Нічого не робити і чекати, поки ці кілограми зникнуть самі, "поводяться добре" протягом декількох днів - це не рішення. І ви це знаєте, оскільки це, безперечно, стратегія, яку ви використовували минулого року, і ви вже знаєте результати, правильно?
Хоча ви можете подумати, що знайти мотивацію для пристосування та дотримання здорових рекомендацій щодо харчування після свят/канікул є неможливим завданням, хороша новина полягає в тому, що ви не самі!
Питання в тому знати, що робити, щоб максимізувати результати. Ми знаходимося в той час, коли ви повинні оптимізувати зусилля та інвестиції, щоб бути впевненими, що час, який ви приділяєте покращенню свого здоров’я та втраті зайвих кілограмів, справді того вартий.
Немає нічого більш розчарувального, ніж докласти зусилля, які вам не подобаються (але які ви знаєте, що вам потрібно зробити), і не отримати очікуваних результатів.
Щоб цього не сталося, я закликаю вас дотримуватися цих 6 порад щодо поліпшення свого здоров’я та фізичної форми у рекордні терміни.
1- НЕ ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО ФІЗАЛЬНОЇ КОЗМЕТИКИ, ТОЛЬКО ЩО ТЕБЕ РЕАЛЬНО НУЖЕТЬСЯ!
Будемо чесними, багато людей не витримують спортзалів. Якщо вони підписуються, це тому, що вони вважають, що це єдиний спосіб прийти у форму, або тому, що це модно, або просто тому, що всі це роблять. Проблема полягає в тому, що люди коментують, коли відвідують тренажерний зал, але не коли вони йдуть. Статистика жертв за місяць-два після реєстрації дуже висока. Не товстіть ця статистика. Якщо тренування в тренажерному залі не те, що вам найбільше подобається, не реєструйтесь. Тепер, якщо ви знайдете місце, яке пропонує вам те, що вам подобається, і ефективно для тієї мети, яку ви поставили перед собою, тоді вперед.!
Є альтернативи спортзалу. Тренування вдома, в парку або в лісі є настільки ж ефективними, як і тренування в тренажерному залі.
Фізична активність - це фізична активність, де б вона не робилася. Ваше тіло не помічає різниці між вишуканою машиною або глечиком, повним води, який ви можете мати вдома.
Тренуйтеся в середовищі, яке мотивує вас і вам приємне та зручне!
2- ТРИМАЙТЕ ТРЕНУВАННЯ КОРОТКО І РОЗВАЖНО
Не знаю, хто вирішив, що тренінги повинні тривати годину. Той, хто це вирішив, не дивувався, чи є у кожного година, яку потрібно присвятити тренуванню, чи у кожного є необхідна умова, щоб витримати годину тренувань. Не так давно ми починаємо ставити під сумнів це правило та пропозицію коротші та якісніші тренування.
Набагато ефективніше тренувати 10-15 хвилин щодня і послідовно, ніж не годину два-три дні на тиждень. Крім того, всі ми знаємо, що година в тренажерному залі - це не година з часу руху, переодягання, душу тощо.
Короткі тренування, крім того, що заощадять ваш час, дозволять вам працювати більше і досягати кращих результатів.
Ви можете знайти такі тренінги у нашій віртуальній спільноті Підходить (www.enforma.ning.com )
Переходьте до коротших та інтенсивніших занять і відкладіть ті нескінченні та нудні заняття, на які вдається лише витратити свій час.
3- ЗМІНИТЕ СВОЇ ПОЖИВНІ ЗВИКИ
Багато людей в цей момент кажуть собі: «Мені не потрібно дотримуватися жодної дієти, я вже досить добре харчуюся, і відтепер я планую себе поміркувати. Крім того, зробивши трохи більше вправ, я спалю ці зайві кілограми ".
Ну, дозвольте сказати вам, що функціонування організму набагато складніше, ніж це. Справа не в тому, щоб спалити більше того, що ви їсте, а стежити за тим, що ви їсте, щоб не отруїти організм продуктами, які погано йдуть.. Більше, ніж кількість, болить і товстіє якість їжі.
Намагайтеся дотримуватися харчових рекомендацій, які не зосереджуються лише на втраті ваги. Багато з цих диво-дієт (Дюкан, Аткінс, ...) змушують вас худнути за рахунок здоров’я. Не грайте в азартні ігри і вибирайте дієту, яка надає пріоритет здоров’ю. Тіло, яке в оптимальному стані здоров’я не хворіє і не накопичує жиру. Дієта, якщо вона є здоровою, крім того, що ви втрачаєте жир, повинна забезпечити вам багато енергії та бадьорості, змусити вас почувати себе добре і радіти життю. Якщо ви сидите на дієті і відчуваєте жалюгідну втому чи психологічне виснаження ... киньте!
