1. Хвороби повинні бути виключені

Тільки лікар може вирішити, чи погані харчові звички чи хвороби викликають у нас скарги на шлунок, здуття живота. Якщо виявиться, що жодної органічної причини або запалення немає, ми можемо почати встановлювати сприятливу та корисну для нас дієту. Спочатку слід з’ясувати, які інгредієнти викликають неприємні симптоми, а потім замінити їх.

плоским

2. Пробіотики корисні

Пробіотики слід приймати не тільки після діарейного захворювання, але регулярно. Корисні кишкові бактерії полегшують травлення, усувають набряки, звільняють травну систему від газів.
Що містить пробіотики? Ви також можете придбати препарати в аптеці, але для цього також корисні кер, йогурт, квашена капуста, часник і темний шоколад.

3. Дієта, багата клітковиною

Якщо ми щодня їмо продукти, багаті клітковиною, ми полегшуємо роботу травної системи. З іншого боку, клітковини також позитивно впливають на насичення. Будьте в нашому меню щодня вівсяні пластівці або вівсяні висівки, насіння чіаму, шкірка подорожника, свіжі овочі, фрукти.

4. Зменшіть засолювання

Якщо ми любимо яскраво виражені, солоні смаки, і більшість із них складають наш щоденний раціон, це потрібно переглянути. Можливо, ви захочете зменшити споживання солі, оскільки це також може спричинити здуття тканин і затримку води. Не потрібно перезавантажувати сіль, але її слід перенаправити назад на здоровий рівень. Не забуваємо, що багато готових страв, консервів, соусів, гірчичників вже містять значну кількість солі.

5. Жування може задути

Якщо ми багато жуємо, тому що саме так ми хочемо зменшити тягу, ми ковтаємо занадто багато повітря, і це спричиняє появу газів. Але підсолоджувачі при жуванні також можуть мати такі побічні ефекти. Завжди жуйте із закритим ротом, щоб запобігти потраплянню зайвого повітря.

6. Зменшіть алкоголь

Літні вечори та коктейлі дуже приємні, але вони навантажують організм масою зайвих калорій. Крім того, алкоголь може спричинити розмноження шкідливих бактерій у шлунку, утворюючи гази.

7. Цукор теж винен

Окрім того, що цукор спеціально перетворюється на жирові прокладки на животі та талії, він також викликає дискомфорт, здуття живота та напругу під час травлення. Що стосується цукру сьогодні, наука про харчування стає жорсткішою, і якщо її повністю залишити, ми робимо все можливе.

8. Якщо гормональна система засмучена

Ожиріння завжди супроводжується більшим чи меншим порушенням гормональної системи. Якщо ви не можете схуднути, можливо, ви захочете звернутися до лікаря та перевірити свою гормональну систему, особливо щитовидку.

9. Не пропустіть перекусу!

Між третьою та четвертою годиною дня ми їмо їжу з якісним білком, йогуртом, яйцями, невеликими шматочками сиру, білковим коктейлем. Це допомагає запобігти вечірній їжі, утримуючи рівень цукру в крові та метаболізм.

10. Певні овочі

Даремно ми любимо брокколі, крісло, горох, квасолю, якщо вони регулярно викликають неприємні скарги, слід шукати овочі, які наша травна система може переносити краще.

11. Не має значення, що ми п’ємо

Молоко та газовані напої можуть спровокувати запальні процеси, які супроводжуються здуттям живота. Залишимо їх на деякий час і fi поспостерігаємо, чи почуваємось ми краще, чи змінюється наш стан. Паралельно ми збільшимо споживання води, що також допоможе злити застою.

12. Аптека природи допомагає

Дослідження вже показали, що кріп, м’ята перцева та імбир мають заспокійливу дію на травну систему. Крім того, м’ята перцева зменшує судоми та газифікацію, імбир знімає нудоту та запалення, а фенхель також має сечогінну дію.