Синдром після відпустки набирає чинності. Ви відчуваєте втому, без сил, ви просто хочете повернутися до тих смачних канікул. А плани здорового харчування зникають, коли ви починаєте їсти таке солодке, випиваючи кілька кав на день, готуючи їжу на вечерю або інші поєднання, які, ви не знаєте, але забирають вашу енергію. ПАУЗА. Зупиніться і зосередьтесь, думайте про себе і слухайте своє тіло, ці 5 порад допоможуть вам і поверніться на вершину, щоб з’їсти світ!
1- Уникайте раптового підвищення рівня цукру в крові, харчуючись ультраобробленою їжею
При вживанні солодощів, випічки, безалкогольних напоїв, ксексу, печива, білої пасти тощо. основними інгредієнтами яких є доданий цукор, біле борошно, рафінована олія та інші інгредієнти, забезпечують раптовий підйом рівня цукру в крові, що в підсумку забирає енергію. Зокрема, вживання цих ультраперероблених змушує вас почувати себе добре в даний момент, але через деякий час цукор, який циркулював у крові, швидко засвоюється, і ваше тіло просить більше цукру. Це коли ТРІБА (так, ніби це була необхідність), що солодкий перекус, той круасан, що кава з подвійним цукром, серед іншого. І в той час ви відчуваєте себе менш енергійним і знову жадаєте солодощів. Це риба, яка кусає хвіст, і цього можна уникнути, розрізавши це коло, починаючи з того, що забудеш про ці солодощі та надоброблені, які довго втомлюють тебе і добре уважно ставляться до наступних кроків.
Якщо вам потрібен чарівний постріл енергії, оскільки ви бачите, що ви справді втомилися або просто хочете чогось солодкого та корисного, не соромтеся:
- З’їжте шматочок фрукта, яким би він не був: банан, 4-5 винограду, свіжий інжир, яблуко тощо. Вони від природи багаті цукром, але вони також містять клітковину і вітаміни, необхідні для нормального функціонування нашого організму. Якщо ви бачите, що одного фрукта недостатньо, ви можете супроводжувати їх горіхами, йогуртом, пудингом чіа тощо. поєднання яких зробить вас менш голодними і тривожними.
- Настій зеленого чаю з унцією шоколаду + 85% какао: нічого не починати з темного шоколадного батончика, який, якщо поглянути на інгредієнти, містить менше 50% какао, інші 50% - це цукор! І це головна причина, чому це викликає звикання. Те саме відбувається з молочними шоколадами, білими шоколадами та іншими шоколадними цукерками, які викликають звикання ультра-обробкою, що викликає у вас тривогу та втому. Набагато краще вибрати темний шоколад + 85% какао, і якщо ви тільки почали, ви можете вибрати + 70% какао, ваше небо попросить більше, ви побачите!
- Різниця між будь-якою ультра-обробленою та тією, яку ви можете зробити вдома, - це базові інгредієнти. Якщо одного разу вам сподобалося печиво, найкращий варіант - приготувати його самостійно вдома з цільнозерновим борошном або вівсяними пластівцями (див. Рецепти в # COOKIES), і якщо одного дня ви дійсно хочете ласощі, завжди шукайте найкращий варіант, ви знайти ІНГРЕДІЄНТИ!
2- Поживні сніданки, продуктивні ранки
Вийти з дому, поснідавши лише каву, не є сніданком. На даний момент це може дати вам енергію, але тоді ви занепадаєте, це створює нездорові потреби, і ми переходимо до кроку 1. Найкраще слухати своє тіло, і якщо ви один з тих, хто не голодний, коли прокидаєтесь, ідеально - вийти з дому підготовленим: почати ранок зі шматочком фруктів і взяти з собою поживну закуску в середині ранку. І якщо ви один з тих, хто може і хоче поснідати вдома, поєднання нескінченні: тост з авокадо та кунжутом, тост зі свіжими помідорами та омлетом, натуральний йогурт з домашньою гранолою, миска з фруктами та горіхами та все побачене у веб-дописі!
3- Поживні комбінації без надмірної кількості
Головне у всьому - складати комбінації, багаті овочами, повільно поглинаючими вуглеводами та точно потрібною кількістю білка та корисних жирів; Вони є найкращим союзником, щоб підтримувати рівень цукру стабільним і не мати раптових підйомів і падінь крові (огляд кроку 1). Тобто забудьте про тарілку з білою пастою або білим рисом, поодинці і сумно. Або супроводжувати їх надмірною кількістю м’яса або іншого тваринного білка. Перша комбінація призведе до раптового підвищення рівня цукру в крові, коли ви будете голодні щогодини, а в другій ви почуватиметесь настільки ситою, що втома забере, і вам буде потрібно лише спати. Хочете ідеї їжі? Біжимо прямо до веб-публікації!
