білкової дієти

білкова дієта або також відома як гіперпротеїнова дієта, вона стала одним із найбільш використовуваних методів зменшення ваги. Сьогодні ми пропонуємо вам a меню крок за кроком, щоб зрозуміти, з чого складається ця дієта.

Далі відкрийте відповіді на ці та інші питання щодо білкової дієти.

З чого воно складається?

Ця дієта в основному складається з зменшення споживання жирів і цукрів і заміни її їжею, багатою білками як тваринного, так і рослинного походження.

Білкова їжа, така як м’ясо, риба та яйця, а також складні вуглеводи, такі як овочі та деякі фрукти, є ідеальними варіантами для проведення цієї дієти.

Так само це важливо уникайте споживання рафінованих та оброблених вуглеводів, такі як рис, макарони, хліб або борошно. Як результат, відсутність рафінованих вуглеводів призведе до того, що наш організм набагато швидше спалить жир.

Ми вже говорили про продукти, дозволені в білковій дієті, тому лише наголосимо, що ця дієта супроводжується великою кількістю рідини та страв, повних клітковини, які допоможуть ниркам, печінці та шлунку краще переробляти надлишок білка.

Переваги білкової дієти для схуднення

Білкова дієта, крім того, що вона славиться тим, що сприяє схудненню, має ще ряд переваг та небезпек, які ми повинні враховувати. Тут ми назвемо лише деякі важливі переваги білкової дієти для схуднення.

  • Нарощування м’язів: Вживання білка забезпечує амінокислоти, які потрібні м’язам після силових вправ.
  • Втрата ваги: білки виробляють тривалий ситний ефект. Таким чином, вживання білкової дієти є нормальним явищем для того, щоб ви відчували ситість після їжі.
  • Зменшує тривогу або стрес з приводу прийому їжі.
  • Не дає ефекту відскоку під час процесу схуднення.

Покрокове меню білкової дієти

Перш ніж проводити білкову дієту, необхідно проконсультуватися з фахівцем з питань харчування щодо щотижневих меню, які ми можемо виконувати. Важливо знати, що кожен випадок різний, як і кожен обмін речовин.

Тому необхідно звернутися до професіонала, який створює дієту з урахуванням ваших особливостей і контролює вашу еволюцію. Ось приклад білкової дієти, щоб ви могли скласти уявлення:

  • Сніданок: Білий або цільнозерновий хліб у супроводі масла, шинки серрано, індички або варений. Пити каву, знежирене молоко або розчинне какао.
  • Середина ранку: горіхи з грецьким йогуртом.
  • Обід: м'ясо з овочами (з низьким вмістом вуглеводів).
  • Перекус: шматок фрукта.
  • Вечеря: риба та овочі.

Як бачите, не потрібно їсти виключно курку та яйця, щоб збільшити м’язову масу і трохи схуднути. Достатньо лише підтримувати адекватну дієту, але багату білком.