Подолання безсоння та тривоги іноді вважається неможливим.
Це насправді непроста справа, але це також не те, чого неможливо досягти. Для деяких подолати безсоння і занепокоєння це може коштувати дорожче, ніж для інших, це залежить від характеру кожного з них.
Справа в тому, що ми живемо в суспільстві, яке рухається повним ходом, і ми йдемо в ногу з ним. Коли ми не пов'язані з собою, ми надаємо більше значення зовнішньому, тоді відпускаємо себе.
Ми живемо в тій петлі стресу та безладного життя, яка не заповнює нас і не втомлює.
Ви наголошуєте на своїй роботі та своєму темпі життя. Ви стверджуєте, що собака сусіда або речі у вас в голові не дають вам спати.
Я не сумніваюся, що це саме так, просто якщо б ви жили життям з іншої точки зору, повірте, це було б інакше.
У цьому напруженому житті починає виникати серйозна проблема, яка обумовлює багато речей у вашому житті, тривогу.
Тривога пов’язана з цією проблемою, що ми відчуваємо в певних ситуаціях, і це може бути нормально. Але якщо настає момент, коли ви надмірно переживаєте або відчуваєте сильний страх і нервозність перед різними ситуаціями, ви страждаєте від загальної тривоги.
З цим розладом приходить безсоння, те зло, яке порушує ваш сон і відпочинок, змушуючи вас відчувати себе більш втомленими протягом дня. Крім того, безсоння робить вас менш продуктивними та породжує більше тривоги.
Можливо, ви думаєте, що все це є частиною вас. Але це не так, ваш природний стан не такий.
Тільки коли ви змінюєте свої звички, ви розумієте, що тремор, туга в грудях, безсоння та інші симптоми - це дисбаланс, який ви можете подолати.
Я створив цю публікацію з 8 аюрведичними порадами щодо подолання безсоння та тривоги, щоб допомогти вам. Сподіваюся, ви застосували їх на практиці! ?
-Добре харчуватися.
Ви повинні пам’ятати, що для Аюрведи добре харчуватися означає харчуватися відповідно до вашої природженої конституції (пракруті) та вашого дисбалансу (вікруті).
Я знаю, що завжди згадую про це, але це те, що все починається звідти.
З іншого боку, безсоння і тривога - це проблеми, пов’язані з Вата-дошею. У цьому випадку дисбаланс буде типу Вата, тому Вам доведеться дотримуватися правильної дієти, щоб зменшити дозу Вата. Тим не менш, ви не повинні забувати про свої пракруті.
Щодо повноцінного харчування, я можу рекомендувати певні продукти та способи їх вживання.
Крохмалисті овочі, такі як кабачки, картопля, морква, буряк і солодка картопля, дуже поживні. Ці продукти прекрасно допомагають тримати ноги на землі. Пастернак і редис приєднуються до цієї групи.
Слід вживати продукти, багаті вітамінами та мінералами, адже це необхідно для живлення нервової тканини. Особливо з вітамінами групи В та триптофаном.
Вживання бананів, інжиру, мигдалю, волоських горіхів, бобових, рису, лободи, пшона, вівса, кокосового молока та інших рослинних молочків сприяє вам. Поживні дріжджі також дуже корисні, оскільки вони зігрівають організм і є чудовим джерелом вітамінів групи В.
Не вигідно їсти холодну їжу, просто вийняту з холодильника або сиру. Останнього слід уникати особливо вночі.
Слід забути про такі стимулятори, як кава та чай.
Це смішно, бо я бачу людей, які скаржаться, що мають безсоння, але в той же час висловлюють думку, що не можуть припинити пити каву.
Вам справді подобається жити так?
Кинути стимулятори не так складно, вам потрібні лише поради, як подолати пристрасть до їжі.
-Майте розпорядок дня.
Організуйте свій графік протягом дня, їжте, виконуйте фізичні вправи (йогу), а особливо спати і прокидатися. Невідповідність розкладу або відсутність режиму породжує більше дисбалансів. Стрес є наслідком розладу і навпаки. Цикл, про який я кажу.
Щоденний режим допоможе вам досягти стабільності. Ваш розпорядок дня не повинен бути ідеальним, вам просто потрібно мати розпорядок дня.
Аюрведа рекомендує певний час прийому їжі, сну та неспання. Але сьогодні дуже важко виконати ці години через роботу та інші професії.
Я рекомендую вам встановити деякі графіки, відповідно до того, як ви це можете зробити, головне, щоб ви були стабільними.
-Йога та пранаяма.
«Благословенна йога» (її називають студією йоги в Барселоні). Але це фраза, яку я почув одного разу у групі жінок, що виступала, і я повністю погодився.
Одні говорили, що йога врятувала їй життя, інші підтримали її ідею.
На моєму досвіді це більш загально, аюрведа врятувала мені життя. Завдяки Аюрведе я справді пізнав йогу і включив усе інше у своє життя.
Йога - це той простір, де ви пов’язуєте свій розум зі своїм тілом. Той шлях, який веде вас до зв’язку з самим собою, - це шлях до самореалізації буття.
