росту

Хто встигає приготувати кілька пар курячих грудок кожні кілька днів? Хто встигає зробити велику страву з рису або картоплі? Хтось повинен знайти кухонну техніку, в яку вони просто викидають м’ясо та крохмаль на ніч і БАМ, їжу, приготовлену протягом тижня.

Це було б чудово. Це ідея на мільйон доларів. Якби хтось це робив ...

Такої машини (сарказм) ще ніхто не розробив, тож треба бути творчим. І це не так важко. Правда в тому, що ви все-таки можете взяти справді корисну їжу, для якої не потрібно нічого, крім виделки, пляшки шейкера або мікрохвильовки.

Ось кілька варіантів, для яких не потрібен макрокалькулятор (ви знаєте, через упаковку та інструмент), що добре, якщо ви в дорозі.

1 - копчений лосось

Мабуть, найкраща їжа для нарощування м’язів у світі. Сюди входить червоне м’ясо, незважаючи на те, що магічне хвилювання відоме.

Лосось насичений протизапальними жирними кислотами омега-3 та антиоксидантом астаксантином, королем каротиноїдів. Доведено, що разом зі здатністю боротися із запаленням він покращує пізнання, покращує імунну функцію та зменшує окислювальний стрес (1).

Лосось - це незабутнє блюдо, особливо копчений сорт, який чудовий сам по собі або ідеальний з кількома яйцями.

Ведеться дискусія щодо харчових цінностей у дикій природі чи на фермах. Дикий лосось у полоні має кращий харчовий профіль, ніж лосось, що вирощується, коли його відрізняють від співвідношення омега-3 та омега-6, але тих, хто надто стурбований цим питанням, - королеви драми.

Вирощений лосось має більше 3 диких тварин; Просто в ньому міститься кілька упаковок омега-6. Якщо ви вибрали лосось поодинці, вибравши цей фактор, відкиньте лосося із сільськогосподарською водою. Це здебільшого не має значення.

Справжня проблема фермерських господарств полягає в тому, що воно часто містить високі концентрації хлорорганічних сполук, таких як ПХБ, діоксини та хлоровані пестициди. Однак це може сильно відрізнятися залежно від площі лосося (2).

Якщо ви один з тих людей, "я їжу лише людей органічного, трав'янистого типу, зародків пшениці, людей, що не містять ГМО, без глютену". то дістаньте дикого лосося. Якщо ні, просто придбайте фасований копчений лосось, дикий чи вирощений, і насолоджуйтесь життям.

Для вашого значення я знайшов обидва типи на етикетках. Макроси застосовуються до 4 унцій:

Качина пастка Дикий лосось

  • Калорії: 180
  • Білок: 26 г.
  • Вуглеводи: 0 г.
  • Жири:
  • 8 грам

Цілий улов атлантичного лосося холодного копчення (на фермі)

  • Калорії: 250
  • Білок: 26 грам
  • Вуглеводи: 0 г.
  • 0 г.
  • 16 грам

2 - англійські бутерброди з булочками з яєчним білком

Вони не тільки міцні в макросі, але й чудові. Як смішно неймовірно. Я з’їв одну ніч, не думаючи. Ти також.

Коли ви врівноважуєте такого цуценя, ви отримуєте наступне:

Джиммі Дін Захоплення яєчним білком, турецькою ковбасою та сиром

] Вуглеводи: 32 грами

  • Жири: 8 грам

    • Я люблю ці макроси перед тренуванням. Насправді це лише на кілька цифр менше, ніж я думаю про ідеальну норму їжі перед тренуванням (20 г білка, 30 г вуглеводів, 10 г жиру).

    Один з них добре працює за 60-90 хвилин до тренування, але вони проходять через отвір майже щодня.

    3 - миттєвий жасминовий рис

    Рис жасмину є моїм найважливішим джерелом вуглеводів протягом багатьох років. На відміну від звичайного білого рису, який у холодильнику буде твердим і хрустким, він, як правило, залишається добре. Ви можете приготувати багато їжі і розігріти її пізніше, якщо хочете приготувати цілу їжу.

    На відміну від коричневого рису, ніхто не бачить проблем травлення з жасмином або білим рисом. Але для зручності у старого доброго дядька Бена є зручний жасминовий рис Денді, який поставляється в пакетику або невеликій склянці. Просто киньте його в мікрохвильовку на 60 секунд, і ви готові до роботи.

    Додають кілька соняшникової олії, щоб воно містило кілька грамів жиру. Очевидно, недостатньо, щоб приставати. Дози поставляються в одній чашці.

