Якщо ми вирішимо дотримуватися дієти, рано чи пізно ми усвідомлюємо, що сніданок викликає найбільший головний біль. На щастя, середземноморська дієта включає стільки фруктів, овочів, насіння та зернових, що ви захоплюєте сніданок майже кожен день тижня.

найкращих

Якщо ви шукаєте дієту, яка вам точно не набридне, то середземноморська дієта - найкращий вибір. Ця дієта насправді не означає будь-яких обмежень, а навпаки, будує наше щоденне меню, лише відповідаючи принципам здорової їжі, багатої на поживні речовини та клітковину. Сніданок все одно може боліти головою, тому ми можемо допомогти вам шістьма смачними, поживними і зовсім не нудними заквасками, які вписуються в середземноморську дієту.

Середземноморська дієта в американському стилі
 Якщо у вас є лише кілька хвилин, і у вас немає способу розпочати складні випічки та приготування їжі, просто киньте наш тост, виготовлений із цільнозернового хліба, з невеликою кількістю арахісового масла і банана, улюбленої пари між американцями та Елвісом Преслі.


Мигдаль у всіх кількостях
 Мигдаль має все, що може знадобитися нашому організму вранці: білки, клітковина і корисні жири. "Додайте мигдаль до нашої каші, граноли, мюслі, йогурту або намажте мигдальне масло на наш цільнозерновий хліб", - запропонував дієтолог. На думку експерта, ми не можемо споживати його достатньо, це настільки добре впливає на наш організм.

Розкішний сніданок у середземноморському стилі
 Якщо ми можемо добре поснідати, повідомте нам шлях. Зваріть яйця та наріжте їх на наших тостах з копченим лососем, але ідеальний сніданок подається з сиром фета та свіжими солодкими помідорами. «Давайте також з’їмо ваш жовток. Це пов’язано з тим, що він містить жири, які допомагають підтримувати відчуття ситості, а також багато поживних речовин, важливих для здоров’я мозку. Середземноморська дієта не знає омлету, який містить лише білки. Ця дієта орієнтована на всю їжу ”, - попередив експерт.

Перегній та огірок для наших сердець
 Цілісні зерна в поєднанні з рослинним білком і клітковиною створюють справжній здоровий сніданок. Наприклад, цільнозерновий булочка з хумусом та огірком соковита, освіжає, а також допомагає підтримувати наше серце здоровим. Хумус містить жирні кислоти, які повільно засвоюються організмом, тому відчуття ситості підтримується. І більшість людей не вживають достатню кількість клітковини, тому з огірками ми можемо поставити галочку по одній із п’яти порцій на день, якщо розпочати день так.