Відсутність сильної волі є однією з найпоширеніших причин наших невдач. Однак ніщо не є остаточним, і навіть над цим недосконалістю можна попрацювати.
Ми можемо описати волю як здатність прийняти вільне рішення або як свідоме намагання чогось досягти. Деякі експерти стверджують, що воля нагадує м’яз, який можна послабити, оскільки він не використовується або, навпаки, перевантажений. Якщо ви вирішите регулярно робити вправи і вибирати відповідні вправи, ослаблений м’яз буде зміцнюватися, зміцнюватися, навпаки, розслаблятися і знову відмінно виконувати свою функцію. Подібно до вола, якого можна зміцнити, належно тренуючись. Що допоможе?
1. Будьте обережні, що говорите
Як правило, ви використовуєте лайку під час спілкування? Чи використовуєте ви жаргонний термін "подяка" замість подяки? Спробуйте інакше. Ми знаємо спробувати виключити вживання лайки або під час спілкування, замість того, щоб сказати «дякую», спробуйте сказати, наприклад, гучне «спасибі». Ця вправа також зміцнить вашу волю.
2. Знайдіть кілька хвилин на день і будьте тихі
Ви можете медитувати по-різному. Якщо ви уявляєте худого йога за простою звичкою, який вимовляє різні мантри під терміном медитація, у вас викривлена думка. Медитацію можна просто охарактеризувати як практику, коли ми намагаємось зосередитись лише на присутності. Згідно з дослідженнями до неймовірні 47% нашої істоти присвячені спогадам про минуле або погляду на майбутнє. У медитації можна використовувати техніку глибокого дихання, зосередження уваги на одній точці (наприклад, при свічках) або візуалізації. Важливо його знайти Візьміть щонайменше 10 хвилин щодня і зберігайте мовчанку із собою. Вже через кілька днів ви повинні помітити поліпшення концентрації, краще управління стресом і відчути приплив енергії. Все це важливо, щоб у вас вистачило рішучості виконати всі завдання, що ведуть до поставленої мети. Більше того, сам факт того, що кожен день - регулярно і приблизно в один і той же час ви жертвуєте 10-хвилинною медитацією, зміцнює вашу волю.
3. Попрацюйте над утриманням тіла
Правильно тримаючи тіло стоячи і сидячи, ви можете вплинути не тільки на своє здоров’я і психіку, але і на свою сильну волю. Цікаве дослідження з цього приводу було проведено експертами кафедри психології Західного університету в Клівленді. У ньому взяли участь 69 студентів університетів. Їх завданням було виконати одну з трьох наборів вправ, зосереджених на самоконтролі протягом двох тижнів - моніторинг та поліпшення постави, свідомий вплив на настрій та реєстрація споживаної їжі. Це означає, наприклад, що кожного разу, коли їх спіймають під час горба, вони сидять прямо і так далі. Завдяки цій процедурі вони значно досягли успіху покращити тверду волю порівняно з контрольною групою, яка не виконувала жодної з цих вправ.
4. Запишіть, що ви їсте
Це правило допоможе особливо тим, хто мета - схуднути та покращити свій спосіб життя в цілому. Якщо ви почнете реєструвати все, що ви їсте, включаючи калорійність і кількість білка, жиру та цукру в певному прийомі їжі, це зміцнить вашу сильну волю і ти зможеш краще протистояти спокусі. Для цього можна використовувати різні мобільні програми. Цей трюк може так само добре спрацювати у спорті.
5. Не купуйте все, що вам подобається, або «розплачуйтесь»
Застосовуючи це правило до життя, ви тренуєте свою волю, але й економите. Як розпочати? Запишіть перед тим, як вирушати за покупками точний перелік що вам потрібно і дотримуйтесь списку під час покупок. Цей спосіб зміцнення волі чудово підходить для тих, хто, як правило, купує «запасні» речі на складі чи інші атракціони, не замислюючись. Перш ніж покласти що-небудь у кошик, запитайте себе, чи справді це вам потрібно.
6. Виключіть час, проведений у соціальних мережах
Це правило піде на користь "хронічним" моніторам соціальних мереж. Окрім посилення волі, вони також заощадять час, які вони можуть присвятити більш корисній діяльності. Як це зробити? Визначте, скільки часу ви можете проводити на день у соціальній мережі і дотримуйтесь цього.
У вас є сильна воля? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.