    Дядько боби готовий жасминовий рис

    • Калорії: 240
    • Білок: 5 г.
    • Вуглеводи: 48 г.
    • Жири: 19659046] Метаболічний привід “/>

    4 - Білок Metabolic Drive®

    Білок є головним фактором для нарощування м’язів та спалювання жиру, оскільки це єдине, що не містить калорій, коли ми точно порівнюємо ефективність харчових даних. Якщо білок і калорії збігаються, немає дієти, яка б працювала краще, ніж інша.

    І білковий порошок пройшов довгий шлях. Хлопці, які взялися за складні речі лише після створення Інтернету, не знають, скільки страждань ми зазнали. Молоді люди ніколи не відкривали величезний глечик із смердючим Weider Mega Mass 2000, який містив кульку розміром з носорога.

    На щастя, тепер ми маємо доступ до приголомшливих білкових порошків. І я поставив Metabolic Drive® Protein у верхній частині списку. Перший раз, коли я його струсив і вдарив щось у воду, я подумав: "Ну, це маленька нісенітниця, а не білковий порошок, похідне" Міс Швейцарія ". Так добре.

    І оскільки ми тут говоримо про комфорт, що зручніше, ніж високоякісний білковий порошок? Дійсно подумайте. За одну хвилину можна змити стільки білка, скільки 8 унцій курки. А ви можете покласти два весла в кишеню на блискавці та покласти їх у бічну кишеню куртки або вантажних шорт. Спробуйте з курячою грудкою. Це кумедно.

    Він складається з наступних двох вимірювальних отворів:

    Білок Metabolic Drive®

    • Калорії: 220
    • Білок: 42 г.
    • Вуглеводи: 8 грам

    8 г.

  • : 2 грами

    • Багато не замислюються про гнучкість. Потрібно тримати апетит у бухті? Додайте до блендера лід і воду, довго перемішуйте, і об’єм зайвого повітря заповниться більше. У цьому випадку пийте перед їжею і вживайте менше їжі, а значить, менше калорій.

    Потрібно більше калорій? Збовтайте, поставте в холодильник на кілька годин і налаштуйте на менший обсяг. Потім випивайте після їжі додаткові білки та калорії, але без великого місця в шлунку.

    Якщо ви у відрядженні, білковий порошок - це, мабуть, один із найпростіших способів переконатися, що ви не тягнете. Я залишаю рейки. Ті, хто їде на роботу, повинні мати при собі білкові порошки. Це полегшує дотримання дієти.

    5 - Сорбет

    Вуглеводи в різних сорбетах можуть бути різними. Перевірте маркування поживності. Сорбет важкий для вуглеводів, тому вам, мабуть, захочеться підтримувати його для великої кількості тренувань ніг або спини. Особливо, якщо це буде вся справа. Якщо ви психопат, ви, мабуть, їсте половину.

    Сорбет містить фруктове пюре та підсолоджувач, такий як мед або цукор, але не містить молочних продуктів. Отже, якщо ви не переносите лактозу, це добре. Оскільки він не містить жирів і білків і є таким простим джерелом вуглеводів, він має дуже велике глікемічне навантаження. Він дуже швидко проходить через травну систему, що є чудовим джерелом для швидкого поповнення глікогену після тренування.

    Якщо ви їсте цілу пінту, наступна ...

    Häagen-Dazs Лимонний сорбет

    • Калорії: 420 калорій
    • Білок: 0 грам
    • Вуглеводи: 109 грам
    • Жири: 0 г.

    Майже всі горіхи підпадають під "здорову їжу" загальної популяції. Волоські горіхи часто сповнені корисних жирів, не містять вуглеводів і мають низький вміст білка.

    Це джерело жиру, а значить, у ньому багато калорій. Якщо ви не обережні, дуже легко взяти метричну тонну калорій з волоських горіхів. Тож з ними треба бути трохи обережними.

    Мигдаль та горіхи важко перемогти як джерело жиру. Особливо горіхи, коли говорять про збільшення споживання альфа-ліноленової кислоти, пов’язаного з ймовірністю серцевого нападу та інсульту (3,4).

    Калорії: 200

  • Білок: 5 г.
  • Вуглеводи: 4 г.
  • Жири:

    • Додавання високоякісного джерела жиру, такого як волоські горіхи, уповільнює швидкість перетравлення супутніх продуктів і допомагає при насиченні. Насиченість часто є одним з найважливіших факторів дотримання високоякісного плану дієти.

    Переконайтеся, що ви дійсно зважили горіхи, і не намагайтеся уникати їх. Це чудовий спосіб випадково з’їсти зайві 500-800 калорій, не усвідомлюючи цього.