Ви намагаєтеся зробити Lotus Asana, але не можете? Це здається неможливим? Це 6 пози йоги, які допоможуть вам підготуватися і отримати його.
Поза або Лотос Асана Це одна з тих пози йоги, яку зробити трохи важче не тому, що вона має багато кроків, а тому, що потрібна гнучкість.
Ми всі бачили дітей і особливо немовлята демонструють вражаючу еластичність. Вони можуть без проблем смоктати палець ноги. Це тому, що коли ми народжуємось, ми маємо характеристики, які втрачаємо, якщо ми їх не використовуємо.
Маленька дитина впевнено вміє займатися Lotus Asana, але якщо він не робить фізичних вправ і не розтягується, настане день, коли він навіть не зможе спробувати.. Це те саме, що трапилося з вами, і саме тому ви читаєте цю статтю, шукаючи пози для виконання Lotus Asana.
Ви не можете повернутися до своїх кроків, але ви можете почати певні вправи, подібні цим, і з часом, ви зможете правильно виконати Lotus Asana. Як довго вам це потрібно робити? Це залежить від вашого стану.
Погляньте на ці пози йоги, і чим ви просунутіші, тим ближче ви будете до виконання Лотасової Асани. Якщо ви будете слідувати цьому плану, ви будете впевнені в успіху.Порядок поз для виконання Асани Лотоса
Я покірно вірю, що я обрав хороший порядок позицій, необхідних для того, щоб мати змогу виконувати Асану Лотоса. Але це не повинно бути саме таким. Наприклад, є ті, хто сказав би, що поза Голуба важча за Асану Лотоса, тому саме Лотаса Асана використовується для підготовки іншої.
Про попередні ... ви можете трохи змінити порядок, але якщо ви уважно придивитесь, то побачите, що між ними існує взаємозв'язок. Вони ускладнюються. Ви можете пропустити один, але тоді ви б намагалися пришвидшити справу занадто сильно.
Легка постава складається із згинання ніг та схрещування їх, кожною ногою під стегнами іншої ноги. Це найосновніше для початківців, відправною точкою для виконання Lotus Asana.
Поза шевця полягає у згинанні ніг, ударі по ступнях і намаганні максимально опустити коліна. Отримавши його, ви багато просунетесь у виконанні Lotus Asana.
Поза визволення це крок далі на шляху до Лотосової Асани. Одна з ніг потрапила на литку іншої ноги.
Париврта Яну Сірсасана Це служить для подальшого вдосконалення нашої гнучкості, а потім ми переходимо до роботи з Half Lotus. Він складається з однієї з ніг на протилежному стегні, тому це попередній крок до Лотосової Асани, коли обидві ноги знаходяться вгорі стегон.
Зміст
Пози для підготовки до Lotus Asana
Коли ви освоїте один, переходьте до наступного, хоча ви можете спробувати вдосконалити його декількома одночасно. Тобто ви можете чергувати час із Сапатеро, а потім Визволення. Ось такі пози для підготовки до Lotus Asana:
Легка постава
Легка постава - найважливіше, не лише для того, щоб дістатися до Lotus Asana.
Просто сядьте на свій WideMat, схрестіть ноги і витягніть спину. Потримайте там трохи, щоб м’язи звикли до положення. Якщо ви бачите, що вам комфортно, перейдіть до наступної позиції по дорозі до Lotus Asana.
Поза шевця
Поза шевця - хороший початок тому що якщо ви можете перейти від коліна до ноги, ви демонструєте трохи гнучкості. Хоча це лише перший крок до Lotus Asana
- Для початку витягніть обидві ноги вперед, сидячи на WideMat. Розслабтеся і розтягніть пальці теж. Потім вам доведеться злегка притиснути коліна вниз.
- Розтягніть хребет. Намагайтеся підніматися якомога вище, тримаючи руки на WideMat, з боків.
- Виконайте цикл 5-10-10 вдиху (вдих-утримання-вигнання) або 4-8-8, якщо це вам коштує першого.
- Зігніть коліна і приклейте підошви ніг, які ви повинні тримати за щиколотки. Озбройте їх тілом, бажаючи наблизити коліна так, щоб вони були ближче до землі.
Потроху ви все зрозумієте. До того ж це досить просто.
