своїх цілей, контролюйте свій темперамент, рішення, думки, поведінку чи звички, вам доведеться здійснити певний самоконтроль. [1]

підтримки

Іноді легше розпочати з менших рішень, довгострокових та малих завдань, які ви хотіли зробити давно, і вийти зі списку. Ви хочете бігти вранці? Хотів би ти регулярно тренуватися і харчуватися здоровіше, але ти ніколи не тримаєшся рішучості? Рішення полягає в розвитку самодисципліни, важливо це мати Ваша мотивація і вашу готовність до змін. [2]

6 порад про те, як розвивати нашу самодисципліну

Які умови формування самодисципліни? Як можливо, що одна людина має повний самоконтроль, тоді як інша не може відмовитися від звичок і не може досягти своїх цілей? Відповідь полягає в наших звичках. До 40% нашої поведінки визначається рутиною та звичками [11] Тому, якщо ви хочете бути дисциплінованим, ви повинні почати контролювати свої звички. Як розпочати?

Прочитайте наступні 6 кроків, щоб допомогти у розвитку самоконтролю та самодисципліни. [6]

1. Пізнай себе

Кожна успішна жінка і чоловік знає своє цілі, слабкі сторони та межі. Перш ніж почати реалізовувати свої мрії, задайте питання: «Хто я?». Якщо ви не можете відповісти на це, вам слід подумати про це. Якщо ви хочете успішно подолати перешкоди, вам слід знати про свої сильні та слабкі сторони. Ви хочете регулярно тренуватися? Не дозволяйте знеохочуватися!

Напишіть список своїх властивостей. Іноді краще бачити факти чорно-білими. Візьміть аркуш паперу та ручку і дайте відповіді на запитання - «Чого я хочу досягти з фізичної та психічної сторони? Я хочу і кращу фігуру здоровіші та успішніші я хочу бути? »Напишіть свої мрії на аркуші паперу. Нарешті, прочитайте і покладіть папір собі. Але для чого ще можна це використовувати? [9]

Уявіть, що сьогодні понеділок. У вас був важкий день, і ви нічого не відчували. Як ти змушуєш себе в цій ситуації і ви ходите в спортзал? Просто. Ви вирішили це кілька днів тому ви будете жити здоровіше. Ви поставили свої цілі. До того ж, це все письмово! Саме в цих ситуаціях отримуйте свої нотатки зі свого облікового запису, щоб досягти своїх цілей і не дозволяйте собі відволікатися втомою, лінню або настроєм. Вставай і починай тренування, бо ви не можете допустити нічого між собою та вашими цілями.

2. Розробіть план і поставте вимірювані цілі

У житті, якщо ви хочете чогось досягти, вам знадобиться план. Щоденний і тижневий план дуже напружений як з точки зору часу, так і з точки зору фізики. Тому вам потрібно змінити свій графік для нових цілей. Немає значення, якщо ви хочете схуднути на 5 або 50 фунтів, можливо, ви захочете пробігти 10 або 30 миль. Для досягнення своїх цілей вам потрібен чітко сформульований план.

Що коли? у вас є кілька цілей? Визначте пріоритети та введіть свої короткострокові та довгострокові цілі. Короткотермінові цілі можна досягти за менший час. Сюди входять, наприклад, рішення, такі як "Я буду тренуватися тричі на тиждень", одержимість "Я буду їсти 3 порції овочів на день". Довгострокова мета - це те, чого ми хочемо досягти зрештою. Наприклад "Я хочу схуднути на 10 кілограмів". Поки ви досягнете обраної цілі, ви досягнете низки короткотермінових цілей. Попереду важка дорога, не дозволяйте нічим відволікатися. Варто результату!

THE мотивація та ключ до підтримки самодисципліни встановлення вимірюваних цілей. Однак різниця полягає в тому, що ви даєте безстрокові плани "Я буду бігати більше" або чітко визначені заходи, які ви зможете оцінити наприкінці тижня. У нашому випадку, наприклад "Я буду бігати 30 хвилин тричі на тиждень, щопонеділка, щосереди та суботи".

3. Зверніть рутину на свою користь

Як зазначалося вище, більша частина нашої поведінки та рішень залежить від наших звичок Розпорядок дня, яку ми вважаємо невід’ємною частиною життя, може сформувати наше нове Я. Дії, які ви робите автоматично, часто підсвідомо, - це чудові можливості для цього нові звички внесіть це у своє життя. [10]

Ключем до вироблення здорових звичок є якщо ми підключаємо їх до рутини. Наприклад, якщо ви регулярно подорожуєте на машині, припаркуйтеся подалі від робочого місця чи дому. Цей простий трюк може допомогти вам регулярніше рухатися. З часом, можливо, доведеться замінити машину на велосипед.

Вам не хочеться тренуватися вранці? Зробіть фітнес-одяг та кросівки поруч із ліжком. Це буде перше, що ви побачите після пробудження, завдяки чому ви з більшою ймовірністю встанете і почнете тренуватися. Якщо ви не уявляєте свій день без солодкого напою, замініть його зі свіжовичавленим соком. Це забирає тягу до солодощів протягом дня, освіжає і вимагає мінімального часу. Вставляйте цю процедуру у свої вечори, щоб ви могли вдарити двох зайців одним каменем.

