Не піддавайтеся спокусі і не тримайтеся подалі від фаст-фуду з цими 10 корисними закусками

закусок

Свіжий фрукт

Середина ранку та полудень - ідеальний час для вживання двох порцій фруктів на день. Свіжі фрукти не їдять в кінці їжі, але за ½ години до або через 3 години після цього, це дозволяє уникнути важкого травлення. Свіжі фрукти забезпечують поживні речовини, необхідні нашому організму для нормальної роботи та енергії.

Сухі плоди

Горіхи (інжир, фініки, родзинки, курага, чорнослив) - хороші закуски, оскільки їх легко транспортувати. Це справжні концентровані дози енергії завдяки його мікроелементам та внеску здорових цукрів.

Сушені насіння

Плоди олійних насіння (волоські горіхи, фундук, мигдаль, червоне дерево, бразильські горіхи) є чудовим джерелом білка, кальцію та "хороших" жирних кислот. Вживаючи їх між прийомами їжі, вони дозволяють розподілити споживання енергії протягом дня і таким чином уникнути того, щоб зголодніти до основних страв, особливо до вечері. Все - це питання балансу та дозування: достатньо жменьки, тобто десятка.

Овочеві соки

Зелені або кольорові овочеві соки забезпечують необхідні поживні речовини для наших клітин безпосередньо в організмі. Свіжі овочеві та/або фруктові соки холодного віджиму є квінтесенцією живої дієти. У овочевому та/або фруктовому соку волокна відокремлюються від соку, тому не відбувається процес травлення, а поживні речовини безпосередньо засвоюються (вітаміни, мінерали, мікроелементи, ферменти).

Смузі

Як і фруктово-овочевий сік, фруктово-овочевий смузі - відмінна низькокалорійна закуска. Відмінність від соку полягає в тому, що інгредієнти просто змішуються в блендері, зберігаючи їх волокна і виробляючи трохи травної роботи. Вони допомагають очистити травну систему і товсту кишку, допомагаючи організму виводити відходи. Вони ідеально підходять для втрати жиру, але приймайте його повільно, щоб уникнути здуття живота.

Енергетичні кульки

Вони є чудовою закускою, яку ви можете легко носити з собою в невеликій герметичній тарі. І закуска для поєднання білків, які насичують, вуглеводів та жирів; Крім того, вони повністю налаштовуються. Як вони виготовляються: це фініка Меджул, основа червоного дерева або мигдалю, до якої додаються кокос, ягоди годжі, родзинки та інші насіння за смаком.

Гранола-батончики

Так само, як енергетичні кульки, ви можете зробити батончики з гранолою в неділю і приймати порцію щоранку в герметичній тарі. Гранола-батончики - це дуже повноцінна та енергійна закуска, оскільки вони містять злаки (наприклад, на основі вівса або лободи), горіхи, олійні насіння, мед, агаву або рисовий сироп. Батончик ідеально підходить, коли ви відчуваєте падіння енергії вдень.

Хрусткий нут

Веганські, безглютенові та здорові, вони є ідеальною закускою для шанувальників солоного часу під час перекусу. Нут - це бобові рослини, багаті рослинними білками, мінералами, вітамінами та клітковиною. Psst. Щоб приготувати хрусткий нут, просто змішайте варений нут (зціджений і сушений) з невеликою кількістю оливкової олії та сумішшю спецій на ваш вибір. Ви ставите їх на плиту в духовку при 180 ° на 45 хв і все! Ви можете тримати його тиждень у закритій скляній банці.

Чіпси з капусти

Якщо ви більш солоні, ми пропонуємо вам перекусити чіпси з капусти, які отримують зневодненням або просто запікають після змішування з невеликою кількістю оливкової олії та соусу. Ідеальна закуска в середині ранку, коли у вас ще є трохи часу до обіду. Він дуже багатий антиоксидантами, клітковинами, мінералами, вітамінами А і С та кальцієм. Кращий? Їсти їх можна без міри!

Детокс-вода

Детокс-води - це, природно, вітамінні напої на основі фруктів, овочів та настою свіжої трави в чистій фільтрованій воді. Вони ідеально підходять для охолодження влітку, вони забезпечують організм багатьма поживними речовинами та допомагають організму виводити відходи. Без сумніву, набагато корисніший і менш калорійний варіант, ніж солодкі безалкогольні напої та фруктові соки.

Стиль розсилки

Я прочитав і приймаю умови використання, а також політику захисту даних