Незважаючи на те, що ви ефективно зосереджуєтесь на вправах для живота, ви не досягаєте бажаних результатів?

Однією з можливих помилок, які ви робите, є те, що ви вправляєтесь на животі в цілому. І це не зовсім правильно.

Ви можете працювати над м’язами живота, самостійно, над верхньою і нижньою частиною (також на стегнах). Цей розділ не є повністю основним, але він може допомогти вам на шляху до "кістки".

Також ослаблення в цій частині живота може призвести до слабшої підтримки, координації рухів, постави та рівноваги.

Тож зупинимось на нижніх м’язах живота. Ось декілька порад щодо "вискоченого живота" від трьох американських тренерів.

Найкраща вправа для нижніх м’язів живота No1 - підняття ніг у підвішеному стані рекомендує Марк Перрі

Хоча ця вправа може бути технічно гіршою, особливо з самого початку, на це варто звернути увагу. Давніші та новіші дослідження показують той факт, що вправа «піднімання ніг у підвішеному стані» є цілеспрямованою вправою всіх м’язів живота з акцентом на нижню його частину.

Можна «розігріти» м’язи живота, підвісивши їх на ремінцях, турніку, штанзі або ребрі. Вправа ще ефективніше, якщо ви можете реалізувати тривалий рух ніг ногами до висоти вашого захоплення.

Окрім цієї вправи, я представляю чудовий «опік» м’язів живота, а саме лобові присідання, за допомогою яких ви навантажуєте м’язи живота під іншим кутом на глибину м’язів.

Якщо, незважаючи на чесні тренування, ви не можете визначити м’язи живота і жир на тілі не зменшується навколо талії, ваш раціон може бути помилковим.

У вас є два варіанти:

Спочатку - Подумайте про те, щоб правильно придбати спалювач жиру, щоб допомогти вам усвідомити свій "стулений живіт".

Інструкції щодо вибору правильного спалювача жиру див. У статті - Представляємо GPS про те, як вибрати найбільш ефективний спалювач жиру

Другий - Перегляньте свої харчові звички.

Чудово, якщо ви зможете ефективно тренувати м’язи живота. Ви отримуєте психологічну перевагу. Однак правда залишається тим, що фізичні вправи та вживання спалювача жиру без адекватної дієти мало впливають.

нижні

Найкраща вправа для нижніх м’язів живота номер 2 - Виконання вправ + підняття ніг у ліжку, рекомендовані Крістін Рук

Слід звертати увагу на всю область черевних м’язів, фокусуючись на м’язах нижньої частини живота. Тільки тоді зосередьтеся на дні та боках.

Ідеальне визначення живота - це продукт збалансованого харчування, якісної програми вправ і гарної постави.

Якщо ви переконалися, що зараз саме час зосередитися на м’язах нижньої частини живота, включіть вправу в тренування. піднімання ніг у ліжку. Піднімання ніг у ліжку - це основна вправа для роботи з м’язами низу живота.

Найкраща вправа для нижніх м’язів живота номер 3 - Мертвий Жук рекомендує Джон Леві

Називається найкращий спосіб захистити певні м’язи живота шість пакетів - це правильне харчування, тренуйтесь лише вдруге.

Здатність активувати та послідовно вправляти м’язи живота залежить від індивідуальності кожної людини. Найкраща вправа також індивідуальна.

Мертвий жук - це вправа при ви лежите на спині, витягнувши руки і ноги на підлозі. Скорочуючи м’язи живота, ви з’єднуєте руки і ноги над рівнем живота.

Для початківців - Зігніть руки і ноги і спробуйте з’єднати коліна і лікті вище рівня живота.