Ранкові освіжаючі практики

Для гарного початку ранку важливий спокійний сон. Створіть у своїй спальні приємні умови та створіть ритуали, які допоможуть вам розслабитися. Випийте склянку теплого молока, послухайте музику, розслабтеся і виганіть телевізор зі спальні. Виберіть приємні, м’які звуки будильника. Вони тонко виводять вас із світу мрій, на відміну від класичних звукових будильників. Незважаючи на те, що дуже спокусливо подрімати, найкраще встати відразу, оскільки ваш мозок вже знає, що вам слід почати, то це буде лише хвилювання замість відпочинку.

фітнес

Прокинувшись, виконуйте вправи на розтяжку в ліжку, оскільки це запустить ваш метаболізм, наповнивши організм енергією. Світло є джерелом енергії, що робить його збалансованим та оптимістичним. Особливо в темні зимові ранки може допомогти використання пробуджуючих ліхтарів. Будьте обережні, щоб раптом не покрити кімнату сильним світлом.

Підбадьорливі напої

Ви вважаєте це немислимим без ранкової кави? Одним з найпопулярніших замінників кави є зелений чай, який бадьорить і корисний для організму завдяки вмісту антиоксидантів. Ви також можете спробувати чай ройбуш, чай з солодки або імбирний чай, які також підсилюють і покращують пам’ять. Ріжкові дерева - це напої, схожі на латте, виготовлені з плодів дерева сарани. Без глютену та лактози, багатий вітамінами та антиоксидантами. рекомендується тим, хто пристрастився до розчинної кави, оскільки її смак і консистенція найбільше схожі на неї.

Багато людей не люблять пирій з його смаком, хоча це один з найкращих освіжаючих напоїв. Він містить багато вітамінів і мінералів, детоксикує та зміцнює імунітет. Недостатнє споживання рідини часто є причиною раптової втоми. Щодня пийте не менше 2 літрів негазованої мінеральної води, щоб залишатися під напругою.

Підсилення їжі

Уникнути падіння рівня енергії можна, дотримуючись дієти, багатої вітамінами та мінералами, що містять повільно всмоктуються вуглеводи. Овес є одним з найкращих джерел енергії, крім того, що він багатий вітаміном B, який сприяє травленню, а також благотворно впливає на функціонування нервової системи. Якщо ви хочете залишатися енергійними та свіжими цілий день, поснідайте кашею або вівсяним печивом без цукру. Банани також є чудовим джерелом енергії. Його вміст фруктози високий, що організм перетворює в енергію.

Він також чудово підходить для сніданку, але якщо ви відчуваєте, що вам потрібно трохи палива протягом дня, сміливо їжте банан. олійні насіння - волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, фундук - багаті омега-3 та 6 жирними кислотами, які підсилюють роботу мозку. Вони містять багато калію, заліза та цинку. вдень, якщо ви відчуваєте втому та виснаження, з'їжте чашку цих смаколиків.

Методи підвищення енергії

Дихайте свідомо. Правильне дихання збільшує фізичну та розумову активність організму. Черевне дихання допомагає освіжити. Щоб розслабитися, ляжте на спину, покладіть руки на живіт. Відчуйте, як під час вдиху піднімається черевна стінка, вона на вдиху опускається назад. Дихання стає все повільнішим і повільнішим, видих стає довшим, поки тіло повністю розслабляється. Черевне дихання стимулює кровопостачання. Ви також можете отримати освіжаючу енергію за допомогою ефірних масел. Олії лимона, апельсина, евкаліпта, чебрецю та розмарину очищають органи чуття, покращують концентрацію та надають активізуючу дію. Чи знали ви, що присідання також наповнює вас енергією? Достатньо одного дотику, швидких обіймів з коханими, і ви вже можете почуватися більш розслабленим.

Вибирайте одяг або аксесуари, які мають піднімаючий настрій ефект. яскраві, яскраві кольори заряджаються енергією, теплі кольори заспокоюють. масаж - один із найдавніших природних підбадьорливих методів. Існує багато видів масажу, але спільним для всіх є те, що кров, лімфатичний кровообіг і м’язи розслабляються в результаті масажу. найздоровіша форма освіження - це фізичні вправи. Коли артеріальний тиск і частота серцевих скорочень зростають, кровообіг прискорюється, обмін речовин і багата киснем кров досягає клітин. Навіть кілька хвилин ходьби або легка гімнастика можуть освіжити.