переваг

Протягом багатьох років майже щодня я харчуюся 2 рази на день, я не завжди дотримуюся цього правила, але загалом дотримуюся. У цій статті я перелічую 6 переваг вживання такої «малої» їжі на день і чому варто це спробувати.

Логічно, що дієта, при якій ви їсте лише 2 рази, означає, що ви їсте багато за ці страви. Ось приклад того, як би виглядала дієта (оновлена ​​до 2019 року): Дієта 2000 ккал з 2 прийомами їжі на день.

# 1 Збільшення ситості

Перевага №1 - посилення ситості, зменшення апетиту. Як ми вже коментували у цій статті від 2014 року, Це може бути двосічним мечем, оскільки деяким людям потрібно їсти більше і поглинати більше поживних речовин, для цих людей недоліком буде їсти кілька разів на день, однак для простих людей і з ростом рівня надмірної ваги це майже краще зменшити апетит, ніж збільшити його.

# 2 Зниження інсуліну

З деяких кіл попереджають, що епідемія діабету та ожиріння - це не стільки проблема цукру (що також), скільки високого рівня інсуліну (джерело). Це збільшується кожного разу, коли ми їмо, особливо якщо ми їмо цукор та інші вуглеводи, або також меншою мірою, коли вживаємо білок. Простий спосіб не мати високий рівень інсуліну протягом усього дня - це ні більше, ні менше, не їсти цілий день:)

У випадку, про який ми згадували в №1, людям, які хочуть набрати масу тіла/м’язів, також цікаво робити принаймні один день голодування на тиждень з кількома прийомами їжі на день, наприклад дворазовим. Таким чином ми отримуємо або відновлюємо чутливість до інсуліну, яку втрачаємо, коли їмо 6 разів на день у великих кількостях щодня протягом багатьох місяців поспіль.

# 3 Економте час

Економія часу дуже помітна, замість того, щоб кожні кілька годин думати про те, що приготувати, час їсти, а потім мити посуд, прибирати, робити «травлення», чистити зуби тощо. Ах, здоров’я зубів також значно покращується, бо я не думаю, що той, хто їсть 7 разів на день, чистить зуби 7 разів.

# 4 Поліпшіть свої стосунки з їжею

Якщо ви їсте 2 рази на день, ви майже напевно маєте хороші стосунки з їжею. Частково на користь #1 (збільшити насичення), зрозуміло, що якщо ви їсте два рази на день, ви не будете їсти нав’язливо протягом дня або хаотично. З іншого боку, якщо ви їсте мало їжі на день, ваш раціон буде набагато простішим, "ощадливішим" або як би ви його не називали.

Мені дуже подобається це відео від NITANHEALTHY, впевнений, тобі воно теж сподобалось, якщо ти його подивишся:

Люди, яких я знаю, які мають добрі стосунки з їжею, харчуються дуже утилітарно та інтуїтивно, думаючи про цілісну їжу та користь, яку вона приносить їхньому організму та життю, замість того, щоб думати "так, бо це смачно" Або "I" зажадали цього ", або" суспільство каже, що я повинен їсти зараз, я подивлюсь, який негідник з холодильника ". Їсти багато разів на день спонукає до такого небажаного ставлення. Звичайно, ви можете мати хороші стосунки з їжею, харчуючись 6 разів на день, але швидше за все це не так.

Насправді не так багато видів їжі, які нам потрібні: м’ясо, риба, овочі, горіхи…. Якщо під час першого прийому їжі за день ви вибрали один-два з них, то в інший прийом їжі ви вибираєте щось із інших груп, і все. Харчування спрощується і стає набагато простішим завдяки дворазовому харчуванню.

No5 Решта внутрішніх органів

Щоразу, коли ми їмо, потрібно запускати всю техніку, щоб обробити те, що ти кладеш у рот. Це спричиняє запалення та внутрішній знос, тому перебувати в такому стані протягом дня не дуже доречно.

# 6 Підніміть нашу активність та енергію

Поки у нас порожній шлунок, нам комфортніше та активніше. Це приносить багато фізичних та розумових переваг на додаток до підвищення нашої продуктивності в повсякденних домашніх справах та на роботі чи навчанні.

# 7 Збільшення тривалості життя

Можливо, це наслідок переваг №2, №5 та №6. Голодування і їжа менше разів на день і менша кількість калорій взагалі пов’язана зі збільшенням тривалості життя. Рекомендуємо прочитати стаття про довголіття щоб дізнатися набагато більше про це.

Без зайвих сумнівів, сподіваюся, вам сподобалась стаття, вона була короткою, але дуже схематичною. Передайте це тим, хто вважає, що їсти багато їжі на день краще. До наступного разу!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!