Максимально зменшити споживання калорій може здатися ідеальним і, перш за все, найшвидшим способом схуднення. Однак є кілька вагомих причин, чому ти повільно рухаєшся далі.
Якби ви могли схуднути швидко чи повільно, більшість із вас точно вибрали би швидкий шлях, що зрозуміло. Коли ви вирішили позбутися зайвого жиру, ви хочете зробити це швидко - чим швидше, тим краще. Але коли ви худнете, різко зменшуючи споживання калорій, це бере своє.
Головною проблемою є той факт, що такий спосіб схуднення не є стійким у довгостроковій перспективі. Ви кидаєте це і повертаєтесь туди, з чого почали. Ви будете розчаровані і переконані, що просто не худнете, не можете, не можете, не можете.
Ви також зменшили кількість калорій?
Швидкість схуднення - це один з найкращих способів судити, чи не відмовили ви від занадто багато калорій. Загалом, безпечне схуднення становить від 0,5 до 1 кг на тиждень. Протягом перших двох тижнів цього може бути трохи більше - це нормально і в основному спричинено втратою зайвої рідини. Однак якщо ви продовжуєте втрачати більше, ви, ймовірно, занадто скоротили споживання калорій.
Щоб схуднути здоровим, зменшіть звичне споживання з 500 калорій (щоб скинути півкілограма на тиждень) до 1000 калорій (щоб схуднути на 1 кг). Найкращий спосіб зробити це - зменшити кількість калорій і більше займатися фізичними вправами одночасно. Так, наприклад, якщо ви зменшите щоденне споживання калорій на 300 і спалите 200 калорій, виконуючи вправи, ви створите дефіцит у 500 калорій, через що ви втратите близько півкілограма на тиждень.
Однак для того, щоб отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму, і давати йому достатньо енергії, споживання калорій не повинно опускатися нижче 1200. Якщо ви не можете зменшити споживання калорій, не перевищуючи цього рівня, то вам потрібно збільшити свою активність і прийняти факт що схуднення займе більше часу.
6 причин, чому не добре також зменшувати калорії
- У вас можуть виникнути проблеми із забезпеченням організму всіма необхідними поживними речовинами. Якщо ви зменшуєте калорії, вам слід переконатися, що інші калорії, які ви приймаєте, містять достатньо поживних речовин, необхідних вашому організму. Потрібно вживати достатню кількість вітамінів, мінералів, вуглеводів, білків і корисних жирів. Це може бути складніше, якщо у вас недостатньо калорій для роботи.
- Ви будете голодні. Ви не повинні страждати від нестерпного голоду під час схуднення - але це часто трапляється, коли ви вживаєте недостатньо калорій. Коли ви дуже голодні, вся їжа виглядає спокусливо, і тому ви, швидше за все, обдурите.
- Вам не вистачить фізичної енергії. Вам потрібно дати м’язам паливо, яке їм потрібно. Коли ви занадто скорочуєте споживання калорій, у них може не вистачити енергії для роботи - це може негативно позначитися на загальному здоров’ї, а також на ваших зусиллях щодо схуднення.
Швидкий тест: наскільки добре ви переносите вуглеводи?
- Вам не вистачить розумової енергії. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш мозок не отримає потрібного палива, і ви почуватиметесь втомленими та розмитими. Це змусить вас почуватись більш солодкими, тобто небажаними калоріями. Якщо ви покладаєтеся лише на кофеїн, ви можете порушити нічний сон.
- Ви ризикуєте втратити м’язову масу. Щоб ваше тіло могло виконувати всі функції організму (сюди входить нарощування та підтримка м’язової маси), воно повинно отримувати достатню кількість білка. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, білок, який ви вживаєте, буде використовуватися як паливо, а не для підтримки важливих функцій у вашому організмі. В результаті ви ризикуєте втратити м’язову масу.
- Ви не маєте довготривалих звичок здорового харчування. Я часто кажу, що здорові харчові звички та фізичні вправи, які ви встановлюєте для схуднення, є тими, якими слід дотримуватися, щоб зберегти нову вагу навіть після досягнення своєї мети. Різке зменшення споживання калорій є важким та обмежувальним - і це, звичайно, не дієтичний режим, якого ви можете (або повинні) дотримуватися протягом дуже довгого часу.