прийомів

Нормально, що коли згадуються слова "легкий" і "здоровий", їжа трактується як м'яка, неапетитна покута. Однак це не повинно бути таким. Щоб мати можливість насолоджуватися легкими та здоровими вечерями не потрібно відмовлятися від гарного смаку.

Вечеря є одним з трьох основних прийомів їжі протягом дня, і хоча він повинен бути легшим за інші, він не передбачає мізерної кількості або того, що його можна пропустити. Потрібно пам’ятати, що хороша вечеря не тільки допомагає підтримувати хорошу вагу і живить організм, але і допомагає правильно відпочити.

З огляду на це, важливо знати, як розробляти легкі та низькокалорійні страви що, не голодуючи, дозволяють задовольнити харчові потреби організму. Далі ми поділимося деякими трюками для його досягнення.

Поради щодо насолоди легкими та корисними вечерями

Зауважте, що, ні за вечерею, ні за іншим прийомом їжі не слід замінювати натуральну їжу для переробленого або брухту. Хоча препарат допомагає нам економити час, вони можуть змінити метаболічні функції та спричинити різні довгострокові ускладнення.

1. Їжте високоякісний білок

Вживання високоякісного білка під час вечері спричиняє витрачання калорій із запасів жиру, що є в організмі. Вони допомагають виділяти гормони, що запобігають передчасному старінню, і, в свою чергу, є важливими для уникнення проблем з метаболізмом.

Однак через графік, порції повинні бути меншими за інші страви дня, оскільки потрібно враховувати, що їх травлення відбувається повільніше.

Пропозиції

  • Отримуйте ці поживні речовини з таких продуктів, як курка, індичка або шинка.
  • Якщо вам подобається, ви можете вибрати жирну рибу або яйця, які також забезпечують їх у значній кількості.
  • У будь-якому випадку, обов’язково готуйте їх на пару або на грилі щоб уникнути смаження та зайвого жиру.

2. Уникайте цукру та попередньо приготованих

Їжа, наповнена цукром, а також зручна їжа - це варіанти їжі, які часто швидко і легко готуються. Проблема полягає в тому, що його засвоєння відбувається швидше і, перевантажуючи організм, перешкоджає функціонуванню метаболізму.

Насправді його надмірне вживання в інші страви дня не рекомендується, і для здорового харчування найкраще обмежити їх якомога більше.

Пропозиції

  • Під час вечері уникайте випічки, макаронних виробів та продуктів з рафінованим борошном.
  • Виключіть зі своїх страв жирні сосиски, піцу та консерви.

3. Приготуйте овочевий суп

Овочеві супи - чудова альтернатива здоровій вечері, не голодуючи і не вживаючи занадто багато калорій. Вони готуються з інгредієнтів, які ідеально стимулюють схуднення, а крім того, вони смачні та ситні.

Як би цього було недостатньо, засвоєння його поживних речовин допомагає заснути і покращує процес травлення що відбувається в період відпочинку.

Вперед і готуйте супи або креми з: селери, кропу, цибулі, гарбуза, шпинату, моркви. Звичайно, уникайте вживання таких овочів, як брокколі та цвітна капуста, оскільки вони можуть перешкоджати травленню.

4. Прийміть смузі

Смузі або смузі зі змішаними інгредієнтами (фрукти, овочі та зелень) - чудовий варіант для легких вечерь, повних необхідних поживних речовин. Хоча не рекомендується робити всі вечері з цими напоями, їх можна взяти до уваги, коли ви не надто голодні.

Пропозиції

  • Насолоджуйтесь зеленим овочевим смузі, що сприяє втраті жиру під час сну.
  • Додайте спецій і цитрусових фруктів у шейк для детоксикації організму.
  • Для поліпшення якості сну, включає інгредієнти, що містять триптофан, такі як банан.

5. Насолоджуйтесь салатом

Приготування салатів досить просте і це чудовий спосіб зберегти почуття ситості протягом пізніших годин дня.

Низькокалорійне споживання ідеально підходить для контролю ваги тіла, і завдяки своїм клітковинам та антиоксидантам вони є чудовим доповненням для поліпшення травлення. Найкраще те, що їх можна поєднувати з нежирним м’ясом, наприклад, грудний або пісний стейк, отримання більш повноцінного і корисного обіду.

Пропозиції

  • Приготуйте велику тарілку для салату, використовуючи легкі та легкозасвоювані овочі.
  • Додайте трохи пармезану та курячої грудки не тільки для зміни, але й для додаткових амінокислот.
  • Уникайте використання гострих або надмірно важких пов’язок, оскільки вони можуть спричинити кислотний рефлюкс.

6. Уникайте кофеїну та газованих напоїв

Напої, які споживають до вечері, також дуже важливі як з точки зору здоров'я, так і ваги.

Вам слід обмежити споживання безалкогольних напоїв, кави та будь-якої рідини з кофеїном, оскільки впливають на сон і секрецію деяких гормонів. Безалкогольні напої слід повністю виключити, оскільки надмірне споживання цукру впливає на обмін речовин.

Пропозиції

  • Вибирайте здорові напої, такі як трав'яні чаї або фруктові води.
  • Якщо ви хочете споживати натуральний сік, переконайтеся, що використовувані фрукти легко засвоюються.

Запам’ятайте

Ви зазвичай пропускаєте вечерю? Ви готуєте його з першого, що побачите у своєму холодильнику? Якщо так, то час вам змінити свої звички та вибрати готувати легкі та корисні вечері. Зверніть увагу на інгредієнти, і ви зможете насолодитися гарною стравою, а потім гарним сном.

  • Триптофан та серотонін: дізнайтеся, як підвищити своє самопочуття. Розум чудовий. [Інтернет] Доступно за адресою: https://lamenteesmaravillosa.com/tryptophan-and-la-serotonin-aumenar-bienestar/
  • Смачно корисні вечері. Департамент охорони здоров'я та соціальних служб США. Національний інститут охорони здоров’я. Національний інститут серця, легенів і крові. Жовтень 2009. Публікація NIH № 10-2921. [Інтернет] Доступно за адресою: https://healthyeating.nhlbi.nih.gov/pdfs/Dinners_Cookbook_508-compliant.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.