Сезон купальників тут можна побачити, і ви все ще не вийшли зі свого тіла "теплої зими"? Не вішай голови! Якщо ви будете слідувати нашим порадам, під час очікування ви грайливо досягнете значно більшої та круглішої дупи.

Загальна інформація

Пані, хочете ви цього чи ні, збільшення дупи без вправ просто не вийде. Для досягнення фону своєї мрії важливо зосередитися на 2 пунктах:

  • для силових тренувань в стилі
  • для дієти після фізичних вправ і протягом усього періоду тренувань

Запам’ятайте просте правило: якщо ви хочете збільшити свою вагу, їжте більше. Щоб збільшити зад, їжте через рівні проміжки часу. Також слід з’їдати принаймні один шматок фрукта на день, хоча рекомендована доза становить 3-5 штук на день.

Найкращі продукти для приємнішої дупи

Якщо у вас є загальний набір, згідно з яким ви тренуєтеся, ми рекомендуємо випити білковий напій після тренування. Натуральні джерела корисного білка містять тунець, яйця, м’ясо курки та індички, бобові, риба, сир та нежирне червоне м’ясо.

досягти
Білки також можна знайти в лососі.

Вуглеводи

Замість білого хліба вибирайте цільнозерновий. Вуглеводи, які допомагають вам наростити хорошу м’язову масу, - це лобода, коричневий рис, будь-яка цільнозернова крупа, крупи, солодка картопля та кускус.

Добре навчитися розрізняти погані та корисні жири. Хороші забезпечують ряд переваг для здоров’я, і завдяки їм ви також можете досягти найвищої дупи. Найкращими джерелами корисних жирів є риб'ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.

Овочі

Зосередьтеся на овочах, багатих антиоксидантами, таких як брокколі, капуста, шпинат та інші зелені овочі.

Вправа

Випади

Встаньте, широко розставивши ноги. Зробіть один великий крок вперед, спочатку вдаріть п’яткою об землю, повільно опустіть корпус і зігніть обидва коліна. Пам'ятайте, що спина і верхня частина тіла повинні бути витягнуті. Потім зробіть той же крок іншою ногою.

Випади на приємніший фон

,Стиковий ”міст

Ляжте на підлогу на спину. Покладіть руки вздовж тіла і зігніть обидва коліна, розведіть ноги на ширині плечей. Відсуньте п'яти на землю, підніміть стегна і стисніть сідниці, а спину постійно тримайте витягнутою. Тепер видихніть і затримайтеся в такому положенні щонайменше 10 секунд. Повільно вдихайте, повертаючись у вихідне положення.