Здоров’я та медицина Відео: Багатство та влада в Америці: соціальний клас, розподіл доходів, фінанси та американська мрія (лютий 2021)

могли

Що може бути для вас таким смачним? Насправді користь бананів для здоров’я настільки вражаюча, що ми впевнені, що вони стануть вашим стравою. Крім того, насолоджуйтесь смачними, корисними рецептами бананів ...

За даними Бюро перепису США, американці щороку їдять більше бананів, ніж інші свіжі фрукти.

Не дивно. Їх легко захопити і перейти, коли ви поспішаєте - і ви можете зберігати їх у своїй сумочці або портфелі.

Але крім зручності, банани для вас корисні. Прочитайте про 11 дивовижних корисних властивостей бананів для здоров’я.

Користь для здоров’я бананів №1. 1 Суперпродукт

Забудь про яблука. Банан щодня веде лікаря.

Користь бананів для здоров’я значно перевищує користь яблук. Це пов’язано з тим, що вони містять набагато більше вітамінів і поживних речовин, ніж їх циркулярні аналоги.

У бананах вдвічі більше вуглеводів, у 5 разів більше вітаміну А і заліза і втричі більше фосфору, ніж у яблуках. Банани також багаті калієм, клітковиною та природними цукрами.

Вітамін С, калій та інші вітаміни та мінерали містять банани, щоб допомогти підтримувати загальне здоров'я.

Оскільки вміст цукру в фруктах збалансований клітковиною, це допомагає підтримувати здоровий рівень глюкози в крові. За даними Американської діабетичної асоціації, банани можуть їсти навіть люди з діабетом.

Це багатство поживних речовин робить банани "суперпродуктом", який повинен бути невід'ємною частиною вашого здорового режиму дня.

Користь для здоров’я бананів №2: Підсилювач енергії

Банани є кращим джерелом енергії, ніж дорогі спортивні напої, згідно з дослідженням Аппалачського державного університету 2012 року, опублікованим у PLoS ONE .

Два банани забезпечують достатню кількість калорій для 1-1/2-годинного тренування або прогулянки.

Банани також є ідеальним підхопленням. Коли ви відчуваєте втому і повільність у другій половині дня, не йдіть на каву чи солодкі закуски. Візьміть замість цього банан.

Ваш рівень енергії триватиме довше, і ви не зазнаєте різкого падіння, спричиненого кофеїном або пирогом.

Їжте їх: Спробуйте соєвий смузі з бананового какао для швидкої та смачної енергії. (Отримайте рецепт у кінці статті.)

Користь для здоров’я бананів №3: Краще здоров’я серця

Оскільки вони багаті калієм, банани допомагають кровоносній системі організму постачати мозок киснем.

Це також допомагає організму підтримувати регулярне серцебиття, знижувати кров'яний тиск і підтримувати правильний водний баланс в організмі, повідомляє Національний інститут здоров'я.

Також відомо, що продукти, багаті калієм, знижують ризик інсульту у жінок старшого віку, згідно з дослідженням Американської асоціації серця, інсульт 2014 року. .

Спробуйте: Ця здоба з банановим яйцем смачна і корисна для серця. (Отримайте рецепт у кінці статті.)

Бананова оздоровча доза № 4. Природне проносне

Їжте банани, і ви можете попрощатися із запором.

Добре дозрілі банани мають певний тип клітковини, яка допомагає відновити та підтримувати регулярну роботу кишечника. Вони є природним джерелом для поліпшення руху відходів у кишечнику, згідно з китайським дослідженням, опублікованим у Journal of Medicinal Food у 2014 році .

Тому їжте стиглі банани двічі на день.

Банани Користь для здоров'я немає. 5: Зробіть посмішку на обличчі

Банани містять невелику кількість триптофану, амінокислоти, яка у поєднанні з природним вітаміном В6 бананами сприяє збільшенню вироблення серотоніну, гормону, що «почувається добре».

Цей контроль настрою може допомогти вашому розуму та тілу розслабитися, щоб ви почувались щасливішими.

