Вправляйте своє тіло

Австрійський дуб у сім разів перевищував містер Олімпія, найвищу нагороду у світі з бодібілдингу. Тому ніхто краще за нього не допоможе вам прийти у форму

Арнольд Шварценеггер - активіст, бізнесмен і навіть колишній губернатор Каліфорнії. До цього стало одна з найбільш знакових екшн-зірок з Голлівуду. Але найуспішнішою версією цієї людини міг стати оригінал: культурист, який порушив усі схеми.

порад

Австрійський дуб був сім разів містером Олімпія (найкращий професійний змагання з бодібілдингу). Насправді, зараз Arnold Classic - один з найбільш важливо бодібілдингу.

'Брюс Лі: Одне життя': вправи та інші секрети про неймовірну статуру актора

Якщо хтось знає, як формувати тіло, це Шварценеггер і ніхто краще за нього не допоможе вам це отримати. Якщо ви дійсно хочете максимізувати свої тренування, можете дотримуйтесь цих вказівок, що збирає "Чоловіче здоров'я" актора, який у віці 70 років фізично підготувався до "Термінатора: темна доля".

Ви не повинні забувати, коли починали

Коли ви починаєте будь-який тренувальний режим ви повинні сфотографувати своє тіло: спереду, збоку та ззаду. "Таким чином, ви завжди можете звернутися до них, щоб дізнатися, якого прогресу ви досягли", - пояснює Шварценеггер у своїй книзі "Енциклопедія бодібілдингу".

Підготуйтеся, перш ніж нарощувати м’язи

Ви, мабуть, завжди хотіли міцних рук, тож можете подумати, що слід робити важкі ваги та віджимання, але порада колишнього губернатора Каліфорнії - почекати. "Коли ви набрали шість кілограм м’язової маси ви будете готові розпочати робити найрізноманітніші вправи ", - пояснює він.

Робіть більше повторень з меншою вагою

Багато людей божеволіють від одноразового повторення з якомога більшою вагою, але це не метод Шварценеггера. Ти повинен зробіть від восьми до 12 повторень на кожному підході, а для цього потрібно мати меншу вагу. Чому? Щоб збільшити свою силу.

Краще зробити кілька повторень вправи з меншою вагою, ніж лише одну з максимальною кількістю кілограмів, яку ми можемо

"Не має значення, скільки ви піднімаєте, якщо збираєтеся зробити це один раз, ви повинні використати менша вага і більше повторень"говорить культурист.

Не бійтеся машин

Коли він був на піку, актор тренував усі свої м’язи з традиційними вагами, але, ставши старшим, він `` закохувався '' у машини. "Я би хотів, щоб у мене були машини, які існують сьогодні, хотів би я ними користувався", - говорить він. Не бійтеся поєднувати, наприклад, апарат для зміцнення біцепса за допомогою деяких вправ з гантелями.

Нехай кров приходить

Коли ми робимо вправи кров потрапляє до ділянки тіла, яке ми обробляємо змушуючи його набрякати, те, що ви помітите прекрасно. Актор рекомендує відчувати це відчуття під час кожного тренування, навіть якщо воно бореться.

Гарно відпочинь

Ти повинен відпочивати хоча б один день на тиждень де не слід торкатися жодної гирі. Того дня вам також слід триматися подалі від інших видів спорту. "Якщо ви пробігнете марафон у неділю, у вас, мабуть, не вистачить сил, коли ви повернетесь у спортзал у понеділок", - пояснює актор.

Найкраща вправа після 50

Поради екс-губернатора є загальними, але якщо ви вже пройшли 50, можливо, вам слід розглянути інший тип вправ. Протягом багатьох років спортсмени-конкуренти використовували високоінтенсивні тренування (HIIT), щоб покращити вашу ефективність. Зараз такий підхід до фізичних вправ, який чергує короткі періоди енергійних рухів з короткими перервами на відновлення, наздогнав людей різного віку та рівня фізичної підготовки.

Те, що цей вид тренувань є корисним для здоров’я, безсумнівно, особливо для дорослих людей. Минулого року дослідники з клініки Мейо повідомляли, що, хоча HIIT може допомогти кожному, люди старше 50 років отримали більше переваг.

За словами фахівців, роблячи такий вид вправ змінює погіршення стану м’язових клітин віковий, покращує вироблення енергії в м’язах і викликає ріст нових м’язів.