роками

Унікальні витривалі умови та досвід, який ви можете відчути з білими ведмедями на мотиках під керівництвом Donovaly на BB. Щонеділі о 10:30 після Святого Миколая (6 грудня)

Вас приваблює загартовування? Чи стежите ви за тим, як все більше друзів та знайомих входять у це? Ви вагаєтесь чи це для вас? Цікаво, чи безпечно, що для цього потрібно, скільки підготовки? Ми розглянемо це разом у наступних рядках.

Загальне вступ

Зазвичай розуміють термін загартовування душ з холодною водою або купання в холодній воді, проте в більш широкому розумінні цей термін включає сауна, цілорічні види спорту на відкритому повітрі та інші практики, такі як Форма регенерації льодом у діжці називається занурення в холодну воду (CWI).

Під спортивним загартовуванням ми розуміємо плавання в холодній воді нижче 10 градусів Цельсія за будь-якої погоди. Зовсім недавно цей термін позначає зимове плавання, яке зареєстроване Міжнародною федерацією плавання FINA. Зимове плавання також є підходящим аксесуаром для інших видів спорту - таких як скелелазіння, плавання на великі відстані, дайвінг, зимові піші прогулянки, катання на лижах тощо. Це також гарне доповнення для різних видів трудової діяльності в складних кліматичних умовах. Йозеф Макай, доктор медицини

На думку промоутерів, загартовування сприяє зміцненню імунітету, захворювань верхніх дихальних шляхів, застуди та інфекцій загалом. Я можу це підтвердити.

Не рекомендується загартовування при серцевих захворюваннях, під час і протягом деякого часу після захворювання. Дітям та людям похилого віку рекомендується більш м'який режим загартовування.

Думка та розповідь автора

Моя позиція чітка. Я не хочу бути хворим чи слабким. На мою думку, людське тіло захоплює, і його здатність адаптуватися викликає захоплення. Людина - це частина природи. Сучасний спосіб життя занадто тендітний і стерильний. Це не для мене.

Я почав загартовуватися в холодній воді взимку в 2012 році 8 років тому. Однак правда в тому контрастний ранковий душ (холодний - теплий - холодний протокол або навпаки) я практикував наступні 3 роки раніше.

Причина для початку було допитливість, зміцнення природного імунітету, позбавлення від проблем зі здоров’ям та стійкості організму. Ранковий душ став звиканням, оскільки альтернативний метод душу є цілком прийнятним. Я думаю, що справді кілька секунд у 14-градусній воді може зробити справді кожен, тоді слідує тепла винагорода, і останній холодний душ, як правило, є більш приємною формальністю.

* примітка: загартовування з ефектом контрастного душу не можна порівняти. У першому випадку існує сильний стимул пристосуватися до холоду за допомогою різних механізмів. Другий - це більш-менш подразнення нервових рецепторів і, отже, реакція нервової системи. За такий короткий час не відбувається скорочення судин та індукції механізмів терморегуляції, які починаються через 2-3 хв. в безпосередній холодній воді. Чистий холодний душ ближче до загартовування.

Вранці контрастний душ може бути дуже ефективний природний будильник (принаймні для мене). Механізм прихований у подразненні нервових закінчень холодом, що посилює кровотік і збудження, стимулює вироблення гормонів стресу (кортизолу, адреналіну) і слідує за вивільненням (серотонін).

Відмінність від суворого холодного душу полягає в тому, що організм це краще переносить. Після холодного душу може виникнути захисна реакція, тремтіння або послаблення. Після чергування душу, принаймні для мене, цього ніколи не було.

Загартовування в холодній воді дещо інше. Він більш вимогливий, але довговічність також більша. Я особисто це відчув приблизно через 2 роки. І так, що я відчув себе менш чутливим до холоду. Зазвичай я одягаюся якомога менше, але не перестараюся. Я слухаю своє тіло, думаю наперед до дня та його складності, як я спав.

Я не буду з вами говорити, мотивувати чи кидати виклик цією статтею. Цією статтею я хочу поділитися своїм досвідом, знаннями, трохи заохочення, підтримки та керівництва людьми з інструкціями, які вже вирішили, що хочуть спробувати. Отже, наступна інформація, підказки та кроки для вас ваш початок був розумним і ви уникли непотрібних помилок.

Одного приємного ранку в 2017 році

І це знову з суворої зими 2015 року

З лігва білих ведмедів 2019

Як розпочати

No1 Почніть завтра з контрастного або холодного душу

Я рекомендую чергувати, але на власному досвіді я навіть не проти холоду. Почніть з ніг і перейдіть аж до обличчя. Вам не потрібно душа головою.

# 2 Якщо ви можете прийняти душ і виявити, що це для вас, коли ви почуваєтесь готовим, укладіть угоду і йдіть загартовуватися з кимось більш досвідченим.

Якщо ви вже вибрали, рекомендую 1-2 хв. витримати будь-якою ціною. Тільки після цього часу організм долає стрес/шок/біль/поколювання, що є результатом звуження судин від периферії до найважливіших органів, легенів та серця. Поки що всі, хто хотів керувати своєю прем’єрою разом зі мною. Вони можуть полегшити процес гідрокостюми та рукавички, тоді як найгірші почуття є в цих частинах тіла.

No3 Приготуйтеся до 3 «ударів» і поговоріть

Теоретична підготовка часто відрізняється від реальної. Тому підготуйтеся до хвилювання, очікувань та почуття невпевненості, коли роздягаєтесь і наближаєтесь до води. Перший холодний удар настає, коли ви промокаєте на колінах. Зачекайте, стережіться і готуйтеся до удару ні. 2 коли ти піднімаєшся по дупі. У вас вже є 2/3 позаду. Останній удар відбувається після замочування грудей і шиї. Дуже ефективним інструментом для відволікання уваги на людину є сказати йому.

*** Оновлення (2020)
В даний час я стикаюся з двома явищами. Якщо затверджувач заходить у воду повільно, поступово і спостерігає за тим, що відбувається, біль (укол на пальцях) не зникне. Особисто я це пов’язую з кровотечею периферії. Потрібен деякий час, щоб прийшло оніміння. І це час, який потрібно подолати.

Друге явище полягає в тому, що хтось приймає його навпаки і спалює у воді на шкаралупі. На початку настає паніка та напад задишки від шоку. Я теж роблю це зараз, але лише тому, що знаю, що буде. І я знаю, що спочатку подолаю 2 хвилини, моє тіло злиється з водою, і я вже насолоджуюся цим.

# 4 Глибоко дихайте, відчувайте і насолоджуйтесь цим.

Дихання тілом ти заспокоюєшся і заспокоїти вас немає небезпеки. Загальний курс тоді стає м’якшим.

# 5 Робіть це регулярно, створюйте собі звичку та насолоджуйтесь новим способом життя.

Якщо ви спробуєте, і вам це сподобається, ви неодмінно повернетесь на довшу зиму, і почергові зливи сформують ваш удар.

# 6 Ви знаходитесь на найкращому шляху до того, щоб стати професіоналом

Подальша порада не потрібна, адже на цьому рівні у вас вже буде достатньо власного досвіду, занурень та сеансів чайників з матадорами. На цьому етапі ви будете навчати інших друзів, партнерів та дітей.

Часті запитання

No1 Питання: Ви худнете? Або на які вигоди я можу розраховувати ?

Відповідь: Звичайно, не просто загартовування. Немає дива швидкого схуднення. Важливим є визначити основні причини і помилки а потім оптимізуйте їх у своєму житті. Якщо ви віддаєте перевагу загартовувати місце витримки та смаження хліба в яйці в неділю вранці, це позитивна зміна. Загартовування - це, перш за все, стимул та інструмент у їхньому способі життя змінити свій біологічний потенціал (оптимальне функціонування метаболізму, гормонів та клітин, підвищення стійкості, імунітету та чутливості до холоду, вкладення коштів у їх старість, життєвий тонус та особливо у майбутнє своїх дітей через ДНК). може піти.

Наведені причини, звичайно, також мають вторинний вплив на зовнішній вигляд у вигляді кращої будови тіла, еластичність шкіри (целюліт), тому що ви, мабуть, робите більше правильних справ, які вам важливі, і менш контрпродуктивні. Окрім шкіри бегемота, ми також будуємо та лікуємо свою особистість та впевненість у собі. Не кажучи вже про гарне відчуття від усього цього (від подолання, переживання, радості, суспільства .).

Якщо вас цікавить пріоритетна втрата ваги, прочитайте цю статтю 5 «порад» для схуднення Зниження ваги у фітнес-тренувальному центрі EFFORT

No2 Питання: Я можу піти до води, коли я дівчина, бідна і ніколи цього не робила ?

