Ви годинами потієте в тренажерному залі, ви споживаєте кілограми їжі, ваша полиця заповнена з харчовими добавками а м’язів ніде? Так, сер, ви, мабуть, ектоморфні. Спробуйте подолати стагнацію і змінити звичні звички, щоб запустити тестостерон і гормон росту.
Екто, Мезо, Ендо
Кожен бореться з якоюсь проблемою, і кожен хоче інший тип фігури. Ендоморф не може позбутися зайвого жиру, і ектоморфу майже неможливо набрати до грама м’язової маси. Таким чином, ваші тренування, дієта та весь спосіб життя повинні бути адаптовані до вашого типу фігури.
Прискорений обмін речовин
Про це «говорять» усі, хто не може набрати грам м’язової або жирової маси. Це правда, що їх організм має проблеми з поглинанням жиру та їх спалювання жиру кожній моделі можна позаздрити, але кожна проблема має рішення.
Продуманий графік
Зараз я тренуюсь, зараз обідаю, зараз сплю. Більшість ектоморфів вдаються до їжі великими порціями 10 разів на день, потім тренуються 2-3, а м’язи все ще ніде немає. Саме тому. Організму потрібна система, в якій вона втомлюється в одній фазі, поповнює поживні речовини в іншій і відновлюється в третій.
Досить сну
М’язи ростуть вночі, коли ви спите. Не сидіть біля комп’ютера дві години на ніч, шукаючи статті про те, чому м’язи ростуть. Випийте порцію білка, гейнер, і тиск до сну. Також не забувайте про якість сну. Ніяких відволікаючих факторів, легке або тверде ліжко.
Якість добавок та їжі
Нарешті ми дійшли до білка. Що є найбільш підходящим для ектомрофу? Знову ж таки, універсальної відповіді на це немає. Базу, знайди одну з високим вмістом амінокислот білок зі швидким всмоктуванням. Не враховуйте ціну, а якість перевірених аксесуарів. У нашій пропозиції Ви знайдете лише якісні товари для кожного на вибір.
Подібна ситуація і з їжею. Що ви отримуєте, набиваючи 2 фунти курячої грудки на день, чого ваш організм не може переробити? До того ж, воно походить від широкомасштабного зарубіжного розведення, а м’ясо далеко не такої якості, яку вимагає культурист. Швидше, вибирайте місцевих заводчиків та м’ясо на фермерському ринку.
Основа силових тренувань
Не варто недооцінювати розминку та кардіотренування, але забудьте про десятки повторень із легкими вагами. Помістіть якомога більше на підставку і спробуйте серію присідань з 3 повтореннями. Велика вага і менше повторень розбудить ваше тіло, а м’язи почнуть рости. Не забувайте регулярно збільшувати свою вагу, щоб ваше тіло знову не опинилось у глухий кут.