Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, мабуть, стикалися з неоднозначними повідомленнями про найкращий спосіб досягнення своїх цілей. Міфи про схуднення та правила дієти, що утримуються культурою дієти, існують роками. Поряд з помилковими правилами, які приходять і зникають, не вистачає заплутаних порад, щоб надто ускладнити науку про схуднення та здорове харчування. Замість того, щоб захоплюватися необгрунтованим міфом, дотримуйтесь фактів для довгострокового стійкого управління вагою та сміливо порушуйте "правила".

правил

Правило дієти No1: їжте частіше, щоб уникнути режиму голодування

Немає нічого поганого в тому, щоб їсти невеликі, часті страви, щоб заспокоїти бажання переїдати під час їжі. Хоча ви ніколи не хочете відчувати, як голодуєте, частіше їсти не обов’язково є найефективнішим способом схуднення та утримання від нього. Натомість, враховуйте свої внутрішні ознаки голоду, щоб керуватися вашим режимом харчування та зменшити безглузді перекуси та емоційне харчування.

Правило дієти No2: уникати всіх вуглеводів

Вуглеводи самі по собі не викликають збільшення ваги. Вживання занадто багато калорій від чого-небудь (особливо менш поживного або «порожнього» калорій, наприклад цукру) може призвести до збільшення ваги. Коли ви не збалансуєте більше калорій споживання достатньої кількості фізичних навантажень, ваша вага з часом може збільшуватися. Вибір збалансованої дієти з достатньою кількістю білків, корисних жирів та вуглеводів з високим вмістом клітковини допоможе довше почуватися ситим і втамувати апетит.

Правило дієти No3: дотримуйтесь нежирної їжі

Багато продуктів, які мають низький вміст жиру, як і більшість фруктів та овочів, є здоровими варіантами. Але оброблені продукти, які були змінені для видалення жиру (наприклад, нежирні заправки для салатів), часто містять доданий цукор, щоб заповнити втрату смаку. Також важливо відзначити, що не всі жири однакові. Хоча в раціоні вони містять багато жиру, авокадо, волоські горіхи, оливки та жовтки насправді дуже поживні. Натуральні жири втамовують ваш голод, що може допомогти вам схуднути загалом.

Правило дієти No4: високі інтенсивні тренування - це шлях

Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) стали величезною тенденцією у фітнес-індустрії ... не дарма! Сеанс високої інтенсивності може спалити мега калорії за короткий проміжок часу і може бути чудовим для схуднення. Однак, залежно від вашої вихідної точки фітнесу, HIIT не завжди є найкращим варіантом. У деяких випадках важкі тренування можуть принести більше шкоди, ніж користі. Замість того, щоб кидати виклик собі травму, поступово розвивайте свій прогрес і дайте багато часу для відновлення між тренуваннями, щоб ви могли залишатися незмінними.

Правило дієти №5: їжте лише органічну їжу, що не містить ГМО, і без глютену

Незважаючи на те, що вибір виборів органічних продуктів, що не містять глютену чи продуктів, що не містять ГМО, має деякі помітні переваги, багато харчових продуктів з цими марками все ще містять доданий цукор, натрій або консерванти. Етикетки органічних продуктів, що не містять ГМО та без глютену, в деяких випадках можуть використовуватися як маркетингова стратегія, а не як надійний посібник із здорового харчування. Замість того, щоб приймати претензії до етикетки за номіналом, будьте вибагливими. Шукайте повноцінні поживні продукти, а не високоопрацьовані “здорові продукти”.

Правило дієти №6: використовуйте шахрайські дні, щоб допомогти дотримуватися дієти

Чит-дні можуть здатися перепочинком від надмірно обмежувальної програми схуднення, однак, замість того, щоб розглядати їжу як "хорошу" чи "погану", зосередьте свою втрату ваги лише на прийнятті стійких та поживних рішень. Біг принесе вам користь у довгостроковій перспективі . Чи можуть цукерки часом вписуватися в здоровий раціон? Абсолютно! Але навмисне перестарання, щоб дати собі «відмову» від обмежувального плану схуднення, може саботувати вашу здатність розвивати здорове ставлення до їжі. Більш помірний підхід до їжі та фізичних вправ не дозволить вам відійти від руйнівних американських гірок дієти йо-йо. .

Як і в усьому, у кожного правила є винятки. Хоча деякі з цих правил дієти спочатку базувались на наукових доказах та думках експертів, інші були виведені з культури харчування та розумного маркетингу, а нові дослідження постійно пропонують нове розуміння найкращих рекомендацій щодо схуднення. Перш ніж дотримуватися конкретного «правила дієти», обов’язково виконайте домашнє завдання. Подумайте двічі, має це для вас сенс чи ні.

Спробуйте дотримуватися своїх харчових звичок та фізичних вправ цілісно, ​​а не виключати основні групи продуктів харчування або вдаватися до крайніх заходів. Прості зміни, такі як кращий контроль над емоційним харчуванням або навчання готувати овочі, які вам подобаються, можуть бути все, що вам потрібно, щоб допомогти вам знайти спокій із здоровою вагою.