Якщо ви починаєте нову дієту, ви, мабуть, завжди голодні. З цієї причини ми пропонуємо вам 6 порад, щоб відчувати ситість під час дієти після їжі. Тож продовжуйте читати та уважно стежте.
Як досягти ситості під час дієт?
Контроль над ситістю є одним з найважливіших факторів, коли ми хочемо схуднути. Рання ситість дає нам відчуття ситості до або після їжі менше, ніж зазвичай. Що ми робимо, коли сидимо на дієті.
Людське тіло має прозорливі механізми та інстинкти, які забезпечують отримання того, що нам потрібно, щоб вижити, і одним з них є ревіння кишок і почуття голоду. У той час наш організм просить поживних речовин і спонукає нас їсти, хоча ми це вже робили.
Після цього природного попиту саме ви вирішуєте, ігнорувати це чи ні, і якщо ваше рішення - покращити здоров’я та добре харчуватися, щоб схуднути на кілька кілограмів, ви повинні протистояти спокусі. Для цього ви можете дотримуватися 6 порад, щоб відчути ситість під час дієти після їжі:
1. Слідкуйте за споживанням білка
Дієти, багаті білками, забезпечують більше відчуття повноти. Коли ми пріоритетно ставимося до споживання, організм вкладає більше енергії для виведення глюкози, щоб правильно засвоїти білок.
Отже, якщо у вас є протеїновий коктейль або концентрат сироваткового білка 100% сироватка Делюкс перед їжею вони можуть допомогти вам контролювати споживання і зменшувати порції здоровим способом, не залишаючи вас голодними довгий час.
2. Їжте більше клітковини
Клітковина, яку ми отримуємо в таких продуктах, як овочі та фрукти, дозволяє зменшити загальну добову кількість споживаних калорій і одночасно посилити відчуття ситості.
Відповідно до повідомлення Журнал Американської дієтичної асоціації, Існує взаємозв’язок між споживанням клітковини через злаки та нижчим індексом маси тіла.
3. Спи добре
Доведено, що недосип сприяє збільшенню гормону, який називається Грелін, також відомий як гормон голоду, оскільки він відповідає за передачу цього повідомлення в організм.
Щоденний достатній сон дозволяє зменшити вашу активність протягом дня, і таким чином, ви не будете постійно відчувати голод, і ви зможете регулювати свій апетит.
4. Їжте продукти з більшим обсягом
Інший з 6 порад, щоб відчувати ситість під час дієти, обманює ваш шлунок і мозок, коли ви їсте. Тверда, але багата водою їжа може спричинити ситість і придушити голод. А також низькокалорійні та великі за обсягом, такі як желе, овочі, омлети та ін.
5. Не поспішайте їсти
Коли ми їмо, відчуття ситості займає близько 20 хвилин, щоб дійти до нашого мозку. Отже, повільне харчування дозволить нам споживати менше їжі. Присвячуйте себе добре і спокійно жувати під час кожного прийому їжі.
6. Слідкуйте за графіком прийому їжі
Намагайтеся уникати витрачати багато годин без їжі, це збільшує ризик вживання нездорової їжі. Намагайтеся їсти кожні 4 години і пам’ятайте про гнучкість, їжте все в помірних кількостях, щоб підтримувати рівень цукру в крові та усувати тривогу.
Це були наші 6 порад, щоб відчувати ситість під час дієти після їжі, якщо вам сподобалась ця тема, рекомендуємо прочитати "Добавки для усунення целюліту" і відвідайте наш Онлайн-магазин де ви знайдете такі товари, як ISO XT Professional та інші якісні добавки, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей.