Останнім часом я багато зустрічаю людей, які, як тільки чують, як я кажу, що я консультант з питань харчування, запрошують мене на побачення, бо хочуть схуднути. І це нормально, ми живемо в суспільстві, де суєта і те, як ми бачимо себе (і перш за все те, як вони бачать нас), багато в чому визначають те, як ми бачимо себе і наскільки комфортно почуваємось у власній шкірі. Але люди, як правило, шукають гарантію, найпростіший вихід або вхідний квиток, не бажаючи докладати особливих зусиль.

дієт

Однак я бачу, як люди дедалі більше усвідомлюють, що довгострокова мета та мотивація виходять далеко за межі ваги - це стосується вашого довгострокового здоров'я. Як я можу забезпечити собі здорове та збалансоване життя, не живучи під обмеженнями, почуттям провини та ударами в груди через те, що я з’їв учора чи сьогодні?

Є ключ. У дрібницях. У маленьких звичках, які ми готові поставити під сумнів, замінити та змінити. З відкритим розумом досліджувати інші типи їжі (і поведінку!), Що може привести нас до цієї мети "життя в рівновазі".

І правда полягає в тому, що схуднення не є і не повинно бути ТАКИМ СКЛАДНИМ. Йдеться про визнання певних звичок, які шкодять нам або не приносять нам користі, і знайти спосіб їх поступово змінювати і замінювати, не відразу, не з обмеженнями, а з відкритою душею, рішучістю, відданістю і, перш за все, багато любові!

Тут я пропоную вам 6 дуже практичних та основних порад, які ви можете розпочати впроваджувати сьогодні у свій день, і я запевняю вас, що якщо ви будете робити це послідовно, ви побачите величезні результати.

Пити воду.

Багато разів ми плутаємо зневоднення з голодом, тому наступного разу, коли ви відчуєте тягу, бажання або занепокоєння їсти, я рекомендую випити хорошу склянку води і почекати 5 хвилин.

Крім того, випивання однієї або двох склянок води перед їжею допоможе вам контролювати апетит, адже ви їсте більше ситим. Не лише це. Є кілька досліджень, які показують, що ті, хто випиває одну-дві склянки води перед їжею, худші за тих, хто цього не робить.

І якщо, крім того, ви належите до тих людей, які споживають багато натрію, кофеїну або алкоголю, вам слід пити ще більше води.

Загальна рекомендація - 8 склянок на день, але я думаю, що вам слід взяти 2, сподіваюся, 3 літри.

Замініть рафіновані вуглеводи цільнозерновими.

Вуглеводи або "борошно", як ми їх знаємо, перероблені та перероблені забезпечують дуже мало - не кажучи вже - поживних речовин, а так калорій та цукру. Цілісні зерна, такі як рис, лобода, амарант та бобові, забезпечують тонну клітковини, яка уповільнює травлення та сприяє стабільному рівню цукру в крові.

Крім того, вони повні антиоксидантів, які допомагають боротися із запаленням.

Віддавайте перевагу хорошим жирам.

Так, є хороші жири! На відміну від того, що думали багато років тому, жир необхідний для здорового та збалансованого життя. Він необхідний організму для засвоєння вітамінів і для повсякденних функцій організму. Хороші такі, як вони є: оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння, допомагають нам запобігати серцевим захворюванням, раку, хворобі Альцгеймера та депресії, а також знижують артеріальний тиск та холестерин.

Білок, так! Але яке джерело?

Білок дуже важливий для нашого організму. Це потрібно для оновлення та поповнення клітин, стабілізації рівня цукру в крові та надання нам енергії. Наше тіло буквально складається з амінокислот, з яких складаються білки в їжі. Найпоширеніші джерела тваринного походження, такі як м’ясо, курка, риба, яйця, молоко, але є й рослинного походження. Як бобові, горіхи та насіння. Якщо вам не цікаво їсти рослинну дієту і вам подобається тваринний білок, це прекрасно, але запитайте себе і знайте джерело свого м’яса.

Пам’ятайте, що білок тваринного походження насичений жирами, нуль клітковини та фітонутрієнтами. Але ви можете харчуватися збалансовано, якщо ви поєднуєте у своєму раціоні рослинні та тваринні білки. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу, такому як риба або курка, та контролюйте споживання червоного м’яса.

(Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування на рослинній основі, напишіть мені на [email protected], і вас може зацікавити ця стаття

Вправляйте своє тіло і розум.

Я вважаю, що ніхто не сумнівається у перевагах тренувань у вашому житті. Але крім того, щоб допомогти вам схуднути або зберегти свою вагу, фізичні вправи приносять незліченну користь для вашого здоров’я: вони дають вам розумову ясність, знижують ризик депресії, допомагають вам управляти стресом і тривогою, підтримують низький пульс і підвищують ваш настрій!

В ідеалі щодня робіть щонайменше 30 хвилин фізичної активності, щоб підтримувати тіло і розум міцними.

(Про те, як зв’язати свої інстинкти, читайте тут. Можливо, вас зацікавить ця стаття про уважність.)

Спати

Це мій улюблений, найпростіший, але той, що люди роблять найменше. Кілька досліджень показують, що люди, які сплять менше п'яти годин на ніч, важать на п'ять фунтів більше. Недолік сну порушує циркадні ритми і може призвести до неефективної регуляції організму. Це означає, що це впливає на ваш метаболізм і ваш апетит (речі, які ми хочемо контролювати при схудненні).

Інша справа ... сон не відновлюється! Йдеться не про те, щоб спати 5 годин щовечора, а у вихідні не вставати з ліжка. Намагайтеся спати щонайменше 7 годин. Пам’ятайте, що коли ви спите, ваша ендокринна система - ваші гормони - регулюються. Коли ви не спите, гормони, які повідомляють вашому тілу, що ви ситі, - лептин і грелін - перестають працювати.

Ось вони ... 6 дуже основних і практичних порад, які ви можете почати реалізовувати сьогодні, і я запевняю, ви допоможете вам почуватись набагато краще і, безсумнівно, скинете зайві кілограми. Скажіть, що ви думаєте про цей запис у коментарях.

Якщо ви не завантажили мою електронну книгу, натисніть тут. У ньому я ділюсь своєю історією, усіма дієтами, ін’єкціями і навіть таблетками, які мені вдалося прийняти, але перш за все, я ділюсь інструментами, які допомогли мені (і я продовжую користуватися сьогодні) розірвати цикл, звільнити мій розум від усіх що вини, і навчитися харчуватися здорово і feilz.