Ви мало їсте, дієтуєте, їсте пізно вночі? Ви можете дізнатися про ці проблеми, як і про багато інших, у статті.

Сократ: "Ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити".

  1. Ви їсте мало

Чи то через те, що ви хочете схуднути, чи не наздоганяєте, чи просто не зголодніли, коли їсте мало, шкодите собі і навіть не знаєте цього. Коли організм виявляє, що йому недостатньо поживних речовин, щоб функціонувати належним чином, він переходить у режим збереження. Він починає зберігати запаси їжі, які ми знаємо як підшкірний жир, щоб він міг черпати з них у надзвичайні ситуації. Ми починаємо набирати вагу і не знаємо, яка наша найпоширеніша реакція - споживати ще менше, щоб не набрати більше. Ви, мабуть, бачите, в якій каруселі ми крутимося. У попередніх статтях ви можете побачити, скільки і що їсти, але пам’ятайте, що важливим є регулярне та різноманітне харчування!

  1. Ви на дієті

Всі це пережили. Ця дієта допоможе вам детоксифікувати організм! Або ця дієта допоможе вам схуднути! Якою б не була ваша причина для початку дієти, вам слід усвідомити одне. Дієта, як правило, фокусується або на відмові від певної їжі, або виключно на споживанні однієї їжі. Я не буду писати, що кожна дієта шкідлива, але я дам вам лише одне запитання. Якщо ця дієта працює, чому їх мільйон. Слід дотримуватися дієти протягом тривалого часу, але проблема виникає при переході на звичну дієту. Тоді у багатьох людей виникають проблеми з травленням (при тривалому споживанні однієї дієти без змін), відраза до їжі або йо-йо ефект.

найпоширеніших помилок

  1. Ви їсте пізно ввечері

Ти це знаєш. Ви запізнюєтеся з роботи, і у вас такий стрес, що у вас немає апетиту ні до чого. Пізно ввечері ви зрозумієте, що сьогодні їли неправильно. Вас охопить голод вовка, і ви виженете весь холодильник. Оскільки ввечері вас «напхають», ви прокидаєтесь вранці з повним шлунком і навіть не думаєте про сніданок. Це повторюється щовечора, і ви вражені тим, що кілограми збільшуються, і ви не знаєте, що з цим робити. На жаль, це наслідок бурхливих часів, коли ми більше дбаємо про речі навколо, ніж про себе. Якщо ви хочете щось з цим зробити, вам слід почати будувати себе з 1 місця. Приготуйте їжу напередодні, щоб ви знали, що будете їсти завтра. Останній прийом їжі протягом дня повинен бути за 3 години до сну, щоб ви не лягали спати з повним шлунком. Якщо ви голодні перед сном, маєте сир або склянку молока, це допоможе вам втамувати голод, плюс ви будете голодні вранці, що негайно змусить вас поснідати!

  1. Мало фруктів та овочів

Дослідження Міллварда Брауна показали, що словаки вживають занадто мало фруктів та овочів. Їх головна причина - нестача часу. Овочі та фрукти містять багато необхідних нашому організму речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали. Вони допомагають не тільки зміцнити імунітет, але і підвищити енергію, поліпшити здоров’я тощо. Не приймайте вітамінні соки як замінник класичних фруктів і овочів, оскільки вони містять велику кількість цукру, і ви не отримаєте з них стільки поживних речовин. Оригінальні фруктові соки або смузі-напої - чудова заміна. Тому пообідайте більше овочів і спробуйте банан або яблуко на десяток, і ви можете виявити позитивний ефект цих страв самостійно.

  1. Нестача води

Нестача води може спричинити проблеми з травленням, головний біль, зниження працездатності, втома та багато іншого. Однією з причин, чому у нас поганий питний режим, є те, що ми недооцінюємо його значення для нашого організму. Не так важко мати при собі пляшку води, з якої я п’ю щогодини. Не пийте раптово, а бажано безперервно!

  1. Швидке і люте харчування

Кожен з нас повинен встигнути сидіти склавши руки і їсти, але, на жаль, це не завжди так. Як часто ви їсте перед телевізором і навіть не усвідомлюєте, що їсте? Як часто у вас є лише 5 хвилин на обід, тож ви швидко закидаєте щось собі, тоді у вас важкий шлунок і вам некомфортно? Такий спосіб харчування приносить лише стрес і негативно впливає на весь організм. Знайдіть час, щоб з’їсти свою їжу. Французи їдять обід протягом 4 годин і насолоджуються ним, тоді як це займає у нас дві з половиною хвилини. При правильному та повільному харчуванні процес травлення відбувається в самому роті. Повільне вживання їжі сприяє довголіття, але також допомагає краще та простіше використовувати харчові речовини.

У наступній статті ви дізнаєтесь про проблему № 5, яка стосується режиму пиття.