1. Розминка всередині, а не зовні

Бажано балуватися перед бігом або іншими кардіозаходами на вулиці розтяжка або коротке зміцнення з власною вагою. Якщо у вас є можливість, робіть це гарно в теплі дому. Ви розігріваєте м’язи, перемішуєте кров, і коли у вас закінчується, спочатку це не здасться таким нестерпним, як ви рухаєтесь. Це також полегшить вам дихання та роботу з м’язами в холодному середовищі.

порад адаптувати

2. Продукти для кровообігу, оксигенації м’язів та розминки

Включіть у свій раціон продукти або харчові добавки, багаті на омега-3 жирні кислоти (риба, горіхи, авокадо, олії). Вони мають здатність підвищувати спортивні показники - покращують приплив крові до органів, кровопостачання м’язів, регулюють рівень небажаної молочної кислоти та затримують початок втоми. Інші продукти, які можуть вам допомогти, особливо взимку, включають куркума, також хороший як профілактика проти запалення, a імбир, стимулювання серцевої діяльності та кровообігу. Звичайно, варіантів більше, просто подивіться на весь світ у здоровій їжі.

3. Виноградний цукор - швидке порятунок

Чи відчуваєте ви, що сьогодні не проводите ніяких тренувань і не хочете жорстоко рухатися? Зробіть ставку на перевірений «наркотик» багатьох спортсменів - виноградний цукор. Іде о найшвидше джерело енергії і форма цукру, яка негайно всмоктується в кров без тягаря травлення. Потім він зберігається у м’язах та печінці у вигляді глікогену. Бажано вживати виноградний цукор безпосередньо до і після тренування. Це стане в нагоді, особливо якщо у вас будуть більш тривалі кардіозаходи. Ви швидко "зарядите енергією", щоб запобігти виснаженню.

4. Шарування одягу

Будьте впевнені, що не просто одягнете футболку і грубу вітровки на ній, це було б непродуктивно. Ви відчували б себе незграбно і незручно. Ви швидко пітніли б і не отримували б користі від тренувань. Замість цього Ви також можете спокійно укласти чотири-п’ять шарів одягу, бажано з більш легких термо матеріалів. Пам'ятайте, що тонка пов'язка на вухах замість подряпинної шапки, і рукавички також не повинні бути такими ж, як і для побудови сніговика.

Моніка Кусендова Джерело: приватний архів

5. Загартовування протягом року

Звикніть до холоду в теплу пору року у вигляді загартовування. Чи то купання у воді або холодний душ. Ви побачите, що ваше тіло це оцінить пізніше, і холодна температура більше не буде спричиняти таких проблем. Наприклад, до наслідків для здоров’я розширення судин, поліпшення здоров’я серця та зміцнення імунітету. Регулярно включайте загартовування до своїх додаткових тренувань, і зима вас більше не завоює!

Також прочитайте цю статтю: