новорічних

Тепер сформулюйте це трохи конкретніше, ніж "Я хочу їсти здоровіше!" Ви також можете дати собі більш чіткі та практичні обіцянки, за якими легше стежити у повсякденному житті.

1. «Я збираюся їсти повільніше».

Вірте чи ні, навіть завдяки цій, здавалося б, простій обітниці, ви можете зробити великий вплив, якщо дотримаєтеся її. Існує велика ймовірність того, що вас відмовлять від досягнення і збереження форми своєї мрії зайві кілограми, які піднялися вгору через калорії, які ви вжили занадто швидко і недостатньо свідомо. Біохімічне пояснення цього полягає в тому, що тілу потрібен певний час, щоб мозок зареєстрував факт насичення. Тож якщо ви їсте повільніше і вдумливіше, ви обов’язково їсте менше!

На жаль, сьогоднішня культура швидкого харчування не сприяє такому підходу. І немає сумнівів, що ви повинні забруднитися їжею! Просто завжди знаходьте кілька хвилин, щоб розслабитися і насолодитися сніданком, обідом, вечерею та делікатесами для проміжних страв без відволікання.

Справа не в тому, щоб виміряти час секундоміром, а їсти гарно, спокійно, не поспішаючи, між двома палаючими речами.

2. "Я п'ю більше води".

Дешево, без калорій і творить чудеса для вашого тіла. Потрібні додаткові аргументи щодо споживання води? Не зовсім, проте ми бачимо, що багато хто готовий пити майже все, крім води. Спочатку вони думають про цукати, газовані безалкогольні напої або будь-яке багате калоріями масло. Звичайно, це не проблема вислизнути з них іноді склянкою заради смаку, але було б ідеально, якби більша частина споживання рідини могла бути покрита водою.

Звичайно, на початкових етапах подруження з водою ніхто не може розраховувати на те, що ви випиєте її відразу з «8 склянками» - що не є повною порадою, оскільки заохочує пити, але добові потреби можуть різнитися залежно від - але суму, яку ви збиваєте щодня. Ви можете полегшити свою ситуацію, якщо тримати цю половину, півтора, два або більше літрів під рукою в найбільш підходящій упаковці.

Достатнє споживання води винагородить ваше тіло більш рухливим метаболізмом, кращими фізичними та розумовими показниками та красивішою шкірою.

3. «Я їжу рибу щотижня».

Риба наповнена життєво важливими поживними речовинами, зокрема омега-3 жирними кислотами. Вони сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, нервів, шкіри, волосся та нігтів, серед іншого. На жаль, середнє споживання риби в Угорщині дуже низьке - для багатьох воно обмежується Різдвом і 2-3 рази на рік, хоча за це слід штрафувати принаймні раз на тиждень. Не випадково середземноморська дієта, яка є найздоровішою дієтою у світі, містить багато риби, і звичайні рибалки живуть довше.

Тільки будьте обережні, щоб не їсти його смаженим у великій кількості олії, оскільки такий спосіб приготування «починає» користь для здоров’я.!

4. "Я буду їсти більше різнокольорових овочів і фруктів".

Чим живіший колір фрукта чи овоча, тим вище вміст його антиоксидантів. Антиоксиданти - це сполуки, які захищають клітини вашого організму від вільних радикалів, спричинених шкідливим зовнішнім та внутрішнім впливом. Вільні радикали - це молекули на основі кисню або азоту, які своєю вільною валентністю “прикріплюються” до ключових білків у вашому тілі, грубо “атакуючи” їх. Такі вільні радикали виробляються, наприклад, під впливом стресу, ультрафіолетового випромінювання, смогу або дієти, багатої гідрованими рослинними оліями.

Звичайно, це не означає, що ви можете зробити літній жорстокий сонячний опік одним купкою ожини, але факт, що регулярний прийом антиоксидантів може зробити ваше тіло більш стійким і здоровим. Зокрема, намагайтеся включати в свій щоденний раціон овочі та фрукти червоного, фіолетового або оранжевого кольору.!

5. «Я перестану перекушувати».

Перекуси - це один з найбільш проклятих вбивць у дієтах. Якщо ви їсте «правильно» цілий день, але ввечері ціла плитка шоколаду сповзає вниз, вам, звичайно, доведеться мати справу не тільки з почуттям провини, але і зі спокусою, що ви можете робити все це даремно. Швидше, дозвольте собі трохи поміркованої насі - якщо це вже шоколад, 2-3 кубики помістяться в будь-який день - так що ви можете в інший час зі спокійним серцем сказати ні, або просто не перестарайтеся, якщо все-таки розпочато.!

Спробуйте замість цього винагородити себе різними речами і викликати радість, яку дарує вам перекус. Або якщо вашому тілу та душі точно не вистачає трохи ласощі, шукайте здоровіші альтернативи, оскільки існує більш прийнятна для дієти версія майже всього! (Якщо говорити про шоколад: 1 кістка темного шоколаду з високим вмістом какао на день покриває значну частину ваших щоденних потреб в антиоксидантах. Єдине питання, чи можете ви справді зберегти цю 1 кістку…).

О, і якщо ви не будете тримати вдома «винні» укуси, ви виключите можливість спотикання - це, мабуть, найпростіша профілактика.

6. "Я буду менше їсти м'яса".

Якісне м’ясо є чудовим джерелом поживних речовин, оскільки воно містить амінокислоти, які дуже важливі для правильної регенерації клітин та кровотворення, наприклад. Якщо ви звертаєте увагу на свою фігуру або, можливо, займаєтесь спортом на професійному рівні, м’ясо майже напевно є однією з основ, на якій ви будуєте свій раціон. Однак слід звертати увагу на ознаки свого організму, адже якщо ви вживаєте його занадто багато, складний процес перетравлення м’яса може уповільнити ваш метаболізм, підвищити рівень холестерину від жирних сортів, спричинити проблеми з печінкою через перевантаження білка печінки та нирок, і навіть неприємний запах з рота. Ви їсте м’ясо стільки, скільки вам потрібно.

Випробуйте, яке м’ясо для вас ідеально підходить і в якій кількості - і якщо ви відмовитесь від нього, бажано за допомогою дієтолога, з достатньою добавкою життєво важливих поживних речовин!