Або це може бути просто яскраво-жовтий колір і форма усміхненого банана, що робить трюк, на думку дієтолога Джоанни Доббс, доктора філософії, центральної нервової системи, з Гавайського університету.

Переваги для здоров’я бананів №6: вимкніть біль від ПМС

Не приймайте таблетки для зменшення менструального болю. Спробуйте місце бананів.

У бананах багато вітаміну В6. Деякі дослідження показують, що В6 може зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС), згідно з даними Управління національних харчових добавок (ОДВ)

Спробуйте: У цій Panna Pana Colada є стиглі банани та освіжаюче кокосове молоко. (Отримайте рецепт у кінці статті.)

Користь для здоров’я бананів №7: Боріться з ранковою хворобою

Через заспокійливі властивості, пов’язані з вітаміном B6, вагітні жінки часто вживають банани для боротьби з ранковою нудотою на ранніх термінах вагітності, каже Річмонд Хілл, Канада, дієтолог Анар Аллідіна.

Бананова оздоровча доза № 8: Ремісник

Натуральні інгредієнти бананів та їх здатність доповнювати вітаміни в організмі - ідеальний спосіб зменшити наслідки похмілля.

Помістіть кілька бананів у блендер із простим йогуртом та додайте трохи меду, щоб підсолодити смак. Фрукти заспокоюють шлунок, а мед допомагає відновити рівень цукру в крові до норми.

Користь для здоров’я бананів №9: обіцяюча допомога

Не кидайте бананові шкірки, якщо у вас свербить комар.

Внутрішній діапазон бананової шкірки зменшує свербіж і набряк комах.

Дослідження не переконливі, але те, що ви повинні втратити, спробувавши це?

Бананова оздоровча партія №10: заспокоєння виразок

Банани допомагають збільшити слиз у шлунково-кишковому тракті, що може допомогти вилікувати або навіть запобігти виразці шлунка, за словами лікаря-альтернативного дослідника та мануального терапевта Девіда Вільямса, округ Колумбія

Вони допомагають зменшити подразнення травної системи, залишаючи захисне покриття навколо внутрішніх стінок, що є природним способом зміцнення здоров’я кишечника.

Оскільки вони допомагають нейтралізувати кислотність, вони також є прекрасним способом позбутися печії. Вони діють як природний антацид і швидко заспокоюють опіки.

Спробуйте: Рисовий пудинг, що не містить глютену, може бути лише листом, щоб заспокоїти печіння. (Отримайте рецепт у кінці статті.)

Бананова доза для здоров’я №11: лікуйте бородавки

Бананові кірки також лікують підошовні, плоскі або звичайні бородавки.

Якщо у вас є бородавка, приклейте її до шкірки банана перед тим, як лягти спати, сказали в Медичному центрі Медичної медицини Мерілан.

Бананово-какао-соєвий смузі

Завдяки великій кількості білка з тофу та соєвого молока, цей банановий коктейль на сніданок, що наповнив банан, буде радувати вас до обіду.

склад:

1/2 склянки шовкового тофу

1/2 склянки бекону

2 столові ложки несолодкого какао-порошку

Підготовка:

1. посолити банани і заморозити до твердості. Змішайте в блендері тофу, соєве молоко, какао та мед до однорідності. При запущеному двигуні додайте скибочки банана через застарілий отвір і продовжуйте натискати до однорідності.

Кекси з бананових висівок

До кінця тижня всі банани, що залишились у фруктовій мисці, знаходяться в найкращому вигляді - саме для цих вологих булочок з висівками. Додайте трохи шоколадної стружки, щоб привабити дітей насолоджуватися процедурою з високим вмістом клітковини.

склад:

2/3 склянки упакованого світло-коричневого цукру

1 склянка стиглих бананів, (2 засоби)

1 склянка смр, (див. Примітки до складу)

1 склянка необроблених пшеничних висівок, (див. Примітки до складу)

1/4 склянки олії ріпаку

1 чайна ложка ванільного екстракту

1 склянка борошна грубого помелу

3/4 склянки багатоцільового борошна

1 1/2 чайної ложки розпушувача

1/2 чайної ложки харчової соди

1/2 чайної ложки кориці

1/4 чайної ложки солі

1/2 склянки шоколадної стружки, (за бажанням)

1/3 склянки нарізаних волоських горіхів, (за бажанням)

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 400 ° F. Накрийте 12 чашок кексів кулінарним спреєм.

2. Яйця та коричневий цукор у середній мисці до однорідності. Збивання з бананами, пахтою, пшеничними висівками, олією та ваніліном.

3. Приглушіть ціле пшеничне борошно, універсальне борошно, розпушувач, соду, корицю та сіль у великій мисці. Створити колодязь із сухих інгредієнтів; додати вологі інгредієнти і перемішати гумовим шпателем до поєднання. Використовуйте шоколадні чіпси при використанні. Помістіть тісто в підготовлені кекси для здоби (вони будуть повністю повними). Посипте волоськими горіхами.

4. Випікайте кекси, поки верхівки не стануть золотисто-коричневими і спиною до спини при легкому дотику, 15-25 хвилин. Дайте охолонути на сковороді протягом 5 хвилин. Послабте краї і виверніть мафіни на решітку, щоб трохи охолонути перед подачею.

Панна Банан Піна Колада

У цій менш калорійній, безалкогольній версії піна-колади використовуються стиглі банани, змішані зі свіжим ананасом та кокосовим молоком. Подавайте його у святкових келихах до тропічних напоїв.

склад:

2 дуже стиглих банана

1 склянка нарізаного скибочками свіжого ананаса плюс 4 цвяха для гарніру

1 склянка ананасового соку

1/2 склянки "полегшеного" кокосового молока, (див. Підказку)

3 склянки кубиків льоду

Підготовка:

Пюрируйте банани, подрібнений ананас, ананасовий сік, кокосове молоко та лід у блендері. Розділіть між 4 чашками. Прикрасьте ананасовими клинками.

Порада: Нехай охолоджене залишкове кокосове молоко застигає до 1 тижня або заморожується до 2 місяців. При розморожуванні воно здається окремим; просто перемішайте до однорідності

Банановий рисовий пудинг без молочних продуктів

Цей рисовий пудинг не містить молочних продуктів, але банани та рисове молоко настільки вершкові та багаті на смак, що ніхто не знатиме відмінностей.

склад:

1 склянка коричневого рису басмати

1/2 чайної ложки солі

3 склянки плюс 1 столова ложка безглютенового ванільного рисового молока, розділеного (див. Пораду)

1/3 склянки світло-коричневого цукру

1/2 чайної ложки меленої кориці і більше для гарніру

1 столова ложка кукурудзяного крохмалю

4 стиглих банана, розділених

1 чайна ложка ванільного екстракту

Підготовка:

1. З’єднайте рис, воду і сіль у середній каструлі і доведіть до кипіння. Зменшіть вогонь до мінімуму, накрийте кришкою і варіть, поки рідина повністю не вбереться, від 45 до 50 хвилин.

2. Розмішайте 3 склянки рисового молока, коричневого цукру та 1/2 чайної ложки кориці і доведіть до живого загару. Кип’ятіть, періодично помішуйте, протягом 10 хвилин.

3. Змішайте кукурудзяний крохмаль і решту 1 столову ложку рисового молока в невеликій мисці до однорідності; додати до пудингу. Продовжуйте готувати, часто помішуючи, поки суміш не стане консистенцією каші, приблизно 10 хвилин. Зняти з вогню.

4. Розітріть 2 банани в невеликій мисці. У пудинг змішайте банани та ваніль. Перекладіть у велику миску, притисніть поліетиленову плівку безпосередньо до поверхні пудингу і дайте охолонути до охолодження, принаймні 2 години.

5. Наріжте залишилися 2 банани безпосередньо перед подачею. Спочатку подайте кілька скибочок банана і, за бажанням, посипте корицею.

Порада. Деякі марки рисового молока можуть містити глютен. Бренди, що не містять глютену, включають Pacific Natural Foods або 365 Organic.

Перегляньте більше рецептів корисних бананів у нашому