Відповідь: Якщо у вас є душі з "любов'ю", ви точно зможете це зробити. Якщо це просто загартовуючий досвід, то з хорошим керівництвом, налаштуванням і сном ви можете це зробити теж.

No3 Питання: Скільки я повинен залишатися у воді ?

Відповідь: Мій досвід та рекомендації є. Тримати не менше 1-2 хв. а потім відповідно до держави. Повторюючи, ви будете збирати "дані" про себе, дізнаватися і знати свій спокій. Я не рекомендую робити записи та ставки. Я теж їх робив, але виявив, що слухати своє тіло - це найточніша зупинка щодо того, як довго залишатися у воді. Краще попрошу когось навчити вас правильно дихати (свідомо, плавно, глибоко, носом) у воді.

No4 Питання: Як часто загартовуватися ?

Відповідь: Це залежить від індивідуального графіку. Неправда, що чим більше, тим краще. Я досить фізично активний, і тим більше загартовування не означає більшої регенерації. Навпаки, я б скоріше загартував до форми навчання. Це стрес для організму. Якщо ви зацікавлені в затвердінні завдяки регенерації, то я рекомендую вам кріокамеру, 40-градусну воду, гідромасажну ванну, сауни і ретельно вивчити цю змочену Стаття , що точно дасть вам багато контексту та інформації.

Організм повинен мати день до затвердіння або після перерви. В іншому випадку я ослаб у своєму випадку. Я не був на тренуваннях, а також не почував себе добре у воді. Я був слабким і втомленим під час тренувань, нудьгував і тремтів у воді.

Для захоплень 1-3/тиждень повинно бути достатньо. Той, хто тренується на чемпіонаті світу з крижаного плавання, вже знає, скільки йому потрібно.

No5 Питання: Що мені потрібно, щоб загартуватися ?

Відповідь: Понад усе спати і смак. Тоді чай, рушники, тапочки або гідрокостюми добре підходять, залежно від навколишнього середовища. Будь-які водонепроникні цифрові годинники також корисні. Якщо на вулиці сухо або морозить, також підійде ковпачок.

No6 Питання: Я можу пити під час затвердіння ?

Відповідь: Звичайно, не я. Спирт розширює судини. В цілому це турбує увагу та спотворює. Людина втрачає більше енергії, концепція часу про власний стан. Таким чином, коротке замикання може легко виникнути, або воно може лише нещасно зісковзнути і отримати травму.

No7 Питання: Я повинен плавати у воді або бути на місці ?

Відповідь: Тобі вирішувати. При пересуванні в холодній воді відбувається постійний приплив крові до працюючих м’язів і виділення тепла, особливо через таз, грудну клітку, пахви, шию та шкіру. Коли ви швидко вийдете на берег, вас можуть спіймати, тремтячи як захисний механізм втрат тепла, щоб створити їх. Коли ви стоїте на місці, вени та артерії скорочуються, і кров рухається до ядра, коли вона виходить з води, кров знову кине, і ви повинні відчувати тепло. Важливим є термін перебування, тобто тепловтрати та кількість переохолодження.

No8 Питання: А як щодо спорту та загартовування? Це вважається регенерацією?

"Спорт" - дуже широка категорія. Ось кілька прикладів:

  1. Спортсмени на витривалість не рекомендується загартовувати напр. після спартанського, сліду або іншого більш інтенсивного бігу. Імунітет після фізичних вправ вже досить ослаблений і загартовування може до них дійти.
  2. Заморожування, затвердіння рекомендується напр. спортсменів після вимоги до потужності - швидкість, для зменшення запалення в результаті мікротраймів або для зменшення м’язової маси. На сьогодні вже відомо, однак, що запалення є важливим фактором регенерації та адаптації. Холодна вода може напр. порушують процес протеосинтезу та інші процеси регенерації та зменшують набір м’язів і пригнічують адаптаційний стимул тренувань. Явно рекомендована терапія холодом. спортсменів на турнірах, де пред'являються високі вимоги до багаторазових характеристик і, отже, швидкої регенерації.
  3. Настільки загартовування як частина способу життя та зрідка пов’язане з тренуванням, чому б і ні. Ну, я був би обережний щодо термінів. Загартовування також може слугувати формою активного відпочинку/регенерації у вільний день.

Цікаві факти, факти та переваги

№1. Здоровий обмін речовин. Стійкість до холоду - один із факторів здоров’я та імунітету. Вплив холоду викликає подібний ефект, як фізичні вправи. Це розслаблює м’язи гормон іризину, який регулює виробництво тепла та перетворює білий жир у коричневий, що має користь для здоров’я та естетику.

