Ваші харизми будуть міцними та стрункими лише тоді, коли ви це зробите. Тут не допоможуть ні дієти, ні h & iacute

Ваші харизми будуть міцними та стрункими лише тоді, коли ви це зробите. Ні схуднення, ні схуднення тут не допоможуть, лише важкі тренування. Ви втомилися від вправ у тренажерному залі? Силові тренування? Тоді настав час робити інновації з йогою!

Наступні 6 вправ рекомендуються для досвідчених користувачів. Утримувати власну вагу в унікальних позах - справжній виклик, щоб вони найбільш ефективно працювали на м’язи верхньої частини тіла. Ви відчуєте, як руки та верхня частина спини згоріли до кінця, але ви плаваєте перед очима: сексуальні, стрункі руки в сезон без бретелей.

йоги
Триногий пес

Спочатку це положення може здатися розслаблюючим, але незабаром ви можете відчути, що це вбивчий крок до формування рук і верхньої частини спини. Встаньте прямо, потім нахиліться вперед з витягнутими руками так, щоб ваші нижні та верхні частини тіла утворили перевернутий V і сперлися на руки. Потім підніміть витягнуту праву ногу, яка повинна бути продовженням лінії вашого хребта. Затримайтеся на 5 повільних вдихів, потім зробіть те ж саме лівою ногою. (Якщо ви регулярно займаєтеся йогою, ви також можете підібрати положення з пози собаки обличчям вниз).

Шавлія

Ляжте на правий бік, а потім відштовхніться руками так, щоб на нозі залишилися лише ноги та праві долоні. Якщо ви більш просунуті, тоді підніміть ліву ногу у вертикальне положення, розтягніть нею до неба і спробуйте охопити великий палець лівої ноги витягнутою лівою рукою. Після 5 вдихів повторіть для іншої сторони.

Ворона

Дуже складна поза, суворо рекомендується для просунутих! Присідайте і спирайтеся на долоню, яку ви поклали перед собою. Зробіть глибокий вдих і підніміть сідниці і ноги руками, обличчям до землі. Спробуйте затримати до 5 вдихів. Ви також працюєте на передпліччя, плечі, плечі та верхню частину спини.

Міст

Спускаючись із положення на місток, збільшується гнучкість вашого хребта, і навіть якщо ви тримаєте позу, ви зміцнюєте м’язи верхньої частини спини, а також трицепс. Якщо міст не виходить з положення, ви також можете спробувати виштовхнутися з положення лежачи. Затримайтеся не менше 5 вдихів.

Підголівник з підтримкою передпліччя

Станьте на коліна, покладіть голову на підлогу, а потім підперте передпліччя поруч із собою. Почніть піднімати спочатку верхню частину тіла, стегна, потім ноги. Якщо ви можете, ви можете тримати позу довше, ніж звичайні 5 вдихів, оскільки це дуже добре для ваших плечей і верхньої частини спини. Якщо важко збалансувати, виконуйте вправу біля стіни! А можна підкласти під голову не надто м’яку подушку.

Інтенсивний схід

Ця вправа теж здається легкою, але це не так: це справжній виклик для трицепсів і верхньої частини спини. Сядьте на розширене сидіння, підтримайте руки на одній лінії з плечима, потім підніміть стегна так, щоб на землі залишалися лише підошви та долоні. Ваші ноги прямі, а хребет продовжує цю лінію. Загалом, ви проводите трохи похилу лінію з підлогою. Зігніть голову назад і затримайте позу 5 вдихів.