Втрата ваги після пологів є складною проблемою для багатьох жінок, оскільки іноді відновити фігуру стає досить складно, особливо тому, що між дитиною, втомою після пологів і безсонними ночами залишається дуже мало часу, але якщо ви годуєте грудьми, це зробить вас трохи простіше з ними 10 кроків для схуднення за допомогою грудного вигодовування.

Грудне вигодовування спалює близько 300-500 калорій на день, тому це додаткова допомога, якщо ви хочете схуднути, але ви також повинні бути обережними, щоб не перестати їсти, оскільки ваше тіло потребує енергії, щоб добре функціонувати.

Зміст

10 кроків для схуднення за допомогою грудного вигодовування на вимогу

Тепер я повинен пояснити, що не всі тіла однакові, і хоча грудне вигодовування дуже допомагає, ми також повинні докласти зусиль, оскільки, хоча, годуючи грудьми, ви спалюєте від 300 до 500 калорій, ви також відчуватимете голод, але, звичайно, це не правило загальне для всіх.

годування груддю
Жінка, що годує груддю

Ви повинні пам’ятати, що ці калорії спалюються, коли грудне вигодовування є на вимогу, коли ваша дитина хоче, і поки він чи вона цього хочуть, тому що грудне молоко перетравлюється приблизно 45 хвилин, і якщо ви встановите графіки грудного вигодовування, ви можете зголодніти дитину і за ці 10 кроків ви не спалите калорії, необхідні для схуднення.

Якщо ви хочете знати, як досягти успішного грудного вигодовування, я рекомендую свою статтю Пропозиції щодо успішного грудного вигодовування.

Список 10 кроків, яких слід дотримуватися

1. Не дотримуйтесь дієти:

Діти не рекомендуються під час годування груддю, за винятком перших місяців, оскільки витрата калорій дуже великий, через 2 або 3 місяці ви можете почати харчуватися здорово, але сама дієта не повинна робити.

2. Харчуйтесь здорово:

І так, я знаю, вам, напевно, набридло слухати, що ви повинні харчуватися здорово, але іншого шляху немає, і хоча грудне вигодовування, як правило, робить вас дуже голодними через зайві калорійні витрати матері, ви повинні намагатися харчуватися здорово і намагайтеся їсти корисну локшину або рис невеликими порціями.

Салат

Намагайтеся їсти більше овочів зелений Y сирий як у цьому рецепті салату з кіноа та меншої кількості вуглеводів, але будьте обережні, щоб не вилучати всі вуглеводи зі свого раціону, оскільки саме вони дають вашому організму енергію, і поки ви годуєте грудьми, це те, що вам найбільше потрібно.

3. Робіть вправи:

Щось дуже важливе для схуднення - це вправи, будь то біг підтюпцем, ходьба, дошки або навіть виведення дитини на прогулянку, все це допомагає, і в моєму випадку це мені дуже допомогло.

Жінка вигулює з дівчиною

4. Пити воду:

Питна вода завжди хороша і дуже важлива для збереження гідратації, це також допомагає вашій шкірі та волоссю. Якщо ви один з людей, які не люблять пити воду, я рекомендую вам пити ПРИРОДНО ароматизовану воду, для цього вам просто потрібно апельсинові скибочки або скибочки фруктів, які вам найбільше подобаються, у глечику з водою і дайте йому відпочити принаймні 2 години, і ви можете підсолодити його підсолоджувачем.

Спробуйте випивати не менше 8 склянок води на день, і ви помітите різницю.

5. Уникайте обробленого цукру:

Продовжуючи вуглеводи, слід уникати споживання цукрів, що переробляються, таких як солодощі, цукерки, печиво тощо. Оскільки вміст цукру в них занадто високий, і вони не забезпечують поживними речовинами.

Торти

Тепер, якщо ви хочете з’їсти щось солодке, ви можете спробувати цей рецепт вівсяного і бананового печива без цукру та борошна, ідеальний для тих моментів тяги.

6. Їжа з клітковиною:

Продукти, багаті клітковиною, допомагають регулювати роботу травної системи або кишкового транзиту, що є дуже корисним для організму і для схуднення.

7. Надлишок солі:

Натрій, який містить сіль, шкідливий для організму, і не тільки під час лактації, він також змушує затримувати багато рідини, а також змушує набирати вагу, намагатися споживати менше солі або, якщо це не вдасться, солі з меншим відсотком натрію.

8. Їжте вчасно:

Встановлення часу прийому їжі дуже допомагає уникнути тих "перепадів голоду", які зазвичай трапляються під час годування груддю, хоча на власному досвіді я знаю, що встановлення графіка прийому їжі може бути дуже складним, оскільки час дуже обмежений, а дитина дуже вимоглива. завжди їсти в один і той же час.

Оскільки організм звикає і тому легше не клювати.

Годинник

9. Зробіть здорову перерву на закуски:

Між прийомами їжі слід приймати невеликі страви або закуски, ідея полягає в тому, щоб їсти кожні 4 години і кожні 2 години їсти якусь корисну закуску або фрукти, в ці моменти дуже добре їсти трохи сухофруктів або йогурту без цукру, якщо ви не переносите лактозу або вам просто не подобається їсти молочні продукти, я рекомендую вам приготувати підроблений йогурт.

10. Сон:

Я добре знаю, що спати іноді може бути дуже важко, але ви повинні намагатися відпочивати, коли тільки можете або коли ваша дитина спить, це важливо для вашого тіла і для схуднення, але це ще важливіше для вашого психічне здоров'я.

Спляча жінка

Бути матір’ю не означає, що ти забуваєш про себе, ти не є рабом материнства чи чогось подібного, матері втомлюються (ми втомлюємося) і особливо перші місяці життя вашої дитини, пам’ятайте, що ви справжня мама, тому бережіть себе і відпочивайте.

Чи дотримаєтеся ці 10 кроків, щоб переконатись схуднути?

Як я вже говорив вище, це залежатиме від вас і вашого тіла, тут я згадую, що мені вдалося, виходячи з мого досвіду, це повинно бути зрозуміло, оскільки ваше тіло відрізняється від мого, але саме по собі воно повинно працювати.

Якщо виконати ці 10 кроків, ви, швидше за все, схуднете, оскільки залишення рафінованого цукру та фізичні вправи - найкраща комбінація, яку ви можете зробити проти цих зайвих кілограмів 😉

Якщо ви знаєте про будь-які інші кроки для схуднення під час грудного вигодовування, залиште мене в коментарях, ви знаєте, що я люблю вас читати! і допомогти іншим жінкам, поділившись цим дописом.

2 коментарі до "10 кроків для схуднення за допомогою грудного вигодовування"

Мені подобається реальний спосіб, як ви описуєте момент догляду за дитиною та годування груддю на вимогу, я прагну схуднути. Я перебуваю в 65 к. Моїй дитині 3 місяці, я не надто надмірна вага, але я хочу схуднути, і я не знав, що це погано - не дотримуватися дієти під час годування груддю, дякую, і я дотримаюся ваших 10 кроків

Якої радості вам дарує ця стаття, я закликаю, якщо ви запропонуєте її, ви її досягнете, обійми.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Я Карла, Лактаційний монітор і мама, у цьому блозі ви знайдете інформацію про грудне вигодовування, материнство, батьківство та смачні рецепти, якими можна насолоджуватися в сім'ї.