Коли ми говоримо про вуглеводи з повільним засвоєнням, ми маємо на увазі ті цілісні продукти, які від природи багаті клітковиною, що допомагає нам повільніше засвоювати цукор, який присутній в їжі. Іншими словами, біла паста вважається їжею, багатою вуглеводами, що швидко поглинають, а макаронами з непросіяного борошна, з іншого боку, завдяки природному вмісту клітковини, що характеризує злаки, це їжа, багата повільно всмоктуючими вуглеводами.
Продукти, багаті вуглеводами з повільним засвоєнням: усі види цільних зерен, таких як цілісний овес, гречка, лобода, пшоно, коричневий рис та його похідні у вигляді макаронних виробів, кускусу, хліба ... які виготовляються із цільнозернового борошна. Такі бобові культури, як сочевиця, нут, азукі, соя ... та бульби також виділяються, особливо якщо шкіра збережена.
Овочі, багаті клітковиною, є найкращим союзником для їх супроводу, оскільки вони змусять нас повільніше засвоювати цукор, який присутній у продуктах, що характеризують авокадо, крім того, що вони забезпечують нас вітамінами та мінералами, необхідними для імунної системи, гормональних та нервова функція належним чином.
Що стосується продуктів, багатих білками та жирами, вони також допомагають нам повільніше засвоювати поживні речовини в страві та змушують почуватися ситішими.
Кількості залежать від кожної людини, краще спробувати стандартні кількості та адаптувати їх до кожної. Таким чином ми уникаємо надлишку, який змусить нас відчувати себе більш втомленими, і ми обираємо саме необхідні кількості, щоб відчути себе ситими та з’їсти світ!
4- Легкі, але повноцінні вечері
Настає ніч, і ви лінуєтесь готувати, і в кінцевому підсумку ви вечеряєте мисою крупи, хліба з холодним м’ясом або просто фруктами та йогуртом. Неправильно. За день нічого не трапилося б, якби це була типова неділя, яку ви витрачали їсти в усі години. Але якщо ви робите це щодня, ви можете не досягти рекомендованої добової кількості певних поживних речовин, і цей дефіцит перетворюється на втому, відчуття без енергії. Особливо залежно від того, що ви снідали та їли, якщо ці комбінації не були поживними (див. Пункти 2 та 3). Ось чому найкращі вечері - це багаті сезонними овочами, що супроводжуються корисними жирами та білками тваринного або рослинного походження. На додаток до повільно всмоктуючих вуглеводів, без надмірної кількості всього набору. Таким чином ми переконуємось, що наш організм отримує рекомендовані добові кількості білків, вітамінів С, А і Е (антиоксиданти), групи В та мінералів, таких як залізо, магній, цинк, серед інших важливих для нормального функціонування нашого організму, і ми відчувати себе під напругою.
Якщо ви сильно обідаєте і через деякий час лягаєте спати, це може бути однією з причин того, чому ви прокидаєтесь більш втомленим. Зокрема, насамперед це було б побачити, що з’їдено, а по-друге, кількість. Якщо для нашого організму є надлишок, перетравлення їжі може коштувати дорожче і вкладати занадто багато енергії в процес травлення, а не в відпочинок. Ось чому ідеальною є коментована комбінація, щоб вечеря була повноцінною і в потрібних кількостях, щоб вечеря не була переважною.
Незабаром з’явиться пост виключно про вечері, призначені для тих, кому лінь готувати. Хтось у кімнаті?; D
5- Знайдіть баланс між відпочинком, рухом та розслабленням
Це може бути найскладніший крок, але той, який робить різницю і найнеобхіднішим. Спати від 7-8 годин, робити щоденні вправи і знаходити хвилинку для себе є важливим для повороту колеса, і людина не відчуває себе застійною, без енергії.
Іноді ми відчуваємо втому і переходимо до найпростішого: випити кави, поласувати солодощами, серед інших продуктів, які миттєво забезпечують нас енергією. Але це не рішення, наше тіло просить нас відпочити, а ми це ігноруємо. У довгостроковій перспективі це непорозуміння призводить до проблем зі здоров’ям. Отже, перший крок - це відпочинок, сон і повернення до відпочинку, коли тіло просить про це. Якщо ви не можете заснути через роботу чи з інших причин, навчитися розслаблятись дуже важливо, щоб позбутися стресу, який вас постійно переслідує. Є багато методів та ресурсів, найкраще спробувати, і кожен знаходить своє.
Також важливо знайти баланс між відпочинком та фізичними вправами. Основна комбінація, щоб бути добре. Окрім того, що генерує ендорфіни і відчуває себе щасливішим, це очищає наш розум, змушує підніматися зі стільця та покращує самопочуття. Було сказано, чи танцювати, ходити, бігати чи займатися яким-небудь видом спорту, щоб рухатися!
Вам сподобалися ці поради? Вони є 5 основними стовпами, якими можна насолоджуватися та ЇСТИ СВІТ!