Виберіть дієту, яка для вас має сенс, спираючись на тверді, послідовні та прості принципи. Після того, як ви знайшли цю дієту, дотримуйтесь її скрупульозно, доки ви вирішили її дотримуватися. Якщо ви не зробите цього так, ви виявите, що змінюєте свій раціон кожні два на три, і це вірний рецепт рішучої невдачі.
У «Інтеграл Фітнес» ми вивчили та проаналізували велику кількість дієт, а дієта, яка відповідає справді здоровим рекомендаціям, - це «Елімінаційна дієта». Якщо ви хочете точно знати, як це працює у вас Ви можете завантажити книгу БЕЗКОШТОВНО на веб-сторінці www.dietasaludablefitnessintegral.com
Дотримуйтесь його протягом 30 днів, і ви зрозумієте, що означає дотримуватися здорової дієти, яка змусить вас почуватись так, як ніколи раніше.
4- ВСТАНОВИТИ ЯСНІ ТА БЕТОННІ ЦІЛІ
Багато людей починають нову програму з дуже неоднозначною метою, такою як «покращення здоров’я» або «втрата живота». Ці люди завжди здивуються, як вони ніколи цього не отримують. Відповідь дуже проста: неможливо бути мотивованим і знати, що робити, коли мета незрозуміла. Як ви дізнаєтесь, що ваше здоров'я покращилось? Який показник ви застосуєте для виявлення поліпшення? Те саме стосується мети «втратити живіт». Коли ти дізнаєшся, що втратив її? Важливо встановити чіткі та конкретні цілі та вирішити, коли ви хочете їх досягти.
Наприклад, "Я хочу схуднути на 10 кілограмів до 1 червня". Тепер зрозуміло, чого ви хочете досягти і коли. Тільки таким чином ви дізнаєтесь, чи прогрес, якого ви робите, адекватний, чи зручно налаштовувати програму (робіть більше, працюйте інтенсивніше або дотримуйтесь більш суворих поживних рекомендацій).
Ви бачите різницю?
Визначте чіткі, конкретні, вимірювані цілі, які вас спонукають, і у вас буде більше шансів їх досягти.
Ви можете знайти більше інформації про те, як краще писати цілі у віртуальному співтоваристві Підходить (www.enforma.ning.com)
5- УТИЛІЗАЦІЯ ШИРОКОГО ОДЯГУ
Найпростіший спосіб приховати любовні ручки - носити вільний, мішкуватий одяг, сподіваючись, що ніхто не помітить зайві кілограми, які ви поклали в кобури або навколо пупка.
Будемо чесними, з ким ви жартуєте, як не з самим собою? Найкраще, що ви можете зробити, це позбутися цього одягу і придбати новий, який вам подобається, і який на один розмір менше, щоб мати можливість надіти його дуже скоро.
Збереження вільного одягу - це спосіб сказати собі, що ви його не отримаєте, і що якщо ви зробите це, це буде лише тимчасово, і що краще зберегти цей одяг, коли він вам знову знадобиться.
Якщо ви застосуєте ці поради, які я вам даю, ви можете назавжди позбутися цього одягу. Це так просто, як переконатись, що ви цього досягнете, і взятися за роботу, щоб зробити все, що потрібно для її досягнення.
6 - НАГОРОДИТИ ВАШ ПРОГРЕС
Ми всі любимо нагороди, так? Особливо, коли вони є нагородою за добре виконану роботу.
Складіть список з прогресом, який ви хочете побачити, і прив’яжіть нагороду до кожного.
Наприклад, якщо ви закінчите перший тиждень, дотримуючись дієти на 100%, ви зробите собі масаж. Якщо ви виконуєте всі вправи, заплановані на цей тиждень, ви можете подарувати собі той компакт-диск, який вам так подобається, або коли ви досягли тієї ваги, яку пропонували вам поїхати на романтичні вихідні разом зі своїм партнером, щоб відсвяткувати це 😉
Це не повинні бути винагородами, але переконайтеся, що подарунок, який ви даруєте собі, радує вас настільки, щоб залишатися мотивованим у той момент слабкості, коли ви можете відхилятися від мети.
Коротше кажучи, коли б ви хотіли чогось досягти, вам слід це добре спланувати. Чекати, поки речі розберуться, це трохи, якщо не зовсім, наївно. Спробуйте скласти чіткий і конкретний план, який визначає вам курс, який слід дотримуватись, і веде вас прямо до поставленої мети, без плутанини або втрати часу.
Дотримуючись цих 6 порад, ви практично гарантуєте успіх. Тепер від вас залежить лише втілення їх у життя.