Я працюю лікарем загальної практики багато років, і в цей час клініки переповнені пацієнтами з різними симптомами верхніх дихальних шляхів, лихоманкою, іноді діареєю та блювотою. Звичайно, всі хочуть негайно зцілитися, оскільки таким чином вони не можуть працювати, спати і очікувати, що лікар прийме чарівну таблетку, яку він надягає і зцілює наступного дня. У мене є погані новини, на жаль, таких таблеток немає, і антибіотики навіть випадково не були одними з перших, кого обрали в такі часи. Якось це справді працює так, як говориться:

переживання

"7 днів з ліками, 1 тиждень без ліків".

Загалом доросла людина застуджується 2-3 рази на рік, що, на жаль, іноді може призвести до суперінфекції та спричинити багато неприємних днів, безсонних ночей.

Як тільки вірус потрапляє в наш організм, ми не можемо багато чого зробити, щоб вивести його звідти - ні, на жаль, домашній коньяк теж не допомагає. Відтепер це завдання нашої імунної системи, яка, очевидно, вимагає часу.

Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зміцнити свою імунну систему, щоб ви не підхопили ніяких інфекцій або, якщо ви це зробите, швидше одужали.

Ось список, не вимагаючи повноти ...

Вживання потрібної кількості та якості води допомагає запобігти пересиханню слизових оболонок і сприяє розрідженню виділень, полегшуючи спорожнення. Це допомагає оксигенувати кров і допомагає лімфі виробляти і циркулювати, яка проходить по всьому тілу і транспортує мертві долари. Згідно з аюрведичною медициною, дуже важливо ковтати теплу воду протягом дня, кожні 20-30 хвилин, що допомагає вивести токсини, а також підтримує імунну систему. Тепла вода всмоктується швидше, стимулює функцію травлення та ефективніше розріджує слиз, тому швидше спорожняється. Щоб зробити його ще ефективнішим, покладіть кілька скибочок свіжого імбиру в гарячу воду і готово з «імунотурбо».

  1. Їжте різноманітно!

Немає їжі, яка полегшить усі наші скарги на застуду. Однак звертати увагу на вживання потрібної кількості фруктів, овочів, насіння, корисних жирів та білків - найкраще засіб проти застуди в природі. Це пов’язано з тим, що різноманітна дієта забезпечує наш організм усім необхідним, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, щоб залишатися здоровим цілий рік. Замість того, щоб підраховувати калорії під час кожного прийому їжі, давайте порахуємо кольори на нашій тарілці. Чим більше кольорів ми з’їдаємо за день, тим більше поживних речовин рослин - фітонутрієнтів - потрапляє в наш організм. Також подбайте про те, щоб ми завжди їли якомога більше необроблених, сезонно, і купували там, де продають необроблену їжу. Крім того, ми максимально обмежуємо споживання алкоголю та кави, рафінованого цукру та перероблених - пластикових продуктів. У холодні місяці їжте теплу їжу, вживайте спеції, такі як. куркума, кмин, коріандр, які в іншому випадку мають протизапальну дію. Безпрограшний. Дуже важливо отримувати потрібну кількість вітаміну D, я однозначно рекомендую це як дорослим, так і дітям!

  1. Спи більше!

Припустимо, ми маємо 10 одиниць енергії на день. За допомогою цього енергетичного пакету ми повинні покрити свої щоденні потреби, зовнішнє використання - снідати, чарувати дитину в комбінезоні, після чого він вигукує, що йому доводиться качати матір та нерви, коли ти тим часом дивишся на годинник, і це просто на початку дня ... тощо, а для внутрішнього вживання - травлення, всмоктування, подвоєна блювота кавою, імунна регуляція, підтримка внутрішнього балансу ... тощо.

Якщо ми хворі, нам, очевидно, потрібно набагато більше енергії для внутрішнього використання, тому нам потрібно зменшити зовнішнє використання, тому нам слід розслабитися! Це так просто. Доведено, що недосип послаблює імунну систему, полегшуючи зараження недружніми вірусами та баксами. Коли ми спимо, наші клітини, нервові клітини, тканини заживають і відновлюються. Потім наше тіло переходить на детоксикацію. Саме в цей період ми можемо найкраще боротися з інфекціями. Мета - 7-8 годин на день!

  1. Щодня медитуйте!

Це науково доведений факт, що наша імунна система безпосередньо пов’язана з нашими думками та емоціями. Доведено, що медитація зменшує стрес та запалення та допомагає боротися з емоційними хвилями. Крім того, також було показано, що медитація збільшує активність префронтальної кори та гіпокампа, які виконують роль командного центру нашої імунної системи. Коли ці регіони стимулюються, функція нашої імунної системи загалом покращується. Якщо ви ніколи раніше не медитували, починайте красиво повільно, крок за кроком. Спочатку лише 5 хвилин на день, напр. вранці після того, як ти прокинешся мовчки, перш ніж прокинуться всі інші. Я рекомендую напр. Ви можете завантажити додаток під назвою Headspace з ігрового магазину, який ви можете спробувати безкоштовно, або Час власного життя У цьому розділі ви можете знайти кілька практик медитації.

Регулярні фізичні вправи не тільки зменшують частоту серцево-судинних захворювань і зміцнюють наші кістки, але також допомагають роботі кишечника, його функціям, а також зміцнюють імунітет. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються спортом не менше півгодини на день, на 25-50% менше днів хворіють. Вправи зменшують стрес і підвищують реакцію певних імунних клітин в організмі, тим самим допомагаючи вбивати віруси та баксів. Очевидно, що якщо ми хворі, не починайте марафон, чекайте, поки ми одужаємо ...

  1. Кишкова флора

Ваша травна система безпосередньо пов’язана з вашою імунною системою і навіть частиною вашої імунної системи! Тож підтримуйте свій кишечник як можна більше. Усе вищезазначене допоможе в цьому, але тим, хто потребує додаткової підтримки через тривалі стресові роки, неправильне харчування, вживання антибіотиків, якісний пробіотик не може зашкодити. В даний час існує небагато науково прийнятих статей про пробіотики, але вони також поширюються та вдосконалюють наявні рецептури. Про це я напишу набагато більше в наступний період. Звичайно, є пробіотики не тільки в харчових добавках, але і в багатьох продуктах харчування, таких як напр. квашена капуста, кефір, квашена капуста, мариновані огірки взагалі та яблучний оцет, крім того, кістковий бульйон має чудовий ефект, приготований з великою кількістю овочів.