4. Позбудьтеся спокуси

Немає успіху без жертви. Щось відмовити, те, що є частиною нас, часто немислимо, але не неможливо. Важливо думати про наші цілі. Ти хочеш прийти у форму і схуднути, або ти хочеш почуватись добре і здоровим? Позбавтеся від усіх спокус. [7]

Ви любите солодку та нездорову їжу? Замініть їх альтернативою фітнесу. Фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку, тому намагайтеся замінити солодощі в холодильнику здоровими продуктами. Якщо ви любите закуски, спробуйте наші фітнес-рецепти. Ви також можете замінити морозиво в магазині на більш корисні та низькокалорійні домашні варіанти, такі як фітнес-морозиво з сиру та банана. Замість чіпсів наріжте моркву і спробуйте арахісове масло. Ви не тільки матимете більше сил для тренувань, але і надаватимете багато енергії для занять іншими справами.

5. Веселіться

Вам не здається, що за важкою працею може бути задоволення? Це може звучати дивно, але гарний настрій є необхідним щоб ви могли слідувати своїм новим звичкам. Ви повинні насолоджуватися усім, що робите. Як це можливо? Зробіть свою діяльність веселою. [8]

Світ фітнесу та спорту сьогодні є фізичні навантаження включає широкий асортимент. Ми пишемо кілька прикладів, які допомагають формувати наше тіло, а також приносять масу задоволення. Це:

  • стрибки
  • піші та піші прогулянки
  • танцювати
  • йога
  • груповий біг
  • їзда на велосипеді
  • катання на ковзанах
  • танець на жердині
  • групові тренування, такі як табата, зумба та аеробіка

Не забувайте про це кожен рух на рахунку! Користуйтеся сходами, сідайте на велотренажер під час перегляду телевізора або ходіть по магазинах пішки. Зробіть щось для свого тіла, свого здоров'я і спалити більше калорій.

У сучасному інноваційному світі традиційні тренування можуть створювати ігри у спортзалі. THE додатки для фітнесу Ви можете використовувати його, щоб конкурувати зі своїм партнером або навіть з самим собою. Боріться за кращу продуктивність або побивайте власний рекорд щодня. Послухайте веселого мотиваційна музика і успіх гарантований.

6. Нагородити себе

Нагорода сильна спонукальний має ефект. Але будьте обережні, ми не думали про шматочок молочного шоколаду після кожної пробіглої милі. Однак відомий факт: якщо ми пообіцяємо комусь винагороду за роботу, яку вони виконують, мотивація буде сильнішою. [4]

Для дотримання Вашого тренування та плану тренувань, почуття задоволення, та видимі результати у вигляді втрачених кілограмів, здорової шкіри та посмішки. Вам цього недостатньо? Спробуйте самі винагороджувати вас кожного разу, коли ви досягнете поставленої мети.

Проводити оздоровчий день щомісяця, відновлюйте як своє тіло, так і душу. Купальник зник з живота, а м’язи напружилися? Святкуйте за покупками! Виберіть щось із пропозицій Gymbeam, наприклад, щоб підтримати ваші фітнес-цілі. Самодисципліна буде сильнішою, чим більше результатів ви отримаєте, що додасть вам здорової впевненості в собі.

Є багато способів розвинути свою самодисципліну. Однак найголовніше - це пам’ятати, ким ми хочемо бути і чого хочемо досягти. Не поспішайте реалізовувати свої плани і уникайте твердження «ні, я не можу, я не хочу і не можу». Зараз час починати!

Ми перелічили ще кілька поради, як формувати наша самодисципліна поступово: [9]

  1. Почніть день з холодного душу - не завжди приємний, але ефективно пробуджує організм.
  2. Медитуйте по 10 хвилин на день- Неважливо, вдома ви, на роботі чи в автобусі. На мить закрийте очі, вимкніть і зробіть глибокий вдих. Це заспокоює і знімає стрес, який вплинув на вас протягом дня.
  3. Ліжко - просто 2 хвилини це потрібно, але ми повинні вкласти в це всі сили. Дотримання порядку спонукає вас вставати трохи раніше вранці, і ви звикаєте робити щось одразу після того, як встаєте. Тоді, мабуть, легше їхати бігати чи тренуватися.
  4. Зробіть 20 присідань і дошку вранці - Фізичні вправи - це чудовий спосіб освіжити організм рано вранці
  5. Знайдіть партнера по навчанню - Ви не хочете приймати новий виклик наодинці? У парах все проходить легше, тому добре знайти собі такого навчальний партнер. Крім того, ви будете взаємно мотивувати один одного, а також порівнювати ваші успіхи та межі.

Чи є у вас інші поради щодо посилення самодисципліни? Якими шляхами ви просунулися до власних цілей у фітнесі спочатку? Напишіть нам свій досвід у коментарі. Якщо вам сподобалася наша стаття, підтримайте її, поділившись.