Коли ми завагітніли, є багато жінок, які хочуть продовжувати займатися спортом. Однак іноді ми не впевнені, які вправи є найбільш підходящими.

вправ

Під час вагітності організм зазнає дуже різких змін, і спорт допомагає нам краще адаптуватися до них. З іншого боку, це покращує відчуття благополуччя, а отже, мінімізує депресію, тривогу та допомагає підтримувати належну вагу. Однак необхідно, щоб ми виконували вправи середньої інтенсивності, в яких ми не піддаємося падінням і ударам.

Правильні вправи для вагітних

Наш лікар буде тим, хто найкраще консультує нас щодо найбільш підходящих видів вправ у нашій ситуації. Одними з найбільш рекомендованих видів спорту є такі:

Рекомендації при заняттях спортом

  • Виконайте розтяжку, до і після тренування, і утеплювати перед тим, як займатись будь-яким видом спорту.
  • Ми повинні використовувати a міцне взуття що пом'якшує нашу вагу, одяг, який пітніє і ковпачок, щоб захистити нас від сонця.
  • Обов’язково зволожуємось правильно, пити воду раз у раз.
  • Контролюйте наш частота пульсу і не перевищувати 140 ударів на хвилину, оскільки дитина також збільшує частоту серцебиття як захисний механізм.
  • Уникайте діяльності, яка надмірно підвищує температуру тіла, або самою вправою, або практикуванням у дуже жарких місцях. Не рекомендується температура тіла більше 38ºC.
  • Не виконуйте вправи, що впливають на тазове дно оскільки вони можуть серйозно пошкодити м’язи, які вже ослаблені вагітністю.

Запам’ятайте:

  • Перш ніж займатись будь-яким видом спорту, нам слід проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити нашу ситуацію.
  • Уникайте видів спорту, при яких існує ризик падінь, травм або ударів у живіт.
  • Заняття спортом під час вагітності корисно, якщо ми не зазнаємо жодного ризику, який діагностував наш лікар.
  • Якщо наше тіло просить нас відпочити, ми повинні припинити тренування. Під час вагітності опір і координація зменшуються, а в’ялість суглобів зростає, саме тому існує більший ризик отримання травм.