мати

Так вранці ви відчуваєте, що у вас немає "палива", Вам важко починати день, і ви зомбі до обіду, можливо, вам не вистачає деяких поживних речовин під час першого прийому дня. Чи ми виявили найкращі енергетичні сніданки?

Кращі сніданки для енергії

Багато людей не знають, як важливо добре снідати, щоб мати сили протягом дня. Ми звикли пити чашку кави під час переодягання або нанесення макіяжу і навіть виходу з дому на голодний шлунок.

Найкращі сніданки включають збалансоване надходження таких поживних речовин:

1. Вуглеводи

Щоб мати більше енергії, важливо споживати здорові вуглеводи, тобто джерела глюкози, які організм перетворює на паливо.

Хороша річ цих продуктів полягає в тому, що вони набагато довше підтримують нас у силі та не дають занадто багато калорій.

2. Білки

Ми рекомендуємо їсти нежирний білковий і фруктовий коктейлі, особливо влітку, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами і розпочати день з добре зарядженими батареями.

3. Молочна

Додавати молочні продукти до сніданку дуже важливо! Ми радимо вам замість коров’ячого, мигдалевого або вівсяного молока уникати великої кількості жиру та холестерину в молочних продуктах (особливо цільних).

Сніданок правильно має багато переваг. Це не тільки заспокоює апетит, але і ще більше активізує обмін речовин і запобігає переїданню протягом дня.

Всупереч поширеній думці, великий сніданок дозволяє схуднути і зменшити занепокоєння, доки вибирають здорову їжу, таку як фрукти та каші.

Якщо ви не звикли стільки їсти рано ви можете потроху додавати більше кількостей.

Також важливо не випивати за вечерею і уникати спати протягом 3 годин після останнього прийому їжі. Так організм прокинеться голодним, і буде легше вибрати повноцінний сніданок.

Підготовка найкращих сніданків

Не снідати щоранку змушує організм використовувати запас енергії.

Ми повинні мати на увазі, що, провівши близько 7 годин без їжі в шлунку, коли ми встаємо, нам потрібно зарядити батареї.

5 продуктів для енергетичного сніданку

Може здатися занадто багато з’їсти 5 різних інгредієнтів так рано. Однак з часом ви зрозумієте переваги білкового і нежирного сніданку.

Що стосується продуктів, які не можуть бути відсутніми у ваших сніданках, ми знаходимо:

1. Кава

Хоча вони намагаються демонізувати цей напій, правда полягає в тому, що споживаний у правильній мірі може бути корисним для збільшення енергії.

Кофеїн має здатність поліпшити настрій і підвищити розумову працездатність. Це також зменшує відчуття втоми та втоми та може зменшити ризик деяких станів, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Університетом Чилі.

Але будьте обережні: рекомендується лише одна чашка вранці та одна вдень.

2. Горіхи

Вони дуже багаті білком, корисними жирами та клітковиною. Хоча вони забезпечують хорошу кількість калорій, вони також задовольняють і не дають вам перекусити між прийомами їжі.

Горіхи містять вітамін Е, магній і марганець, зменшують ризик діабету (згідно з цим дослідженням з Університету Торонто) та серцевих захворювань (згідно з цим дослідженням з Гарвардської школи охорони здоров'я Т. Ч.) і є ідеальним союзником для йогурту або молоко.

3 яйця

Яйце за сніданком покращує роботу мозку (як зазначено в цьому дослідженні Університету Теннессу, США), врівноважує рівень холестерину та уникає споживання зайвих калорій протягом дня.

4. Насіння льону

Також їх називають лляним насінням, вони є дрібними насінням, але з великим харчовим внеском. Льон забезпечує омега-3 жирні кислоти, вітамін В1, клітковину та магній (серед інших мінералів).

Столова ложка цих насіння, змішаних з соком або йогуртом, знижує рівень глюкози та холестерину, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Федеральним університетом Флуміненсе (Бразилія).

5. Овес

Вівсяна каша - одне з найнеобхідніших для сніданку, щоб бути енергійним. Його можна вживати в поєднанні з йогуртом, молоком або соком, у вигляді крему або печива.

Він забезпечує вам велику кількість поживних речовин, включаючи клітковину, залізо та магній. Але, без сумніву, однією з головних чеснот вівса є те, що він забезпечує багато ситості.

Шлунок буде задоволений кілька годин і ви уникнете знаменитої "піка піка" перед обідом.

Інші продукти, які не можна пропускати за сніданком:

  • Йогурт (краще, якщо це грецький)
  • Свіжі фрукти (сік, смузі або цілі)
  • Сирок
  • Зелений чай (для зменшення кофеїну)

Дотримуючись цих порад, ви приготуєте найкращі енергетичні сніданки у світі!

  • Фернандес Моралес, І., Агілар Вілас, М. В., Матеос Вега, К. Дж., І Мартінес Пара, М. С. (2008). Взаємозв'язок між якістю сніданку та навчальними показниками у підлітків з Гвадалахари (Кастилія-Ла-Манча). Лікарняне харчування.
  • Геррера, А. (2013). Сніданок та його значення - це справді сніданок - це фізіологічна необхідність чи здорова звичка? Журнал "Гастронап".
  • Лескано, Е. П. (2010). Крупи на сніданок. Аргентинська їжа.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)