7 КРОКІВ, щоб схуднути
Втрата ваги полягає не лише в тому, щоб проводити чотири години на день у тренажерному залі, потіючи чи голодуючи. Ці маленькі хитрощі дозволяють нам потроху позбутися того, що нам залишилось
"Невеликі зміни, великі результати". Зізнається, це звучить як кліше. Однак іноді такі типи фраз приховують справжні істини. Одним з аспектів, в якому може бути найкориснішим застосовувати цю ментальність, є питання ведення більш активного життя та вдосконалення форми або, принаймні, підтримка її, не впливаючи.
З деякими маленькими і прості зміни, такої мети можна досягти. Журнал "Здоров'я" пропонує низку невеликих змін, які дозволять нам спалити більше калорій, ніж ми витрачаємо зараз, і навіть не підозрюючи про це.
1. Вставай і щось роби
Багато людей, які не встигають щоранку побігати або піти в спортзал. Однак встати на 10 або не так вже складно За 15 хвилин до цього і трохи вправляйтеся вдома. Присідання, віджимання. Маленька ранкова зарядка для знежирення - прекрасна ідея для початку дня.
Наше тіло докладає більше зусиль, щоб підтримати свою вагу, ніж якщо ви зручно сидите на м’якому дивані
2. Сісти на підлогу
Настає ніч, ви ходите дивитись телевізор деякий час і лежите напівлежачи на дивані. Це може здатися дивним, але вони горять зовсім небагато більше калорій якщо хтось сидить на землі. Причиною є не хто інший, як те, що наше тіло докладає більше зусиль, щоб підтримати нашу вагу, ніж якщо ви сидите зручно на м’якому дивані.
3. Їжте жуйку
Це спосіб убити помилку і не їсти між їжею, або випливає з досліджень, проведених в Університеті Род-Айленда. У цьому дослідженні було виявлено, що досліджувані люди, які їли жувальну гумку, можуть спалити від 5% до На 8% більше калорій на день, ніж ті, хто зазвичай не кладе гумку в рот.
4. Обходьтесь на роботі
В даний час переважна більшість робочих місць має загальну тенденцію проводити години і більше годин сидячи перед комп’ютером. Очевидно, що перебування півдня в такому положенні для нашого тіла - це все, що не продуктивно. Також очевидно, що немає немає рішення простий Зіткнувшись з цією проблемою, не здається, що залишити роботу можна. Однак деякі зміни можуть допомогти. Це випадок, коли ви їдете в більш віддалений смітник, щоб викинути деякі документи, зробити фотокопії самостійно на загальному принтері, виконувати більше завдань вручну, передавати інформацію колезі особисто, а не електронною поштою.
5. Прагніть ще п’ять хвилин
Це не означає, що вам доводиться вбивати себе під час тренувань або що ви повинні виконувати вправи надлюдські зусилля. Але якщо ви вийдете на прогулянку або зробите «невеличку пробіжку», що більше це дасть, щоб продовжити ще п’ять хвилин, навіть якщо це сповільнюється. Це насправді мінімальні зусилля, але це допомагає спалити більше калорій.
Стрибки через мотузку вправляють велику кількість м’язів, тому це заняття, яке спалює велику кількість калорій
6. Слухайте анімаційну музику
У кожного свій музичний стиль, але якщо вам подобається "Бітлз", Краще слухати Твіст і кричати, ніж нехай буде. Причина дуже проста: якщо ви слухаєте анімаційну музику, ви більше рухатиметесь Що якщо ти цілий день слухаєш балади З іншого боку, дослідження Лондонського університету показало, що найкращою музикою для бігу є реп, завдяки його ритму та каденції. Дати шанс нічого не коштує Емінем і відкласти подряпані записи Алекс Убаго.
7. Скакалка
Це не нонсенс. Спробуйте один день витратити пару хвилин, проскакуючи мотузку. Якщо ви не у формі, напевно ти в кінцевому підсумку задушився, а якщо вам комфортно, затримайтеся трохи довше. Під час стрибків через мотузку вправляється велика кількість м’язів, тому це діяльність, при якій спалюється велика кількість калорій. Для багатьох це може здатися дитячою грою, але ніщо не може бути далі від істини. Якщо так, я б не практикував це Рокі Бальбоа.