подрібнення

Перекусити між прийомами їжі - це здорово. Якщо ви зробите це правильно. Ми зібрали 6 цінних порад, щоб ви могли правильно рубати.

Чи добре їсти між прийомами їжі? Це питання сіє розбіжності серед експертів з цього питання, але ми це чітко розуміємо: їсти між прийомами їжі зручно. Якщо ви робите це правильно. Рубати з головою допомагає боротися з сонливістю в другій половині дня і напади голоду і скорочує час між прийомами їжі.

Це також зручно, якщо ви намагаєтесь скинути пару кілограмів. Вживання закусок, багатих білком, дає вам калорії, необхідні під час етапи бодібілдингу.

Знати що їсти і як це робити відіграє вирішальну роль при вирішенні питання про те, як включити здорові закуски у свій раціон. Наші 6 порад допоможуть вам зрозуміти, що вам слід пам’ятати з цього приводу.

Зміст

Піддайте сумніву свої звички

Мішок чіпсів під час перегляду телевізора, особливо солодкий десерт після їжі, шматочок торта вдень ... Звідки походить ця тяга? З голодних? Від нудьги? Або це просто дієтична звичка? У будь-якому випадку їх слід уникати.

Спробуйте з’ясувати, чому ви нерестіться. Якщо ви робите це за звичкою, нудьгою чи стресом; уникайте цього. Поки ви не голодні, ваше тіло не повинно потребувати калорій. Якщо ви не в повному обсязі або не навчитеся визначати свої почуття голоду.

Не кусайте більше 200-300 ккал

Перекуси - це не їжа. З цієї причини кількість калорій, що містяться у ваших закусках, повинна бути значно нижчою, ніж кількість їжі. Розташована ідеальна кількість від 200 до 300 ккал з 10 до 20 г білка і великою кількістю клітковини. Якщо ви їсте закуску, яка також містить вітаміни, ви знайдете ідеальну закуску.

Це здається складним? Це зовсім не так. Кожен білок містить 20г білка. Хрусткі фрукти дають вам 80% вітамінів вони містять у свіжому вигляді. А наші горіхи та ягоди поєднують в собі поживні інгредієнти з усього світу. А у клітковині? Так само.

Подрібніть методично

Подрібніть не це означає їсти без відпочинку оскільки, якщо ви це зробите, ви завдасте шкоди своєму тілу. Йдеться більше про однорідне забезпечення енергією свого тіла протягом дня, щоб мати змогу витримати краще між прийомами їжі.

Ваші закуски повинні в ідеалі скоротити час між двома прийомами їжі навпіл. Виберіть щось, що вас задовольнить до наступного прийому їжі. Білкові та клітковинні закуски - завжди хороший вибір.

Білок замість цукру

Солодкі прості вуглеводні закуски змінюють рівень цукру в крові, що може спричинити постійний голод і з’їдання набагато більше, ніж потрібно. Традиційні солодощі також зазвичай не забезпечують якісних поживних речовин.

Якщо ви дійсно хочете з'їсти щось солодке, замість цього виберіть свіжий фрукт, зневоднені фрукти без додавання цукру або білкових батончиків. До речі: наш батончик з білковим шоколадом називають не так просто тому, що він на смак схожий на свіжоприготовані тістечка, якщо покласти їх на хвилину в мікрохвильовку.

[thrive_megabutton mt = ”ВІДКРИЙТЕ БІЛКОВИЙ БАР ЗАРАЗ” st = ”Шоколадне печиво” color = ”зелений” link = ”/ protein-bar-protein-bar-pack-of-12 ″ target =” _ self ”align =” aligncenter "]

Забудьте про готові до вживання шейки

Зазвичай вони містять концентрат фруктового соку і a високий вміст цукру, особливо фруктоза. У ізольованій формі фруктоза нічим не корисніша за побутовий цукор. На відміну від свіжих фруктів, більшість цих коктейлів містять незначну частину клітковини, що міститься в фруктах.

Якщо у вас є тяга до фруктів, ідеально. З’їжте цілий шматочок або приготуйте собі смузі зі свіжими фруктами. Невже ти не маєш часу? Тоді спробуйте наші хрусткі фрукти. Вони надзвичайно хрусткі і на смак нагадують свіжозібрані фрукти.

Насолоджуйтесь своїми закусками

Не має значення, що ви їсте. Насолоджуйся. Найкраща закуска вам нічого не дасть якщо ви не усвідомлюєте, що їсте. Ще одна шоколадка під час користування комп’ютером? Або це було два?

Витратьте пару хвилин, щоб насолодитися перекусом спокійно. Таким чином ви дасте своєму розуму та тілу можливість краще сприймати це, і ви будете почувати себе ситішими.