- твіт
- Google+
- пов'язаний
Через підвищений рівень інсуліну та боротьбу з вагою та образом тіла дуже часто жінки, які страждають на СПКЯ, страждають від так званих запоїв. Випивка визначається як з’їдання (протягом двох годин) такої кількості їжі, яка набагато більша за те, що з’їла б більшість людей за аналогічний проміжок часу та за подібних обставин, і відчуття втрати контролю під час цього епізоду. Хоча випивка один раз на місяць або менше не є серйозною, випивка щотижня є більш небезпечною, оскільки може сприяти збільшенню ваги, їжі шкідливої їжі та може вплинути на ваше фізичне та емоційне здоров'я.
Якщо ви думаєте, що харчуєтесь таким чином і ви не в змозі контролювати, ми маємо кілька пропозицій, які можуть вам допомогти:
1) бути в курсі
Люди, які пам’ятають, коли їдять, більш задоволені їжею і не хочуть випивати або переїдати. Свідомий розум під час їжі означає бути в тонусі зі своїм тілом і розпізнавати ознаки голоду та відчуття ситості. Спочатку добре вести щоденник того, що ви їсте, де ви пишете не тільки їжу, яку їсте, але й голод, який ви відчували перед тим, як її з’їсти, і наскільки ви були задоволені після їжі. Практикуйте це, використовуючи шкалу від 0 до 10, нуль, коли ви дуже голодні, і 10, коли ви повністю ситі. Перед їжею перевірте, наскільки ви голодні, а під час їжі переконайтесь, що ви ситі. Ідея полягає в тому, щоб припинити їсти, коли вам здається, що ви з’їли достатньо, щоб мати змогу дістатись до наступного прийому їжі або перекусу. Сидіти за трапезою і їсти повільніше може допомогти вам у цьому.
2) їсти часто
Це означає їсти кожні 3 - 5 годин або їсти 3 невеликі прийоми їжі і 2 - 3 закуски. Причиною цього є підтримуйте рівень інсуліну стабільним протягом дня. Важливо також додавати білок у всі страви та закуски, які ви готуєте, щоб ви почували себе ситими і тим самим зменшили відсоток складних вуглеводів, які виділяються в кров. Їжте часто, але мало, що може запобігти надмірному голодуванню та запою.
3) Планове харчування
У всіх нас є список справ, які ми повинні записати, зустрічі, важливі дати, щотижневі програми, але мало хто з нас намагається спланувати своє харчування, в результаті чого виникає звичне питання "що тут їсти?". Планування нашої їжі та закусок заздалегідь знімає стрес і напругу при вирішенні питання, що їсти і це може перешкодити нам переїдати. Це також може допомогти вам залишатися твердими і харчуватися здоровіше. Таким чином, ви також уникаєте того самого дня, щоб купувати продукти, які не є здоровими, і ви купили їх вже готовими, тому що не планували їх. Приділіть трохи часу в неділю і складіть список того, що ви збираєтесь їсти протягом наступного тижня.
4) Складіть список
Якщо ви усвідомлюєте і знаєте, що не голодні, але все ж хочете їсти, це, мабуть, тому емоційні причини. Щоб цього уникнути, це може допомогти вам скласти список речей, які ви можете робити замість того, щоб їсти, наприклад, приймати ванну, виходити в Інтернет, телефонувати другові ... Коли ви виявите бажання їсти, перегляньте список і зробіть щось із цього списку, щоб перевірити, чи передано ці "перемоги".
5) Часто купуйте
Особливо овочі, тому що якщо ви купуєте один раз на тиждень, вони можуть зіпсуватися, і тоді ви вирішите їсти іншу не дуже здорову їжу. Достатнє споживання свіжих фруктів та овочів важливо, оскільки це допомагає підтримувати низький рівень артеріального тиску, змушує почувати себе ситим, а також має важливе джерело вітамінів та мінералів, які можуть допомогти в боротьбі з хворобами. Купуйте овочі принаймні 2 рази на тиждень, щоб завжди мати найсвіжіші продукти.
6) Звернутися за допомогою
Іноді буває важко переборщити, особливо якщо ви робили це багато років. Запишіться на прийом до дієтолога, який спеціалізується на СПКЯ, а розлади харчової поведінки можуть допомогти вам внести необхідні зміни та бути більш обізнаними під час їжі. Оскільки їжа іноді є способом подолання напружених емоцій, які ми переживаємо, але нездоровим шляхом. Ви також можете допоможіть піти до терапевта, щоб подолати свої емоції і не покривати їх їжею.