Поза визволення
Поза визволення є ще один маленький крок до Лотосової Асани. Це робиться так:
- Знову ти починаєш із того, що сидиш на своєму WideMat з прямою спиною, але тепер ти повинен підтримувати підошви, згинаючи ноги.
- Під одним із стегон поставте стопу протилежної ноги і наблизьте її до сідничної області. Наприклад, нехай це буде права нога.
- Стопа іншої ноги (ліворуч) покладіть її зверху на литку (праворуч), намагаючись торкнутися супінатора.
- Кінець пози полягає в розтягуванні, випрямленні спини і рук на колінах. Найбільш нормальне - супроводжувати позу підборіддям мудри.
Паривртата Яну Сірсасана
Це є дуже добре для Lotus Asana, оскільки набувається гнучкість в колінах і стегнах.
- Ще раз ми починаємо сидіти на вашому WideMat і розгинати ноги та спину.
- Трохи розігрійтеся, складаючи вперед, з трьома-чотирма відскоками.
- Зігніть ліву ногу, щоб приклеїти стопу до правого стегна і утримуйте повітря.
- Потім відсуньте праву ногу приблизно на 45º назовні, а ліву ногу приклейте назад до правого стегна.
- Підніміть руки вгору, витягнувши спину, і тримайте своє положення, нахиляючись до лівої ноги. Ви повинні торкнутися цієї лівої ноги.
Якщо ви робите це добре і тренуєтесь, ви будете готові до половини лотоса, постави до лотоса асани.
Поза половини лотоса
Половина лотоса або це a змішана поза між Асаною Лотоса та Визволенням, що робиться наступним чином:
- Виконуйте кроки Пози Визволення до останнього кроку.
- Коли у вас одна зі стоп (права) під стегном іншої ноги, близько до сідничної м’язи, піднесіть другу стопу (ліворуч) не до литки, а до стегна. Покладіть його зверху, і вам вдасться мати одну з ніг, як у Lotus Asana, а іншу ні. Ось чому його називають Напівлотосом.
Поза La Paloma
Це справді важко в короткостроковій перспективі. Хтось скаже, що навіть більше, ніж Lotus Asana. Але його можна потроху покращувати (як я завжди кажу, ви будете думати, що я нудьга), і поки ви готуєтесь до Лотоса, ви прогресуєте в цьому, і це впливає на інший.
- Починаємо з положення чотириногих, з колінами на висоті плечей.
- Ми відводимо ноги назад і витягуємо їх, спираючись на пальці ніг. Оскільки ми витягнули руки, ми секунду робимо позу дошки. Але відразу це наступний крок.
- Ми рухаємося лівою ногою, поки майже не доходимо до правої руки, роблячи довгий крок. Ми трохи відстали, але ногою більше праворуч, ніж рукою.
- Ми опускаємо стегна, але ключовим для цього положення є те, що ми тримаємо праву ногу зафіксованою, пальцями на широкому килимку, а лівою ногою там, де вона була. Таким чином, опускаючи стегна, права нога повністю торкається вашого WideMat (спереду), а ліва також (але ззовні).
- Нахиліться вперед, максимально опустивши тулуб і витягнувши руки.
- Останнє - розтягнути праву ногу так, щоб супінатор був тим, що стикається з WideMat.
- Потримайте розумний час. Не надто багато, щоб не поранитись, не надто мало, щоб покращитися. Зазвичай я вказую нормальний час для більшості, але цього разу краще, щоб ви це відчували, щоб ви слухали своє тіло.
Нормальна річ - коли опускаєш стегна, доводиться рухати ногою, яка знаходиться ззаду, бо якщо ні, то ти не можеш підтримати зігнуту ногу. Це ви повинні бачити, як далеко ви йдете.
Короткий зміст підготовки Асани Лотоса
Іди потроху і з терпінням. Дотримуючись цих поз, ви, безсумнівно, зможете виконати Лотос Асана, і дуже добре зроблено. Це один з найбільш традиційних способів медитації і вказує на те, що вам вдалося оволодіти своїм тілом і було постійним.
Ви також можете робити інші хороші пози, щоб отримати більшу гнучкість і, таким чином, виконати Lotus Asana ще краще.
Як кнопки нижче, якщо ви вважаєте це корисним, і ви думаєте, що можете зробити це Лотос Асана. І коли ви справді отримаєте, надішліть нам Фото. Коментуйте те, що хочете у Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте.