порад

Ви тренувались пресами тижнів, але не помічаєте ніякого прогресу? За допомогою 6 порад, які ми зібрали у сьогоднішній статті, ви можете підняти тренування преса на наступний рівень і, таким чином, мати сильні преси.

Зміст

Важливість тренування абс

М’язи живота стикаються 3 функції важливі для нашого організму. Прямі та косі м’язи живота забезпечують можливість просування тулуба попереду, взад і вперед сторони, і що ми можемо обертати на нашій власній осі.

Розробивши абс, ти теж будеш захист внутрішніх органів поки стабілізувати свій багажник Y зняти тиск на хребет. З усіх цих причин тренування живота особливо показані для боротьби з болями в спині.

Наша порада: м'язи живота потребують білка, щоб рости після тренування. З нашим смачним сироватковим білком ви забезпечите своє тіло 24 г білка на коктейль.

Чому тренування абс не достатньо

Ви хочете позначити прес або у вас хоча б плоский живіт? Якщо ваша відповідь позитивна, тренувань на животі буде недостатньо. Регулярно вправляючи м’язи живота, вони будуть рости, але ними стануть видно ти повинен зменшити відсоток жиру в організмі.

Відсоток необхідного жиру в організмі у чоловіків мати видимі абс не повинен перевищувати 12% Тим часом у жінки є вищим за своєю природою і стоїть на 14%. Клацніть на посилання нижче, щоб дізнатись більше порад щодо зменшення жиру в животі.

Чи займаєтесь ви пресом, щоб втратити якомога більше жиру на животі? На жаль, це неможливо, оскільки наш організм сам визначає, куди усувати жир.

Якщо хочете зменшити кількість локалізованого жиру в животі, отже вам знадобиться більше, ніж просто тренування на абс регулярні. Тренінги Все тіло Як ХІІТ, Табата або кругові тренування вони особливо ефективні для збільшення загального спалення калорій. Але також завдяки класичним кардіотренуванням ми можемо спалити кілька додаткових калорій у поєднанні з силовими тренуваннями.

Слідкуйте за своїм дефіцитом калорій

Якщо ви споживаєте більше калорій протягом дня, ніж спалюєте, ви наберете вагу, а не худнете незалежно від того, скільки вправ ви робите. Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти з білками, вуглеводами з довгими ланцюгами, здоровими жирами та вітамінами та мінералами в кількості, поважаючи свій дефіцит калорій, ви будете на правильному шляху.

Редакційна порада: Ви хотіли б з’ясувати дефіцит калорій, необхідний для досягнення ваших цілей? Нічого простішого за допомогою нашої безкоштовної перевірки тіла!

6 порад для тренування преса

1. Вправляйте потрібні м’язи

неправильні пози в животі вправи зазвичай викликають підкреслити неправильні м’язи. Замість черевного преса ви будете, наприклад, вправляти м’язи згиначів стегна або навіть стегна, залежно від вправи, яку ви робите.

2. Якість перед кількістю

Якщо ви новачок у цьому виді тренувань, рекомендуємо зосередитися на правильне виконання вправ. Таким чином ви можете покращити сприйняття свого тіла і таким чином здійснювати правильні м’язи.

Хочете знати, яка поширена помилка при тренуванні живота? Арка спини! Роблячи класичну вправу сидячи, намагайтеся не відривати нижню частину спини від землі. Для цього потрібно постійно напружувати м’язи живота. Щоб правильно виконувати вправи, ми повинні тримати погляд до стелі і переконатися, що між підборіддям і грудьми є простір, приблизно розмір кулака. Не нехтуйте і своїм диханням! Видихаючи повітря ротом, коли робите підйоми, не робіть обертів між одним присіданням і наступним.

3. Надайте різноманітності своєму тренуванню

Замість того, щоб робити 100 присідань на день, ми рекомендуємо вам трохи варіюйте вправи вашого навчання. Комбайни наприклад статичні вправи як праска с динамічні вправи як присідання або підняття ніг для прямих м’язів живота або російські повороти для косих м’язів. Таким чином ви можете вправляти всі м’язи живота.

4. Не забувайте спину

Ваш прес є частиною вашого ядра так само, як і ваша спина. Так ви регулярно вправляєте живіт, ти повинен зміцнюйте спину з такою ж частотою підтримувати стійкість тулуба і тим самим уникати проблем зі спиною.

5. Поступово збільшуйте складність

Не має значення, розробляєте ви прес на тренуванні з обтяженням, на вазі, або на машинах; головне, щоб ви поступово збільшували інтенсивність тренувань. Починається збільшилася кількість повторень, найближчим часом песо або інтегрувати складніші вправи під час тренувань.

6. Нехай ваш прес відпочиває

М'язи Вони не ростуть під час тренувань, хоча це може здатися через посилення кровотоку. Правда в тому, що вони не починають розвивати до закінчення тренувань, якщо вони є достатньо білка і часу для регенерувати.

Як часто ми повинні тренувати живіт, щоб у нього був плоский живіт?

Чи добре тренуватися щодня? Не! Як і решта м’язів тіла, наші м’язи живота повинні тренуватися від 2 до 3 разів на тиждень. Дайте своєму тілу необхідні перерви для правильного розвитку м’язів і не нехтуйте своїм харчуванням.

До речі, ви можете ефективно робити тренування для живота, куди б ви не пішли. Як вдома, так і в тренажерному залі вам не потрібно багато обладнання, щоб успішно це зробити. Як би цього було недостатньо, ви завжди можете включити основне тренування в кінці свого регулярного тренування як останню вправу. Давай, вже немає виправдань! Перегляньте всі наші тренування і починайте працювати над м’язами живота. Дій!

Процедури тренувань для абс

1. Ваш 30-денний випробувальний план

За допомогою цих вправ для живота лише за 30 днів зміцніть свій тулуб, докладаючи невеликих зусиль.

2. 9-хвилинне тренування преса

Вам бракує часу на довгі тренувальні заняття чи ви шукаєте серію вправ, щоб закінчити тренування? Тоді спробуйте наше 9-хвилинне тренування на абс!

3. 10-хвилинне тренування преса

У вас є ще одна хвилина? Тоді виконайте наш тренувальний режим для плоского живота і зміцніть м’язи живота.