втрата

Етап грудного вигодовування може стати чудовим союзником для мам, і користь грудного молока неодноразова, коли йдеться про втрату кілограмів після вагітності.

Одне з великих питань, яке виникає у багатьох мам після народження дитини, - чи справді доцільно сідати на дієту під час годування груддю. І це для багатьох, вагітність призводить до значного збільшення ваги що становить від 10 до 15 кілограмів (в деяких випадках навіть більше). Тому схуднення стає однією з найважливіших цілей після пологів, а також, роблячи це в найкоротші терміни. Щоб вирішити всі наші сумніви щодо того, чи доцільно сідати на дієту під час грудного вигодовування або якщо ви втрачаєте калорії просто грудним вигодовуванням, ми проконсультувались з акушеркою Гумерсіндо Маркес. Це можливо худнути під час годування груддю?

Ваш браузер не може відобразити це відео

Під час лактації заборонених продуктів немає

Грудне молоко повинно містити всі необхідні поживні речовини для годування дитини, тому мамам не рекомендується починати дієту в цей період, але на подив багатьох з нас, схуднення під час грудного вигодовування може навіть бути чимось. частіше, ніж на будь-якому іншому етапі життя у жінки. Чому? Це пов’язано з тим, що виробляється грудне молоко передбачає споживання значної кількості енергії від матері, який виробляє спалювання калорій. "Як правило, жінці з нормальним індексом маси тіла ми радимо збільшити споживання приблизно на 300 ккал для утворення цього чуда їжі", - говорить Гумерсіндо.

Тому експерти радять різноманітне та збалансоване харчування, яке поєднує всі продукти харчової піраміди в їх правильних пропорціях: "Вуглеводи в 50% -55%, ліпіди або жири в 25% -30% і білки від 12% до 15% Все це бажано розділити на 5 прийомів на день (.) І їсти більше в ці прийоми їжі, а не перекушувати між прийомами їжі ". Ще один важливий фактор, про який слід пам’ятати мамам, - це те, що жодна їжа не повинна бути виключена з раціону, Серед інших причин тому, що немовлята сприймають "усі аромати та смаки в грудному молоці, що сприяє тому, що на пізніх стадіях не відбувається відмови від будь-якої їжі, тобто, щоб малі звикли до певних ароматів", згідно з експерт і додає: "Є дослідження, які роблять висновок, що чим різноманітніше материнський раціон у цей період, тим краща толерантність до різноманітності смаків на пізніх стадіях у немовлят".

Різноманітна і збалансована дієта, найкращий варіант для схуднення після пологів

Якщо говорити про користь грудного вигодовування, ми могли б сказати, що для немовлят саме їжа найкраще відповідає їх калорійним потребам, тому те, що шкідливо для матері, буде шкідливим і для малечі: «Хоча заборонених не існує продукти під час годування груддю, ми повинні більше уваги приділяти напоям, таким як захоплюючі, особливо якщо дитина не відповідає годинам сну та відпочинку ".

Подібним чином багато експертів запевняють, що чим довший час виключного годування груддю, тим більша втрата ваги у матерів і навіть, за даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), користь від цього більша і полягає в тому, що: грудне вигодовування прискорює відновлення розміру матки, зменшує кількість кровотеч після пологів і мінімізує ймовірність розвитку раку молочної залози або яєчників і навіть: "У довгостроковій перспективі також було виявлено, що частота гіпертонії, діабету та ожиріння нижча у дітей, які годуються грудним молоком", коментарі Гумерсіндо.

І найкраще, це також допомагає мамам усувати локалізований жир на стегнах і талії. Але, звичайно, нічого дивного немає, оскільки на цьому етапі ви повинні бути дуже суворими в одязі здорове харчування та фізичні вправи.

Ідеальна дієта для матерів під час годування груддю

Для здорового харчування фахівці рекомендують здорове харчування на основі: сніданку на основі знежиреного молока, хліба або цільнозернових злаків та фруктів. У ті часи, коли ми зголодніли між прийомами їжі, в середині ранку та в середині дня, ми можемо мати фрукти та нежирні йогурти.

Для основних прийомів їжі протягом дня: опівдні робіть ставку на овочі, салати, макарони або рис один раз на тиждень, картоплю та бобові - один-два рази на тиждень, а на другу страву - м’ясо або рибу на грилі; на десерт знежирений йогурт або фрукти. А вночі слід готувати легші страви, такі як: знежирений суп або бульйон, м’ясні нарізки, риба або яйця (не більше 4 на тиждень), м’який сир і фрукти. І звичайно, хороша гідратація, випиваючи два літри води на день, яку також можна поєднувати або доповнювати соками та настоями.