Я думаю, ми не відкриваємо нічого нового, коли говоримо, що сидячий спосіб життя дуже шкодить здоров’ю. Але багато в чому винен цей сидячий спосіб життя години, які ми проводимо сидячи щодня працюючи. Сидіти - це ризик для здоров’я, і сьогодні існує багато робочих місць, на яких ми проводимо значну частину дня сидячи.

якщо

Не так давно ми побачили, що навіть вправи не протидіють довгим годинам сидіння. Тому існує глобальний підхід до вирішення цієї проблеми. На додаток до спробуйте скоротити час, який ми сидимо, ми повинні приділяти пильну увагу доповненню його фізичними вправами та ретельним харчуванням.

Профілактика стоїть на першому місці, як я проводжу менше годин сидячи?

Якщо я сиджу вісім годин, а потім залишаюся вдома ще дві-три години, я практично витрачаю півдня в кріслі, не рухаючись. Це щодня дуже негативно впливає на здоров’я. Перше, про що слід подумати, це те, як я можу зменшити кількість годин, які я сиджу.

Одним із варіантів було б спробувати інший робочий стіл, який не вимагає, щоб ми сиділи. Є столи з регулюванням висоти, де ми можемо робота стоячи. Це не панацея або рішення сидячого способу життя, але це заважає нам проводити багато годин сидячи, оскільки ми можемо чергувати сидіння з стоячи.

Якщо мій робочий стіл не дає мені іншого вибору, крім як сидіти, я можу це зробити заплануйте свій день на день, щоб не проводити більше години за часом сидячи. Ми можемо встановлювати будильники або навіть є пристосування, які попереджають нас. Це було б вставати, трохи гуляти або робити якусь іншу вправу на розтяжку або силу, таким чином ми уникаємо того, щоб м’язи оніміли і потроху вони втрачали силу та еластичність, провівши стільки годин, не рухаючись. Навіть сидячи, ми можемо робити деякі вправи, ніж інші.

Це багато в чому залежить від роботи кожного з них, але якщо ми зможемо чергувати завдання, в яких ми сидимо З завданнями, в яких ми маємо ходити або стояти, це було б ідеально. Ви повинні намагатися уникати всього, що проводить багато часу, сидячи на стільці.

Якщо я не рухаюся на роботі, я можу рано чи пізно займатися фізичними вправами

Хороша ідея полегшити години, які ми проводимо сидячи на роботі ходити пішки або їздити на велосипеді на роботу. Як піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт чи ескалатор і, зрештою, щодня шукати все, що має збільшити рух.

Використовуйте обідня перерва або перерва в тренажерному залі або заняття спортом також допомагає зменшити цей сидячий спосіб життя в офісі, крім того, що робить нас більш продуктивними. Напевно, біля вашої роботи є тренажерний зал, парк або місце, де ви можете займатися спортом у години відпочинку.

І якщо немає можливості вправлятися на роботі чи під час перерв, залишається єдиний варіант зробити це пізніше. Моя порада - ви дивіться заняття або вид спорту, який вам дуже подобається і практикуйте це якомога частіше після роботи.

Тим не менше, може бути хтось, чиї графіки не дозволяють нічого з перерахованого. Тоді є лише варіант вправи на вихідних або вдома. І немає ніякого виправдання, оскільки існують навіть рутинні процедури на кілька хвилин, які ми можемо зробити вдома.

Їжа дуже важлива для тих, хто проводить багато годин сидячи

Хоча ми всі повинні дбати про наше харчування, людина, яка проводить багато годин сидячи, повинна звернути особливу увагу. Якщо неспортування саме по собі є фактором ризику, погане харчування додало б ще один важливий фактор, збільшуючи шанси страждати метаболічними захворюваннями.

Багаторазове сидіння на роботі запрошує погано їсти: фаст-фуд, нездорові закуски, солодкі напої. до цього, заохочувати основні здорові звички такі як: пиття води, вживання корисних закусок на роботі, зменшення обробленої їжі в нашому раціоні, вживання фруктів та овочів щодня і, зрештою, дотримання тих звичок здорового харчування, які всі ми знаємо, але які так важко застосувати. І якщо ви залишаєтеся їсти на роботі, ми нагадуємо вам, що харчуватися здорово із посуду можна.