ефективні

Якщо ви сидите довгі години на день, часто ходите на високих підборах або набираєте кілька кілограмів, ви легко можете схильні до варикозу. У цьому випадку уражені вени більше, ніж зазвичай, набряклі і добре помітні під знебарвленою шкірою. Варикоз - це захворювання, яке часто зустрічається у жінок і часто виникає під час вагітності.

У наших ногах сильні кровоносні судини проти сили тяжіння, щоб повернути кров у наше серце. Це називається венозний насос. Якщо функція венозних клапанів порушена або сполучна тканина ослаблена, або через відсутність руху м’язовий насос не працює належним чином, частина крові відтікає назад, застоюється, таким чином розширюючи стінку вени.

У більшості випадків стагнація спричинена сидячим або нерухомим заняттям, крім відсутності фізичних вправ, або ситуаціями, що спричиняють нерухомість, наприклад, тривалі подорожі.

Хороша новина полягає в тому, що йога може допомогти полегшити симптоми.

Йога може полегшити біль, спричинений тиском. Якщо ви страждаєте від варикозу, затягування ніг, зміцнювальні вправи можуть допомогти відновити кровообіг. Тим самим накопичена кров надходить у серце, зменшуючи тиск у судинах.

Здорова хребет, довше життя: Інтернет-курс для початківців йоги. Вела онлайн-відео для початківців йоги. Одноразова плата, вічне користування. Клацніть ТУТ для деталей.

Рекомендовані пози при варикозі:

Тадасана - також відомий як гірський хребет

Тадасана - одна з найосновніших асан йоги, вихідна позиція для більшості стоячих позицій, що допомагає досягти правильної постави. Зміцнює коліна, стегна і щиколотки. Коли м’язи напружуються, щоб утримати позу, кінцівки розслабляються, знімаючи тиск у судинах.

Як це зробити?

Великі пальці ніг торкаються один одного, п’ятки трохи віддаляються. Розподіліть вагу на підошвах і пальцях ніг. Підніміть внутрішні щиколотки так, щоб внутрішній край підошви трохи піднімався.

Активуючи м’язи стегна, підтягніть наколінники вгору. Поверніть внутрішній м’яз стегна трохи всередину. М'язи живота не працюють. Відтягніть пупок назад до хребта і відсуньте куприк вниз, нахиляючи таз вперед. Не відсуваючи нижню частину ребер вперед, підніміть грудину до стелі, напівкруглими рухами відсуньте плечі назад, а потім нехай злегка впаде вниз.

Руки поруч з тулубом, поверніть долоні вперед, розведіть пальці в сторони і обережно витягніть долоні до землі. Відчуйте, як енергія проходить через ваші ноги, аж до голови. Тим часом підніміть погляд і подихайте!

Здорова хребет, довше життя: Інтернет-курс для початківців йоги. Вела онлайн-відео для початківців йоги. Одноразова плата, вічне користування. Клацніть ТУТ для деталей.

Уттанасана - також відомий як інтенсивний вигин

Ця вправа покращує кровообіг у всьому тілі та допомагає розтягнути ноги, особливо стегна та щиколотки. Регулярна практика Уттанасани зменшує біль у кінцівках.

Як це зробити?

Встаньте прямо, покладіть руки на стегна, зробіть глибокий вдих, а на видиху нахиліться вперед прямою спиною, поки ваші руки не досягнуть підлоги. Ноги паралельні на всьому протязі.

Після кількох років сидячої роботи ця вправа, яка спочатку здавалася простою, може бути дуже складною, тому варто злегка зігнути коліна. Це тримає спину прямою, а зігнуті коліна розслаблюють м’язи-згиначі від точки злипання в коліні. Нахиліть верхню частину тіла вперед, а інтенсивно нахиляючи басейн.

Яку б пози ви не вибрали, щоб займатися вдома, важливо, щоб ви ніколи не гірчились, якщо щось не виходить як слід, як у початківця, нічого не йде насамперед. Але вчитель йоги може швидко почати шлях, який веде до вашого фізичного та психічного здоров’я.