№2. Перебування в холодній воді призведе до неймовірних втрат теплової енергії. Наприклад Ми спалюємо 150 ккал, в одноступінчатій воді я прокидаюся протягом 6 хвилин, в чотири кроки по 9 хвилин, в десять кроків по 15 хвилин. Однак це не означає, що ми можемо так легко скинути зайві кілограми, не спричиняючи цього. Холод уповільнює розщеплення жирів, калорій вже немає, але їх втрата йде за рахунок запас глікогену, зберігається в печінці, а не з підшкірного жиру. Однак слід зазначити, що використання запасів глікогену є тим, чого не знають неактивні люди. Отже, як я вже писав, загартовування можна вважати інтенсивним тренуванням.

№3. Неймовірно ефективний судинний масаж вважається найбільшим дивом загартовування. Пульсуюча кров стимулює, пульсує і вібрує їх, як мембрана, надаючи їм гнучкості. Оксигенована кров проникає навіть ті найтонші капіляри, молодіжні клітини, молодіжні судини, молодіжний організм.

Витривала людина перевертає все з ніг на голову - вік визначається не роками, а гнучкими судинами.

Це стара відома істина. І саме загартовування - це засіб зробити їх еластичними, надати їм еластичності. Кровоносні судини та капіляри, як контури, розширюються по всьому тілу. Вони розподіляють живлення до різних віддалених тканин у різних формах (кисень, мінерали, вітаміни, гормони тощо). Судинний потік це довго - як би неймовірно це не звучало - приблизно 100 000 кілометрів. Це насправді величезна розподільна труба, про яку потрібно щодня доглядати, контролювати якість її стін, забезпечувати найкращий і найширший потік.

No4. Чи знали ви, що досвід Другої світової війни говорить про середній час виживання збитки у воді при температурі 15 ° C протягом приблизно 5 годин 30 хвилин a у воді 5 ° C лише одну годину 30 хвилин ? Рекорд Гвінеї тримає голландця Вім Хоф, які вижили в крижаній воді 1 год. 53 хв. Я не знаю точної температури води.

№5. У воді, яка є навколо 0 ° C, внутрішні органи переохолодження нижче 34 ° C після приблизно 35 хвилин (ми більше не можемо нормально орієнтуватися), нижче 30 ° C (непритомність) через 60 хвилин, нижче 25 ° C (зупинка дихання та серця) через 100 хвилин; у теплій воді при 5 ° C внутрішні органи охолоджуються до 34 ° C через 50 хвилин, нижче 30 ° C через 75-80 хвилин, нижче 25 ° C через 100 хвилин.

№6. Відомо, що стояча вода льоду завжди має плюсову температуру тече також може мати мінус і виводить тепло з тіла інтенсивніше, ніж стоячи, прямо пропорційно швидкості потоку. Також повідомляється, що втрата тепла тіла у воді після 18 ° C при нерухомості менша, ніж плавання. Найбільше зменшення відбувається в області шиї, пахв, грудної клітки та прямої кишки (або тазу).

№7. Причина, чому не рекомендується стрибати взимку або влітку керівник у воду крім ризику отримати травму є і т. зв. дайвінг-рефлекс. Це природна реакція організму на занурення тіла, особливо голови в холодну воду, коли це відбувається шляхом подразнення терморецепторів шкіри обличчя до брадикардії (уповільнення серцевого ритму) на 10-25%, різні зміни тиску, руху крові, кисню тощо. а отже, підвищений ризик зупинки серця. Тому серцебийці повинні бути особливо обережними.

Групове навчання, пов’язане із загартовуванням:

Я твердо вірю, що ця стаття збагатила вас. Якщо ви ще не потрапили прямо в холодну воду і ранковий душ з якихось причин не відповідає вашому графіку або звичкам, я буду радий, навіть якщо ви ви запам’ятаєте цю останню інформацію. Одягайся відповідно. Пристосуйте його до своїх потреб. Оцініть ситуацію: Ви будете на вулиці протягом 5 годин без опалення, або ви просто збираєтесь скидати сміття або виходити з машини на роботу? Слухайте своє тіло. Побудуйте свою стійкість.

Якщо ви вихідці з ВВ, оточення або хочете брати участь у загартовуванні, ви можете приєднатися до нашої групи FB Ми загартовуємось у ВВ. Томмі