Від джерела: Pixabay.com
6 ПОРАД проти здуття живота - Що не надує нас і дитину?
Надмірне накопичення газу - проблема, з якою ми всі стикалися. Найчастіше це викликано деякими видами їжі або їх поганим приготуванням та поєднанням з іншими продуктами. У меншій кількості випадків це може бути наслідком більш серйозного захворювання.
Ваша родина бореться з метеоризмом? Я вірю, що ти хочеш для них найкращого. Щастя, любові і особливо привітання. Тому я сьогодні порадитиму вам, як з цим боротися. Прочитайте 6 простих порад, щоб уникнути здуття живота.
ПОРАДА 1 - Це не завжди через бобові або вибір правильних овочів
Бобові - добре відома їжа, яка викликає здуття живота. Вживаючи боби, сочевицю або горох, подумайте про те, щоб замочити їх у воді напередодні. Це дозволить позбутися речовин, для яких в нашому організмі недостатньо ферментів.
Ми можемо впливати на метеоризм у формі вітру, обмежуючи овочі капусти, до яких належать капуста, капуста та цвітна капуста. Наша травна система також може бути обтяжена коренеплодами - буряком та редькою, а також цибулевими овочами, такими як цибуля та часник. Ви можете замінити їх, наприклад, помідором або салатом.
Однак бобові та овочі - дуже цінна їжа, і їх слід якомога частіше включати у свій раціон. Багато разів це може бути не проблемою в їжі, а зміною мікрофлори кишечника, яку ми можемо порушити низьким споживанням клітковини протягом місяців або років. Сказане "після лопати": якщо у вас мало помічників у товстому кишечнику, може статися так, що у випадку раптового збільшення згаданих продуктів, супутнє явище у вигляді надмірного метеоризму або неприємного відчуття надутого живота вийти на сцену.
Джерело: Pixabay.com
ПОРАДА 2 - Мінімізуйте оброблені харчові продукти
В даний час ми також впливаємо на нашу мікрофлору, надмірно споживаючи ряд харчових продуктів, що переробляються промисловим способом, які впливають на нашу мікрофлору. Ми можемо навести порядок у своєму кишечнику, обмеживши споживання цукру, штучних підсолоджувачів та нездорових жирів (особливо трансжирних кислот) у вигляді жирної та смаженої їжі. Паразити, які накопичуються в нашому кишечнику після такої дієти, часто є причиною різних захворювань - вони також можуть спричинити запалення кишечника, наприклад.
Порушення мікробного балансу може бути спричинене лікуванням антибіотиками. Тому споживайте під час, але особливо після вживання антибіотиків, підвищеної пробіотичної їжі або харчових добавок, що містять лактобактерії та біфідобактерії.
Що стосується випічки та гарнірів, вибирайте з розумом через вуглеводи. Замініть білий хліб на темний і замість макарон вибирайте непросіяний рис, пшеницю, гречку, лободу, амарант або спельту, жито, манну крупу, грем…
ПОРАДА 3 - Пийте до "ситості"
Метеоризм часто пов’язаний з ковтанням їжі та ковтанням повітря. Якщо ви або половина з вас звикли до газованих напоїв, ви наповнюєте живіт як повітряна куля, накопичуючи з них вуглекислий газ. Звичайно, найкраще підходить чиста вода, але для поліпшення здуття живота часто використовується чай з таких трав, як фенхель (дитячий чай з фенхелю), раска або аніс.
ПОРАДА 4 - Альтернативи молока
Якщо вас турбує здуття живота, добре уникати (переробленого) молока з молочних продуктів. Непереносимість лактози, особливо у дітей, в даний час є дуже поширеною проблемою. Однак нестача ферментів для розщеплення лактози може також проявлятися у легкій алергії на молоко, тому добре враховувати спожиту кількість. Альтернативою для вас або ваших близьких можуть бути закваска, кефір та білі йогурти з живою культурою та котедж. Вони мають високий вміст корисних (Lactobacillus) бактерій, але для того, щоб отримати максимальний пробіотичний ефект, їх не можна пастеризувати. Пастеризація також вбиває корисні бактерії. Краще опустити дозрівання сирів, якщо ви підозрюєте про більш складне засвоєння лактози.
ПОРАДА 5 - Крок за кроком
З усім в міру. Не поспішайте. Якщо здуття живота є проблемою, діє старе правило: Ви рухаєтесь повільно. По-перше, спробуйте обмежити кількість молочних продуктів і пити багато води та чаю.
Вам потрібно знайти час, щоб повечеряти. Повільно жуючи готує організм до переробки їжі. Однак з жувальною гумкою все навпаки. Як і при курінні, жуючи жуйку, ми надмірно ковтаємо повітря, яке організм потім намагається усунути.
Гурмани також не будуть задоволені: кава та сигарети - не менш часта причина метеоризму.
Давайте подивимось на це по-іншому
Не слід недооцінювати метеоризм. Винен не лише вибір неправильної дієти. Тривале надмірне накопичення газів у нашому організмі також може спричинити стрес, але також серйозні захворювання (запалення кишечника або шлунка, жовтяниця, цироз печінки, рак). Якщо проблеми не зникають, найкраще звернутися за медичною допомогою.
ПОРАДА 6 - Іноді ми можемо допомогти собі
Але іноді ми можемо допомогти собі. Ідеальним помічником для видалення газів є. рух. Так, вам просто потрібно трохи потренуватися або просто погуляти. Це також рухатиме нашу травну систему. З різних вправ йога є найбільш підходящою для вирішення цієї проблеми зі здоров’ям. Ця форма східної філософії контролює багато положень тіла, які допомагають травленню функціонувати як годинник.
Окрім йоги, ви також можете практикувати масаж живота. Ви можете зробити це самостійно та в комфорті власного будинку. Ви знайдете низку навчальних відео про цю практику в Інтернеті.
Немовлячі кольки
Мами, ця тема вам, мабуть, добре відома. Перші три місяці з дитиною часто неймовірно вимогливі. Не тільки тому, що матері та новонародженому доводиться звикати одне до одного та гармонізувати свої ритми, але в цей час багато дітей страждають від дитячих кольок.
Причини дитячого плачу можуть бути різними - це не повинно бути просто метеоризм і подальший біль у животі. В принципі, ви не нашкодите дорогій мамі, якщо будете слідувати порадам, які я вже давав у статті під час їжі.
Джерело: Pixabay.com
Багато сирих продуктів містять клітковину, необхідну для перетравлення вуглеводів, які руйнуються при термічній обробці. Тому я рекомендую їсти «надувні» продукти в сирому вигляді або готові на пару. Також пийте багато фенхелевого чаю і не забувайте, що вашу дитину часто можна заспокоїти теплом (теплою тканиною, покладеною на живіт).