Якщо ви перетворите цей простір для зв’язку в рутину, ви допоможете своєму розуму зосередитись, знайти спокій.
При постійній практиці, потроху ви будете подолати безсоння і занепокоєння наскільки вони вам заважають.
Коли ви усвідомлюєте, що йога - це ви, ви перестаєте шукати провину.
Щодо пранаями, у деяких публікаціях я пояснив, що це техніка для продовження життєвої енергії. Дихання пранаями є частиною йоги і практикується спільно.
Для деяких людей непросто включити практику йоги та пранаями у свій повсякденний розпорядок дня. Якщо це ваш випадок, моя стаття Йога та пранаяма: як включити їх у свій розпорядок дня допоможе вам у цій темі.
-Медитація.
Це допомагає заспокоїти розум. Можливо, ти думаєш, але Фабіола, як заспокоїти розум, коли він некерований?
Я вас розумію, я думав те саме, коли переживав стадію тривоги. Але може, тільки це процес, який починається зі зміни того, що ви їсте, як і коли ви це їсте.
Принаймні я зробив це так, і це спрацювало для мене. Майте на увазі, що все починається зсередини. Це пов’язано з синхронізацією нашого тіла з природою, знаходженням рівноваги нашого тіла.
Якщо у вас є порушення в харчуванні, ви навряд чи зможете зосередитись на медитації або йозі.
Подумайте, що це ряд факторів, які повинні бути пов’язані для того, щоб все працювало правильно.
-Самомасаж тіла та ніг.
Самомасаж чудовий. Мої клієнти, які практикують це, розповідали мені, як це добре для них. Одна з них сказала мені, що зробила це за день до виходу на роботу, і це було великою помилкою, бо вона почувалася як у хмарах.
Повнота, спокій, розслабленість, самопочуття - це відчуття, які створює самомасаж тіла.
Також можна виконати самомасаж стоп. Ви повинні робити це безпосередньо перед сном, коли лягаєте спати.
Для виконання цих масажів рекомендується певна олія, залежно від доші, яка переважає.
Кунжутне масло для Вати, кокосове масло для заспокоєння Пітти та гірчичне або соняшникове масло для Капхи. Майте на увазі, що безсоння і тривога - це розлади, пов’язані з Ватою. Тому, якщо це осінній сезон (сезон Вата), вам слід зупинити свій вибір на кунжутній олії.
Так само завжди рекомендується, щоб фахівець у цій галузі оцінив вашу справу та порадив найкраще для вас.
-Повне аюрведичне лікування.
Базове аюрведичне лікування включатиме певну дієту та практику прийомів, що доповнюють повсякденний режим (йога, пранаяма та медитація).
Крім того, існують різні типи рослин, які є чудовими харчовими добавками.
Серед них - Ашваганда, адаптоген, який допомагає захистити ваше тіло від окисного стресу. Тільки цю добавку повинен рекомендувати аюрведичний фахівець, оскільки вона не рекомендується у всіх випадках.
Аюрведичні масажі, які виконує професіонал, також є прекрасним варіантом для завершення лікування. Масаж тіла Абх'янга гарячою олією, масаж ніг і чудовий Широдхара, який складається з постійного опускання лікарської олії на голову.
Ще один метод, який я раджу, який мені допоміг подолати безсоння і занепокоєння На моєму початку Аюрведи це терапія Насі. Це полягає у введенні кількох крапель певної олії в ніздрі.
Ефект полягає в безпосередньому очищенні нервової системи, оскільки, потрапляючи через ніс, вона прямує до нашого мозку. Нася має багато переваг для нашого розуму та нашого здоров'я, головним чином для нашої нервової системи.
Для проведення цієї терапії необхідно дотримуватися вказівок терапевта.
-Виспівування мантр.
Науково доведено, як мантри діють як в мозку, так і на тонкому плані.
Коли читається мантра, язик, рухаючись всередині рота, активує меридіанні точки неба. Ці точки, а це 84, направляють імпульси до гіпоталамуса, який виробляє нейромедіаторні рідини.
Процес набагато складніший, і я не хочу вдаватися в стільки деталей. Але я можу сказати вам, що все це, що відбувається в нашій системі, викликає у нас певні відчуття.
Під час співу мантри ви можете відчути такі емоції, як любов, радість, спокій, спокій, смуток або біль. Той факт, що ці емоції виникають, є чудовою терапією, щоб "відпустити".
Але ви повинні підключитися, якщо вам це не вдасться, ви не відчуєте переваг.
Щоразу, коли я повертаюся з кіртану, я почуваюся набагато спокійніше. Я лягаю спати спокійніше, ніж коли медитую перед сном.
Якщо ви застосуєте це на практиці, оспівування мантр вам допоможе подолати безсоння і занепокоєння.
Ці 8 порад схожі на чарівну формулу, яка відповідає аюрведичному способу життя. За допомогою цієї формули я змінив своє напружене життя і зумів подолати ці проблеми, які мене їли.