Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх

Поділіться Знайте, які м’ясні вироби з меншою кількістю жиру можна додати до свого раціону

меншою

Підпишіться на Джаред Мен

Ні червоне м’ясо не настільки погане, як ми думаємо, ні біле м’ясо не є найздоровішою альтернативою завжди, але є й інші фактори, на які слід звернути увагу, якщо ми хочемо вибрати найкращий варіант, щоб подбати про своє здоров’я та бути у формі. Важливим аспектом є отримання нежирних білків, що супроводжуються корисними поживними речовинами, тому ми покажемо вам нижче які м’ясні вироби мають менше жиру, що ви можете додати до свого раціону.

Хороші нежирні білки

білка Вони є поживною речовиною, яка має велике значення при схудненні, оскільки забезпечують ситість і збільшують метаболічні витрати, допомагаючи зберегти м’язову і м’язову масу в нашому тілі, а також зменшуючи частку жиру в організмі, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Щорічному огляді Харчування.

Крім того, вони виконують структурну функцію, тобто те допомагають створювати та відновлювати такі структури тіла, як м’язи. Отже, вони мають велике значення для гіпертрофії .

Так само важливе значення має збалансоване харчування з достатньою кількістю якісних білків. дбати про систему оборони тіла і захищає здоров'я, а також наш зовнішній вигляд, оскільки білки також необхідні для догляду за шкірою, волоссям, зубами та іншими частинами, а також функціями тіла.

Але якщо ми погано вибираємо, ми можемо отримати м’ясо з невеликою кількістю білка і повною жиру, це можуть бути навіть неякісні жири, що супроводжуються невеликою кількістю мінералів та вітамінів, необхідних нашому організму, отже, важливо знати нежирне або нежирне м’ясо і вибирайте їх для включення в наш раціон.

М'ясо з меншою кількістю жиру

У групі м’яса ми не тільки знаходимо червоне мясо, але також, птиця, риба та інше біле м’ясо, так добре як нарізки та ковбаси які називаються обробленими м’ясами, оскільки вони не є їжею в природному вигляді.

У межах усіх цих варіантів, м’ясо з меншою кількістю жиру наведені нижче:

Це м’ясо з найменшим вмістом жиру, яке ви можете вибрати, якщо ви хочете збільшити свою нежирний білок та/або споживати білок, але зменшити калорійність дієти.

Пам’ятайте, що форма приготування також впливає і що це важливо чергуйте м’ясо протягом тижня, намагаючись, щоб червоне м'ясо їли лише 3 або 4 рази на тиждень, а решту днів його покривали птиця та риба в рівних частинах.

Риба, виняток для розгляду

Хоча ми демонструємо м’ясо з низьким вмістом жиру, ви, можливо, помітили, що ми не вказуємо вміст цієї поживної речовини в рибі, оскільки вони є винятком, про який ми повинні завжди враховувати.

Тобто є нежирна риба це біла риба, така як хек, пангасіус, морський окунь, підошва тощо, і вони мають дуже низький вміст жиру, але також, мають менше білка.

З іншого боку, риба з більшою кількістю жиру або блакитна риба повинна пропонувати білки у більшій кількості, а їх жири мають чудову якість, тому їх не повинно бракувати в нашому раціоні, якщо ми хочемо гарантувати адекватне споживання омега-3, що може допомогти нам бути здоровими та виглядати добре.

Отже, вибираючи м’ясо, завжди шукайте ті, у яких концентрується найменше жиру, крім випадків, коли мова йде про рибу, у якій ліпіди або жири дуже якісні та необхідні для того, щоб піклуватися про здоров’я та бути в тонусі.

Переглянута бібліографія | Щорічний огляд харчування, том 29: 21-41, DOI: 10.1146/annurev-nutr-080508-141056.
Зображення | iStock

Поділіться Знайте, які м’ясні вироби з меншою кількістю жиру можна додати до свого раціону