потрібні

Вітаміни - це неорганічні речовини, які ми можемо знайти в різних продуктах харчування і які необхідні для правильного розвитку та функціонування організму. Після 40, відстежувати кількість вітаміни, мінерали та поживні речовини що ми отримуємо стає основним .

Якщо ви не звернете необхідної уваги, ви можете зазнати негативних змін, таких як втрата м’язової маси, повільний обмін речовин і підвищений ризик серцевих захворювань.

Основні поживні речовини після 40

Перегляньте, які вітаміни та інші поживні речовини особливо необхідні після 40 років, і почніть включати у свій раціон джерела їжі, що містять їх.

1. Вітамін В12

Вітамін B12 природним чином міститься в продуктах тваринного походження, таких як яловича печінка, птиця, риба, яйця, молочні продукти, крупи та харчові дріжджі.

Р. Це дуже важливо для нормальної роботи мозку, крові та нервової системи . На думку експертів з Національного інституту здоров’я, дефіцит цього вітаміну зазвичай спричиняє:

Зазвичай ми отримуємо необхідну кількість вітаміну В12, харчуючись різноманітно і збалансовано.

Однак після 40 років зменшення соляної кислоти в шлунку спричиняє проблеми з її всмоктуванням. Тому багато людей похилого віку повинні споживати його через збагачені продукти харчування або дієтичні добавки.

2. Кальцій

Кальцій є важливим мінералом, який присутній у таких продуктах, як молоко, сир та інші молочні похідні. Однак ці продукти не є найкращими для отримання цього мінералу. Тому ми повинні спробувати вибрати більше натуральних продуктів, таких як: сардини, анчоуси, капуста, брокколі, ріпа, соя або мигдаль.

Його функція має важливе значення для підтримки міцних кісток і зубів. Крім того, кальцій бере участь у кровообігу, балансі нервової системи та скороченні м’язів.

  • Попри все вищесказане, дефіцит кальцію може спричинити такі захворювання, як остеопороз та рахіт.
  • Хоча кістки поглинають більшу частину кальцію, необхідного їм до 30 років, після 40 років ви починаєте повільно втрачати кальцій.
  • Тому для профілактики остеопорозу та інших захворювань кісток необхідно контролювати споживання кальцію.

3. Вітамін D

Вітамін D легко отримувати під впливом сонячного світла та споживання яєць та молока. Цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію в організмі, тому він також відіграє важливу роль для розвитку скелета.

Погана його абсорбція може призвести до діабету, розсіяного склерозу, серцево-судинних та хронічних захворювань.

  • Оскільки здатність шкіри засвоювати вітамін D зменшується з віком, після 40 років у вас більший ризик розвитку дефіциту.
  • Наша рекомендація - стежити за часом, проведеним на сонці, щоб ти не перестарався. Але не забувайте робити це по кілька хвилин на день.
  • Якщо у вас алергія на сонце або з якихось причин це зробити неможливо, включіть у свій розпорядок дня вітамінну добавку.

4. Калій

Калій є важливим мінералом для деяких основні функції на рівні м’язів та нервової системи. Якщо після 40 років ви не отримуєте достатньо калію, ви помітите:

  • Діарея.
  • Судоми.
  • Запор.
  • Зневоднення.
  • М'язові болі.
  • М'язова слабкість.
  • Нервово-м’язові розлади.

Щоб забезпечити необхідне споживання калію, потрібно харчуватися різноманітно, включаючи горіхи, каву, какао та зелені листові овочі.

Однак майте на увазі, що надлишок калію в організмі може призвести до ускладнень у роботі серця та шлунково-кишкової системи. Таким чином, якщо ви приймаєте добавку калію, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.

5. Магній

Магній є важливим мінералом, і його основна функція - регулювати кров'яний тиск. Він також має велике значення у виробництві енергії та засвоєнні кальцію, а також при інших важливих метаболічних реакціях.

Оскільки магній входить до складу хлорофілу, ви знайдете його в зелених листових овочах, в нерафінованих зернах, в бобових, таких як соя або квасоля, і в горіхах.

6. Омега 3

так, добре омега-3 жирні кислоти не є вітамінами чи мінералами, Важливо додати їх до списку, оскільки вони необхідні для вашого здоров’я після 40. Омега-3 можна отримати з двох джерел:

  • Тварини: З риб’ячого жиру та олії криля.
  • Овочі: З таких рослин, як лляне насіння, насіння чіа, насіння конопель та соєва олія.

Вживайте цю поживну речовину після 40 допомагає контролювати артеріальний тиск і шкідливий холестерин (ЛПНЩ), дві дуже поширені проблеми на цьому етапі.

Омега також відіграє ключову роль у підтримці пам’яті та загальної роботи мозку.

Завжди віддавайте перевагу повноцінному харчуванню

Якщо ваш лікар не скаже інакше, пам’ятайте про це завжди краще отримувати вітаміни та мінерали, вживаючи здорову їжу, в рамках збалансованого харчування. Вітамінні добавки та таблетки не є обов’язковими у всіх випадках.

Здорове життя може підготувати вас до змін, які попереду.